Скільки води повинні пити наші діти

H2O. Вода становить 60% людського тіла, 75-80% для новонароджених та 50% для людей старше 65 років). Навіть якщо воно не містить поживних речовин і не містить калорій, ми не можемо жити без води більше кількох днів. Втрата 5-10% води в організмі призводить до сильної дегідратації, тоді як втрата 15-20% - смертельна.

Важливість води та користь, яку вона приносить для організму

це необхідно майже у всіх процесах в організмі:
- травлення - розчиняє поживні речовини з їжі, транспортує їх до клітин, де вони метаболізуються, а потім транспортує отримані відходи до органів виведення - нирок, шкіри, легенів
- необхідний у процесі регулювання температури тіла
це розчинник, в якому розчиняються мінерали, що робить можливим їх дію
захищає клітини і має важливе значення у складі тканин
є головним «інгредієнтом» крові та інших рідин, що виділяються організмом: сльози, слина, шлунковий сок, допомагає транспортувати поживні речовини (підтримує постійний об’єм крові)
сприяє здоров’ю шкіри
захищає внутрішні органи та суглоби, поглинаючи удари
він міститься у складі навколоплідних вод, який виконує роль захисту плода

Джерела води в раціоні

фрукти та овочі - містять 80-90% води (салат 95%, огірки 94%, диня 92%, брокколі 91%, помідори 90%, морква 87%)
білий хліб - містить 36% води
молочні: молоко, сир - містить 30% води

Коли вода вводиться в раціон дитини?

Приблизно до 6 місяців рекомендується виключне грудне вигодовування, оскільки дитині вистачає грудного молока, яке містить всю необхідну кількість води. З 6-місячного віку воду можна вводити повільно (починаючи з чайної ложки води і поступово збільшуючи). Якщо дитину годують сухим молоком, введення води в раціон слід робити швидше.

Яка потреба у воді?

Для немовлят та дітей такі рекомендації:

до 6 місяців - 700 - 800 мл (джерело: грудне молоко або суміш)
6-12 місяців - 800 - 1300мл
1-3 роки - 1300мл
4-8 років - 1600мл
9-13 років - 2100мл
14-18 років - 2500мл

Для дорослих добова доза води розраховується індивідуально відповідно до маси тіла - 35 мл/1 кг ваги тіла/добу за звичайних умов.

Кількість води доповнюється:
- у спекотні дні, коли температура піднімається вище 30ºC
- у разі проблем з травленням (блювота, діарея), коли крім води вводяться розчини для зволоження, рекомендовані педіатром
- якщо у дитини підвищена температура

Щоб перевірити, чи правильно ми або наші діти зволожуємось, ми можемо спостерігати за графіком сечовипускання та зовнішнім виглядом сечі. Нормальна ситуація - сечовипускання кожні 3-5 годин (протягом дня), а сеча повинна бути злегка забарвленою. Якщо сеча з’являється через кілька годин або сеча інтенсивно забарвлюється, це ознака того, що ми недостатньо зволожуємо.

Пийте воду і пийте маленькими ковтками!

На стадії диверсифікації їжі вода є абсолютно необхідною для травлення дитини. Таким чином, з 6 місяців до 4 років діти потребують води в будь-який час і скільки завгодно до, під час або після їжі.

Чашка з водою є частиною посуду, і якщо її немає, переконайтеся, що вона стане.

У випадку з дорослими не пийте воду під час їжі, оскільки вона розріджує шлунковий сік, порушуючи тим самим травлення, тому було б ідеально вживати воду або інші рідини принаймні за 30 хвилин до їжі та 30 хвилин/1 годину. вдень.