Скільки втрачається м’язова маса при схудненні (тіло, фізична форма, м’язи)
Привіт, я втратив 10 кілограмів за останні 15 тижнів, з 87 до 77 кілограмів, і я також відчуваю, що я звужуюся, тому що можу помістити, наприклад, старі штани. Однак, коли я стою перед дзеркалом, я не виглядаю особливо струнким, ніж раніше, або не більш спортивним, тому мені цікаво, скільки з 10 кілограм я міг би схуднути у вигляді м'язової маси. Мій дефіцит калорій повинен був складати близько 30-40% мого споживання до фази схуднення. Було б дуже добре, якби хтось міг мені допомогти: D заздалегідь дякую
3 відповіді
Привіт! Без деталей на це питання не можна серйозно відповісти. Часто за допомогою розумного поєднання занять силовими видами спорту та витривалості можна навіть досягти того, що ви одночасно худнете і набираєте м’язову масу. Якщо ви робите все за допомогою дієти - незважаючи ні на що - або голодуєте, ви тягнете собі дупу з ще більшою вагою. Це працює так: Джо-Джо: Хто буде дотримуватися дієти до кінця свого життя? Навряд чи хтось. Дієта або голод. Тоді ви втратили багато жиру і трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир. Бажаю тобі всього найкращого.
тіло втрачає жирові відкладення при схудненні, м’язова маса не руйнується так швидко, а також не так легко, тому якщо ви дійсно втратили м’язову масу, це не видно декількох грамів.
На жаль, я не можу сказати вам, скільки, але можу сказати, що коли ви худнете, споживаючи менше енергії, спочатку м’язи руйнуються, а потім слідує жир.
Оскільки організм вважає, що йому все-таки потрібен жир, тому що настануть важкі часи;) Ось чому я також рекомендую "дієту", коли ви їсте стільки, скільки зазвичай, але робите більше фізичних вправ.
Але якщо ви неспортивні, навряд чи тіло втратило багато м’язової маси, оскільки вони майже не використовуються і навряд чи надуваються.
подібні запитання
Привіт, якщо ви схуднете приблизно на 10 кілограмів, обличчя стає вужчим?
Я сидів на дієті 2 місяці і вже схуд на 10 кілограмів. Ходіть у спортзал 3 рази на тиждень, і я завжди відчуваю дефіцит калорій. Зараз я схуд на 10 кіло, а також регулярно фотографую і не бачу ніякої різниці. Я перейшов з 98 кг на 88 кг, чоловіки на 187.
Що я там схудла? Я п'ю нормально, і мої м'язи теж не можуть втратити, тому що я можу повільно піднімати більше ваги за 2 місяці. Я щось роблю не так? Я хотів позбутись усіх плюсків, які отримав на животі.
Я чоловік і люблю спорт, силові тренування та кікбоксинг.
ну люди завжди дивуються, коли я кажу, що ти важиш 87, вони говорять, де ці 87 кілограмів . з погляду я бачу його як 77 чи щось.
у мене сильна щільність кісток, можливо . тому що в дитинстві я їв багато овечого сиру. і багато молочних продуктів, одного разу лікар сказав, що у мене дуже міцні кістки і суглоби ... тому що на ногу впав камінь у 200 кілограмів, і нога була лише трохи потріскана
Я важу 77 кг, мені 1,67, і я хотів би скинути 10-15 кг за 4-5 місяців, з якою дієтою та яким видом спорту і як довго. Ви можете зробити це, щоб не отримати ефекту йо-йо?
Я сидів на дієті кілька місяців, і до цього часу я схуд на понад 10 кілограмів.
Іноді я робив це так, що одного дня з’їв трохи більше, але компенсував наступного дня. Проблем не було, і це спрацювало.
Я зробив це ще раз одного дня і зважив більше протягом наступних кількох днів. Того дня я трохи пробігся, щоб у мене був хоч трохи дефіцит калорій або я отримав саме свою калорію, щоб не набирати вагу.
До цих днів я також регулярно ходив у спортзал, щоб потренуватися (з
Якось я не відчуваю збільшення жиру та м’язової маси, а на вагах я важив приблизно на 1 кілограм.
Я був би дуже радий почути вас.
Привіт, мені 20 років, особливо стегна і плечі, мій тато завжди каже, щоб дратувати мене кечер (не знаю, чи правильно це написано ^^), але, звичайно, я не виглядаю так погано, як кечер хал важить 1, 76 77 кіло. коли я худну, я позбавляюся від стайні чогось, так що отримую вузькі плечі?
lg Я думаю, що я не виглядаю настільки жіночно, і я також не почуваюся добре
чи можна скинути 10 кілограмів за 4 місяці без фізичних вправ `? Мені 14 років 1,80 і я важу 77 кілограмів, але я хотів би за 4 місяці впасти до 67 кілограмів. Що мені робити, коли і скільки мені потрібно їсти, щоб це зробити?
Привіт, доброго ранку! Це питання орієнтоване на всіх, хто справді знайомий з фітнес-тренуванням.
Я (жінка, 19 років) щодня відвідую тренажерний зал, займаюся силовими вправами та займаюся кардіотренуванням, і хочу скинути трохи ваги (приблизно 4 кіло), а також наростити м’язову масу. Я знаю білкові коктейлі від друзів тощо, але сам ніколи їх не пробував. Я просто хотів придбати низькокалорійний білковий коктейль, тому що я також пильно стежу за своїм харчуванням, і я також розглядаю можливість прийому спалювача жиру. Як ти гадаєш? це насправді допомагає?
Я не хочу приймати білковий коктейль, якщо зрештою він не спрацює. що я не втрачаю 10 кілограмів, мені зрозуміло ха-ха, і якщо спалювач жиру - це лише стратегія продажів, то, звичайно, мені це не цікаво. на жаль, я взагалі не знайомий з цією темою. Я радий вашому досвіду та порадам, дякую! приємного дня, lg
Вже рік займаюся спортом. Основна увага приділяється силовим тренуванням, але час від часу я також займаюся велоспортом, плаванням або бігом.
Я займаюся цим уже рік, досконало налаштував свій раціон і перейшов до спорту. - Зміна дієти означає, що я їжу все дуже свідомо. Три місяці я вів щоденник їжі, щоб стежити за калоріями. - Я займаюся спортом три-чотири рази на тиждень. 2 розділити
Я був зі мною рік і не втратив жодного кілограма. Хоча я трохи вужчав (на один розмір менше), я трохи здивований, що насправді нічого не втратив. навряд чи все це може бути м’язова маса.
Хтось має подібний досвід, пораду чи щось подібне? Відчуваю, ніби я топчуся на місці.
Привіт, я в даний час був на низькому рівні вуглеводів, зараз швидкий час наступного тижня. Як мені там годуватись? просто хочу визначити себе до літа. Отже, ви завжди їсте з нами приблизно з 10 ранку, а їсте знову о 3 ранку. мені тоді просто з'їсти 2 більші страви? Так ка 900 або 1000 калорій на прийом їжі
Крім того, я все ще відвідую тренажерний зал і досі тренуюся 4 рази на тиждень 3x верхню частину тіла 1x ноги і поперек, а вдома я також час від часу треную поперек і живіт.
Я не можу робити кардіо 100% під час голодування, тому не можу нічого змінити. Я не можу нічого пити цілий день, а з кардіо ви пітнієте в 10 разів більше, ніж при тренуванні м’язів.
тож моє запитання: я худну, коли відчуваю дефіцит калорій навіть під час посту?
2-е питання: чи втрачу я м’язи? Я маю на увазі, що я вже втрачаю в дефіфазі або під час дефіциту калорій з низьким вмістом вуглеводів, ще гірше, ви втрачаєте деяку м’язову масу в довгостроковій перспективі, але як щодо голодування, це ще гірше?
Привіт, zsm, я зараз перебуваю в дивній "фазі схуднення". Я перейшов із 148,8 кг на 100,00 кг. (Сьогодні добрий день:) Вперше за 10 років на 100 кіло:))
Оскільки мало що змінилося, я почав їсти багато яблук, вони також наповнюють мене, але я все ще голосно бурчу в животі. це нормально? Чи нездорово їсти яблука лише протягом 2-3 днів?
Я худий, але атлетичний хлопець на сцені єдиноборств
Через роботу мені довелося місяць їхати без тренувань. На жаль, у той час я регулярно сидів у нездоровому положенні за своїм столом. Як результат, я захворів на завал плеча та шиї, який сягав від точки на зовнішній плечовій пластині до сторони під черепом. В результаті тижнями я взагалі не міг рухатися. За цей час я втратив багато м’язової маси, і не можу її повернути, незважаючи на важкі та регулярні тренування.
Тож я багато ходив до хірурга-ортопеда. Він сказав мені, що це зробило мій трапецієподібний м’яз занадто слабким. Тож я повинен тренувати свої трапецієподібні та плечові ротатори за допомогою тренування м’язів. Це повинно забезпечити, щоб я більше не приймав нездорову позу і тим самим надмірно використовував деякі м'язи. Якщо я обертаю руки у великому радіусі або розвожу їх зсередини назовні, я приблизно через 15-20 повторень помічаю, скільки використовуються м’язи на плечовій пластині.
На жаль, я не відвідую тренажерний зал, і єдиним обладнанням вдома є мій підтягувальний бар.
Моє запитання: Які вправи я можу робити без зробіть додаткове обладнання, щоб я міг знову зміцнити ці м’язи?
Я знайшов багато вправ в Інтернеті, але вам завжди потрібні були гантелі для ротаторів трапеції та плечей.
Я був би дуже радий отримати корисні відповіді.
Привіт, мені 15 років, і я хочу взяти шість пакетів. Я займаюся денною фітнес-силою JRDEN близько 3 місяців! Я скинув 17 кілограмів до jz. Я теж цим пишаюся, мій тренер:) Ну що ж, на справжню тему я хочу шість пакетів, але все одно маю на ньому легкий жировий прошарок . Я знаю, що перед тим, як побачити шість упаковок, у вас не повинно бути шару жиру
Будемо раді, якщо ви дасте мені короткі поради ^^
Фото, щоб краще уявити його. Мені це не соромно . Важать jz 77-78 кіло
Тому я регулярно відвідую спортзал 4-5 разів на тиждень, щоб схуднути. (моя мета - схуднути на 10 кілограмів)
Зараз пропонуються різні курси, включаючи курси спінінгу. Мені дуже подобається крутитися, хоча це виснажує, і це займає близько 1 години.
Нещодавно я читав в Інтернеті, що спінінг призводить до нарощування м’язів і що ноги в результаті насправді не стають «стрункішими» - але, можливо, навіть трохи товщі - чого я насправді взагалі не хочу .: o
Можливо, хтось знає про це більше, і хтось може дати мені поради щодо стрункіших ніг? (стегна, литки тощо)
Чи справді спінінг робить "товстіші ноги" (або жоден стрункіший) ?
Буду дуже вдячний за корисні відповіді!