Скільки вуглеводів на день Маленький інструмент для його обчислення
Ви прийшли сюди, бо шукали, скільки вуглеводів на день або скільки цукру на день.
Для визначення вашого обмін речовин, необхідно заповнити кожне з полів.
Що таке вуглеводи ?
Вуглеводи (раніше їх називали вуглеводами) - це органічні молекули, тобто вони складаються з вуглецю, водню та кисню.
Вуглеводи є основними енергетичними субстратами для наших вуглеводів-залежних тканин, таких як мозок, кров та м'язи в анаеробній ситуації.
Ми вуглеводи ми знаходимо переважно в рослинах, здатний виробляти їх за допомогою фотосинтезу.
Існує два основних сімейства вуглеводів:
Засвоювані вуглеводи, тобто, придатні для використання в нашому організмі після перетравлення ферментами.
Не засвоювані вуглеводи, рослинні харчові волокна, які проходять до товстої кишки, не розкладаючись травними ферментами.
Перетравлення вуглеводів - це робота травного тракту та суміжних залоз, таких як слинні залози, печінка та підшлункова залоза.
Коли ми говоримо про засвоювані вуглеводи ...
Французи споживають в середньому між Від 40 до 45% від загального споживання енергії. Ці цифри нижчі за рекомендації і зменшились із приходом дієти, збагаченої білками та жирами, на шкоду нашому хорошому багету. !
Ми також можемо підкреслити, що складними вуглеводами все частіше знехтують на користь простих вуглеводів нижчої якості. Приховані цукри для цього не чужі: солодкі напої, солодощі, каші і навіть у солоних готових стравах !
Короткий огляд засвоюваних вуглеводів
Прості вуглеводи:
Глюкоза, природно присутня в меді (третя частина вуглеводів у меді - це глюкоза), додається до багатьох промислових продуктів.
Фруктоза, як випливає з назви, дуже присутня у фруктах. Він також знаходиться в меду до 40% !
Сахароза - це зв'язок між фруктозою та глюкозою. Це цукор, видобутий з очерету та буряка.
Лактоза - це поєднання глюкози та галактози. Галактоза майже не присутня у вільному вигляді в природі.
У складних вуглеводах:
Крохмаль - основна енергія рослин. Крохмалисті продукти та крохмаль часто плутають у повсякденній мові.
Глікоген - це вуглеводна форма, яка міститься в наших м’язах.
Маленькі дужки щодо певного типу вуглеводів, що називаються FODMAPS. Це важко засвоювані вуглеводи, які часто перебираються при синдромі подразненого кишечника.
Скільки грамів цукру на день ми можемо споживати ?
Якщо питання в тому, чи дозволяється мені їсти рафінований білий цукор, відповідь так. Але майте на увазі, що цей знаменитий цукор - одна з небагатьох продуктів, яка не потрібна вашому організму. На відміну від складних вуглеводів, прості вуглеводи не є хорошим джерелом енергії. Щодо вашого здоров’я ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує не перевищувати 30 г цукру на день для жінки.
Ідеал - не вживати його, але не потрібно час від часу позбавляти себе трохи солодощі, яка не зашкодить вам, якщо ви будете мати збалансований щоденний раціон.
І раптом скільки вуглеводів на день схуднути ?
Починати звичайно не нуль. Якщо ви не їсте вуглеводів, ви будете гальмувати, ви можете думати про них як про бензин у вашому автомобілі. Сьогодні ви Ferrari, через кілька місяців ваше тіло пристосується до невеликої кількості газу, який ви йому подаєте, і в кінцевому підсумку ви станете Fiat Panda. Якщо ви хочете схуднути, необхідне достатнє споживання вуглеводів. Ті, кого я вже мав на побачення, знають, що я антирежим. Вже тому, що з точки зору здоров'я це не є гарною ідеєю, але перш за все тому, щоми роками знаємо, що в довгостроковій перспективі низькокалорійні дієти не працюють (100% невдача). Дієти з низьким або низьким вмістом вуглеводів не є винятком із цього правила. Спочатку ваша вага різко падає на вагах (ви неминуче втрачаєте якомога більше м’язів і води). То ти застоюєшся, то повертаєш собі всю вагу. На додаток до занять "йо-йо", ви, безсумнівно, пошкодили свій метаболізм на довгі роки ...
Якщо ви хочете знати скільки вуглеводів на день їсти, щоб схуднути, Рекомендую скористатися інструментом, запропонованим на цій сторінці, це вже буде дуже гарним початком! І якщо при нагоді ви хочете раз і назавжди дізнатися, як їсти, щоб схуднути, не соромтеся домовлятися про зустріч, я онлайн-дієтолог, ви не пошкодуєте! Ось мої наступні можливості: