Скиньте 10 кг, гуляючи
Скільки мені потрібно гуляти, щоб схуднути?
Як і в багатьох питаннях, коли йдеться про схуднення, відповідь на це питання є дуже логічною. Це не тільки логічно, це математично обчислювано.
Але перед тим, як розпочати арифметику, мені потрібно сказати це: За допомогою простих прогулянок за 5 місяців можна скинути до 10 кг!
І це, хоча цей тип руху навряд чи напружений і дуже легкий.
Як і при будь-якій фізичній активності, це стосується спалених калорій. Залежно від того, наскільки ви важкі, скільки років і як важко ходите, ви спалюєте більше або менше калорій. Якщо взяти середнє значення, ви ходите близько 6 км на годину. За цю годину ви спалюєте в середньому близько 400 калорій. Крокоміри можуть допомогти вам виміряти, скільки ви ходили щодня. Зараз вони дуже дешеві і досить точні.
½ кіло жиру, який ви хочете спалити, становить близько 3500 ккал. Це означає, що вам потрібно спалювати додатково 500 ккал на день, щоб скинути ½ кг на тиждень. Це близько 10 000 кроків, або приблизно 7,5 км.
Це зовсім не так погано.
Отже, якщо ви продовжуєте харчуватися так, як до цього часу, тобто таким чином, що вам не потрібно робити і робити лише 10 000 додаткових кроків на день, ви втратите 10 кг за 5 місяців!
Наприклад, ви можете завести собаку. Якщо у вас є собака, ви точно будете гуляти більше, ніж до цього часу. І якщо ви гуляєте двічі на день, ви можете дуже швидко доїхати до 7,5 км.
Отже, досягти бажаної ваги можна лише прогулюючись. Без жодного спорту!
І ми допоможемо вам у цьому.
Введіть тут свої дані, і план прогулянок буде створений для вас.
З таким планом ви (лише) щодня гуляєте і з легкістю досягаєте бажаної ваги.
Ви повинні надати такі дані, щоб створити план ходьби:
- Ваша поточна вага
- скільки фунтів ви хочете скинути
- середня швидкість, з якою ви хочете йти пішки (хороша середня - 6 км/год)
- Скільки км на день ви хочете почати протягом першого тижня (хороше середнє значення - 6 км)
- бажане збільшення км, який ви проходите за тиждень (якщо ви хочете схуднути більше, це значення має бути невеликим. 2-3% абсолютно достатньо)
- скільки вихідних днів ти хочеш мати на тиждень
На основі цих даних для вас буде створений план ходьби, тобто план тренувань.
Ви можете точно бачити, скільки тижнів вам потрібно, щоб досягти цільової ваги, скільки км на тиждень ви повинні пройти, і перерахування скільки кроків на день, скільки калорій ви спалюєте на тиждень за цим планом і скільки кг ви щотижня зменшувати разом з ним.
Ваш індивідуальний план тренувань
Введіть свою вагу:
(кг)
Середня швидкість, з якою ви гуляєте (в середньому 6 км/год):
Скільки ви хочете схуднути?
(кг)
Скільки км на день ви хочете почати протягом першого тижня (рекомендується 6-8 км)?
(км)
Бажане збільшення кількості км на тиждень
Скільки вихідних днів ви хочете мати на тиждень?