Складіть збалансований і смачний сніданок
3 вересня 2018 р
Як ми вже бачили раніше (натисніть тут, щоб прочитати статтю), почніть день з сніданок має важливе значення для підтримання здорового харчування. Оскільки сніданок - це їжа сама по собі, я б сказав, що ви можете їсти там, як і будь-яку іншу їжу, пристосовуючи кількість до свого апетиту, коли прокидаєтесь, та до заходів, запланованих на ранок. Наприклад, ви можете їсти рясніше перед пробіжкою або важкими роботами в саду, ніж перед ранком у своєму офісному кріслі або на зустрічі. Звичайно, ми знаємо загальні рекомендації, але чи знали ви, що це також можна адаптувати до нашої місцевої кулінарної культури? Сьогодні ми даємо вам кілька ключів до складання збалансованого сніданку щоранку, який відповідає дієтичним рекомендаціям, поважаючи нашу креольську культуру та ваші особисті смаки.
Клацніть на фотографії, щоб отримати доступ до рецептів.
Зерновий продукт ... та дачні овочі
Остерігайтеся «каш на сніданок», які люблять наші діти. Вони часто бувають занадто солодкими. Те саме стосується деяких хлібів, особливо крихти, хоча це не завжди на смак - потрібно уважно дивитись на етикетки. На відміну від промислових рецептів, білий хліб у пекарні зазвичай не містить доданих цукрів. У всіх випадках, будь то кустарні чи промислові препарати, цільнозернові рецепти мають перевагу, що містять більше клітковини та вітамінів: отже, вони насичують продукти харчовим бонусом.
Тим не менш, ми не повинні зосереджуватися на зернах. Головне - їсти крохмалисту їжу, яка, по суті, є їжею, багатою крохмалем - а отже, енергією, легко доступною для тіла. Як такий, овочі нашої країни можна запровадити збалансованим сніданком, поки порції є придатними.
Молочний продукт
Молоко, сир або йогурт повинні бути в меню для здорового сніданку. Насправді йдеться здебільшого прозабезпечити організм кальцієм. А для тих, хто заборонив молочні продукти, все ще є темно-зелені овочі (шпинат, крес-салат, брокколі, капуста…) та дрібна риба, яку їдять з кістками (наприклад, сардини). Але треба любити їсти солону їжу вранці ...
Фрукти ... та зелені овочі
Ми маємо шанс побачити один одного на кіосках наших ринків смачні фрукти цілий рік. Цитрусові, ананас, абрикос, кантрі, манго, соус і ін. Коли вони не ростуть у наших садах ... Давайте ними скористаємось! Краще вживати їх у свіжому вигляді, можливо, у домашніх смузі та без додавання цукру, щоб отримати максимальну кількість вітамінів та мінералів, які вони забезпечують. В іншому випадку бажано вибирати соки та інші фруктові продукти без додавання цукру.
І ті з нас, хто не дуриться вранці трохи сирого продовжуйте ласувати: тертим жираумоном, молодими пагонами салату, огірком тощо. З ложкою хорошого домашнього вінегрету це також працює.
Трубки
Для тих, у кого слабкий апетит, ідеальним є вибір продукту, що містить кілька важливих харчових елементів. Наприклад, невеликий горщик рисового пудингу - це і зерновий продукт, і молочний продукт. Фруктовий йогурт - це і молочний продукт, і фруктовий продукт.
Для збалансованого сніданку наважтесь зробити їх самостійно, щоб краще контролювати споживання цукру.
Напої
Як щодо початку з повної склянки води? Для зволоження ми все ще не знайшли кращого. Тоді часто вітаються чай і кава, оскільки вони стимулюють напої - саме тому вам теж не слід перестаратися. І тоді, ми також можемо думати про вливання. Наші сади кишать смачно ароматними рослинами - цілковитою, зламаною, лимонною травою, деревиною Індії, корицею, щоб назвати декілька. Ви могли б насолодитися цим, ні ?
У наших бабусь і дідусів все було ! 2 карлики або квадрат хлібних фруктів для отримання енергії, трохи тертого огірка або бамії для вітамінів і мінералів, шматочок тріски, який забезпечує необхідні амінокислоти (білки), і дощ олії - адже жирні кислоти також важливі для організму, в потрібну кількість.
І для тих, хто не може "Вранці нічого не ковтай" ?
Ще можна приготувати невелику закуску до серединоранкового “перевороту”. Наприклад, йогурт з невеликим пакетиком сухариків або смачна домашня гранола (натисніть тут) - до фруктів, склянки води або напою дуже мало (якщо не є). Все) солодке.
Сніданок - це їжа сама по собі, і важлива їжа для початку дня. Цілком можливо пристосувати його до нашої кулінарної культури (типові або більш сучасні рецепти) та до наших особистих смаків (солодких чи солоних), дотримуючись рекомендацій органів охорони здоров’я. Не потрібно багато їсти, це переважно слід робити відповідно до вашого апетиту та запланованих на ранок занять.
Про Катрін від TeaM Tatie Maryse
Це також повинно вас зацікавити
Ваше ефективне, але смачне карибське DETOX Cure, щоб м’яко оговтатися від свят
ДОСЬЄ: ПРОДАЖ по-різному ... для вашого здоров’я та любові до смаку
Жирна риба, нежирна риба: як щодо західноіндійської риби ?
Ваша думка нас цікавить
Ви повинні бути членом TeaM Tatie Maryse, щоб взаємодіяти з цією статтею