Скручена щиколотка Як правило PECH допомагає при розтягненні зв’язок

Розтягнення зв’язок - що це означає?

Розтягнення щиколотки - це пошкодження однієї або декількох зв’язок, які підтримують і стабілізують щиколотку. Розтягнення зв’язку зазвичай відбувається при перегині зовнішньої щиколотки і пошкодженні або однієї із зовнішніх зв’язок, або внутрішньої. Поломка щиколотки трапляється приблизно в 5-15 відсотків розтягнень.

Вивих стопи: симптоми хворобливої травми стопи

Пошкодження зв’язок, спричинене поворотом гомілковостопного суглоба, показано:

Набряк стопи
синця
Біль при наступанні
Біль у спокої
Обмеження рухливості

Правило PECH: Перша допомога при вивиху стопи

Якщо ви згинаєте ногу під час походу або під час тренувань, перші кілька хвилин є визначальними для успіху процесу загоєння. Лікарі радять використовувати правило PECH для розтягнення зв’язок:

Пауза (іммобілізація)
Лід (холодне застосування)
Компресія (бандаж)
Піднесення

Перерву:Після скручування щиколотки ногу потрібно негайно захищати, інакше травма посилиться. Ризик кровотечі в тканини та подальшого пошкодження зв’язок зростає, якщо стопі не дають відпочити. Чим гірша травма стопи, тим довше буде заживати. Зроби перерву.

Лід:Якщо ви з кимось поза, попросіть їх взяти морозива. У кафе та ресторанах є кубики льоду. Якщо поблизу є аптека, ви можете отримати там охолоджуючий компрес. Якщо ви перебуваєте на природі, візьміть (шийну) тканину і змочіть її (питною) водою. Якщо пошкоджену ділянку охолодити, це не тільки має знеболюючий ефект, але і звужує судини - що зменшує синці та набряки. Перші 15 хвилин після скручування щиколотки особливо важливі для охолодження. Увага: Не кладіть пакети з льодом або холодом прямо на шкіру, оскільки це може призвести до обмороження.

Стиснення:Накладіть тиснучу пов’язку. Це забезпечує стійкість стопи і запобігає подальшому пошкодженню зв’язок. Пов'язка також обмежує кровотік - що важливо з точки зору синця та набряку. Пов'язка повинна бути тугою, але не болючою. Ні в якому разі пов'язка, що тисне, не повинна викликати оніміння або поколювання. Якщо у вас немає з собою аптечки з бинтом, залиште взуття спочатку. Це також має підтримуючу дію.

Висота: Стопа обов’язково повинна бути піднятою - бажано решту дня. Сила тяжіння дещо стримує кровотік, і накопичення води в тканинах також зменшується. Це запобіжить подальше набрякання стопи та посилення кровотечі. Підніміть ноги, коли ви спите - це добре з загорнутим ковдрою або подушкою.

Вивих ноги: так робить лікар

Якщо у вас вивих стопи, вам слід звернутися до лікаря - навіть якщо ви використовували правило PECH. Лікар вивчає, наскільки важкою є травма і чи не зламана стопа, можливо. Метою лікування вивиху є полегшення болю та стабілізація стопи. Якщо зв’язки поранені, протизапальні заходи особливо важливі. Прийом знеболюючих ліків зменшить біль.

Ось скільки часу заживає після розтягнення зв’язок

Якщо зв’язки лише розтягнуті під час розтягнення зв’язок, симптоми зазвичай стихають через кілька днів, і стопа може бути обережно навантажена знову. З невеликим розтягненням можна нормально ходити приблизно через тиждень.

Якщо зв’язки розірвані або порвані, знадобиться кілька тижнів, щоб стопа була повністю еластичною. У цей час пацієнту часто доводиться носити шину або ортез для стабілізації та захисту стопи. Це полегшує зв’язкам ріст разом. Якщо зв’язка розірвана, лікар також призначить фізіотерапію.