Скумбрія з овочами для схуднення рецепт

Скумбрія з овочами для схуднення рецепт, привіт ! ось проста і легка ідея для здорової і ідеально збалансованої їжі - рецепт скумбрії з овочами, запеченими в духовці у супроводі картоплі, кабачків та грибів. З сьогоднішнього дня я створюю нову категорію в своєму блозі «Кухня для схуднення», і я час від часу публікуватиму прості рецепти для всіх, хто хоче скинути кілька кілограмів або просто залишитись у формі! Нічого надзвичайного, мої друзі, але коли у вас є зайві кілограми, успіх дієти полягає у способі життя, правильному харчуванні, виключаючи солодкі напої, промислові продукти, занадто жирну і занадто солодку їжу, а також регулярні фізичні навантаження, такі як ходьба щодня та займаючись спортом принаймні два рази на тиждень !

Кілька місяців тому я сіла на дієту і за два з половиною місяці схудла на 7 кг! Я думав, що це неможлива місія, але далеко не така, бо перш за все вам потрібна сила волі і їжте багато фруктів та овочів, віддаючи перевагу зеленим овочам, рибі, як цей рецепт скумбрії з овочами та птицею. Я також дозволив собі трохи надлишку на вихідних, як бутерброд чи саморобний гамбургер! Я також додав домашні вітамінні соки, приготовані з екстрактором фруктів та овочів, і все це я пояснитиму вам у наступній статті inshaallah.

поради щодо успішного харчування:

Кілька порад, яких слід дотримуватися, не перекушуйте між прийомами їжі, і якщо ви відчуваєте почуття голоду, візьміть шматочок фрукта, особисто я б перекусив яблуко або з’їв апельсин під час перекусу. Не соромтеся додавати в страви будь-які спеції та зелень, свіжі або сухі, це додає вам смаку, а також забезпечить вітамінами (такими як петрушка та коріандр, багаті вітаміном С). Віддавайте перевагу варінню на пару, у фользі, на грилі птиці на антипригарній сковороді без жиру, а ввечері зупиніть вибір на овочевому супі та заквасці, також уникайте вечері занадто пізно, максимум - 20:00. Сподіваюся, ця маленька стаття мотивуватиме вас і допоможе вам, я не фахівець у цьому питанні, але не соромтеся задавати мені питання, я з радістю відповім вам !

2 скумбрії, потрошені
1 картопля
3 помідори
2 кабачка
250 гр свіжих грибів або 1 банка грибів
невелика цибулина, дрібно нарізана соломкою
1 жменя петрушки
1 жменька коріандру
1/2 ч. Ложки кмину і 1/2 ч. Ложки паприки
1/2 ч. Ложки свіжого або порошку часнику
1 щіпка імбиру
1 невелика краплинка оливкової олії
лимонний сік
сіль і перець

рецепт скумбрії для схуднення в духовці

очистіть картоплю, очистіть шкірку кабачків і наріжте їх кубиками, а також помідори

помістіть їх у паровий кошик скороварки і варіть 10 хвилин

покладіть овочі в блюдо, а потім додайте цілі або нарізані скибочками гриби

приправити сіллю і перцем, потім додати паприку, часник, петрушку та коріандр і все добре перемішати руками

приправити рибу: приправити їх сіллю/перцем, покласти кмин, паприку, часник, імбир, петрушку та коріандр у невелику тарілку

добре перемішайте і прикрасьте рибу всередині, а потім покладіть їх на овочевий гарнір

полити оливковою олією і лимонним соком

потім випікайте при 180 ° протягом 20 хвилин і насолоджуйтесь !