Слід уникати цих 5 помилок з білковими коктейлями GQ Німеччина
Білки вважаються справжнім чудодійним засобом: вони не тільки підтримують нарощування м’язів, вони також повинні допомогти вам схуднути. Тож не дивно, що все більше людей звертається до білкових коктейлів. Однак тут допускається багато помилок.
1. Чи справді мені потрібні білкові коктейлі?
Тим часом з’явився ринок протеїнових коктейлів, який із захопленням рекламує необхідні для цього білкові порошки. Але перед тим, як почати регулярно вживати білкові коктейлі, запитайте себе, чи це насправді необхідно. Споживання білка обіцяє пришвидшити втрату ваги та нарощування м’язів - але це стосується лише того, якщо ви регулярно займаєтеся спортом і ваш раціон збалансований та здоровий. Тим, хто вважає за краще їсти фаст-фуд і не ходити на тренування, не слід очікувати диво-ефекту від білкового коктейлю. Тут ви можете дізнатись, коли білкові коктейлі корисні та на що слід звернути увагу з різними пропозиціями.
Порада: Якщо ви просто хочете зробити свій раціон більш багатим на білки, ми рекомендуємо вам вживати такі продукти, як нежирний кварк, яйця та лобода.
2. Постійно замінюйте їжу білковими коктейлями
Багато використовують протеїнові коктейлі як вступ до дієти і замінюють їжу білковим порошком. Це корисно, оскільки білкові коктейлі готуються легко, а містяться в них білки зменшують почуття голоду. Однак це працює лише на початку дієти, а не назавжди. Білкові порошки вважаються дієтичною добавкою - і саме так їх слід використовувати. Вони не містять достатньої кількості вітамінів для постійного заміщення їжі, і вони не призначені для цього. Здорова дієта, яка містить збалансований склад вуглеводів, корисних жирів і білків, найкраще підтримує ваше тіло - і тоді ефекти додаткового білкового коктейлю розкриваються ідеальним чином.
Ви часто відчуваєте сильну потребу в шоколаді та солодощах? Тут ми пояснимо, що насправді допомагає проти тяги.
3. "Чим більше, тим краще"
Вживання достатньої кількості білка є важливим, про це не йдеться. Однак у своєму раціоні слід дотримуватися помірності - і це стосується і білка. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує вживати близько 0,8 г білка на кілограм вашої ваги, але не більше 2 г. Це значення не повинно перевищуватися, навіть якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів і, отже, менше вуглеводів але їжте більше білка. Кожен, хто має проблеми з нирками, повинен бути особливо обережним, щоб не вживати занадто багато білків, оскільки це може ще більше погіршити роботу нирок.
Поки що недостатньо досліджень, щоб визначити, чи може надмірне споживання білка також бути шкідливим, якщо ваші нирки здорові. Тож занадто багато білків не обов’язково шкодить організму, але й не допомагають. Просто не має сенсу пити білковий коктейль щоразу, коли з’являється така можливість, оскільки організму потрібен час, щоб перетравити поживні речовини. Надмірне споживання білка призводить до того, що організм перетворює білки в глюкозу, а потім у вуглеводи. Принцип "чим більше, тим краще" тут не працює.
До складу амінокислот EAA входить повністю не містить цукру порошок EAAs-Zero від Iron Maxx (близько 30 євро). Сироватковий білок від Foodspring (близько 30 євро) складається з 80 грамів білка, 4,9 грама вуглеводів і 18 грамів BCAA - один Супер мікс. Крім того, існують різні аромати - від ванілі до манго до кокосового хрусткого хруста. Уель - один із експертів з питань білків, який не лише забезпечує білок, але й інші поживні речовини. Готові до вживання пляшки (близько 4 євро за пляшку), які можна покласти прямо в кишеню, не змішуючи, абсолютно нові. Напій містить збалансовану кількість білків, вуглеводів і корисних жирів, а також вітамінів і мінералів. Ідеальна упаковка на 400 калорій.
4. Використовуйте найдешевший продукт
Тут застосовується правило, яке також може застосовуватися до всіх інших готових виробів. Коли справа доходить до вибору правильного білкового порошку, уважніше перегляньте перелік інгредієнтів. Чим коротший він, тим краще. Тому що тоді уникають непотрібних добавок, а продукт зберігається максимально натуральним. Слід також прочитати таблицю поживних речовин і перевірити вміст білка в порошку - він повинен перевищувати 90 відсотків і значно перевищувати вміст вуглеводів. Не помиліться, вибравши найдешевший товар. Зрештою, білкові коктейлі також є частиною дієти, як закуски - і купувати їх слід так само ретельно, як і решта їжі.
5. Не потрапляйте в цукрову пастку
Вам подобається додавати сухофрукти, арахісове масло та молоко до білкового коктейлю? Тоді сподівайтесь, що ви не тільки споживаєте багато білка, але і багато калорій одночасно. Оскільки всі ці добавки містять багато цукру, а це означає, що коктейль не працює. Натомість має сенс покладатися на більш натуральні продукти, такі як банани або ягоди. Ось так ваш протеїновий коктейль залишається здоровим!