Слідкуйте за дієтологом для дієти після майбутньої вагітності майбутньої мами
Ви втратили свій великий живіт з моменту появи дитини, але все ще маєте кілька опуклостей, які чинять опір? Якщо вигини вагітної жінки чудові, то мами після пологів менш вдалі перед вашим дзеркалом. Як щодо того, щоб знову встати на ноги, отримавши допомогу від дієтолога? Доктор П’єр Найс, дієтолог та ендокринолог, автор “Дієти метаболічного ІГ” (Editions Leduc.s), пояснює, як моніторинг після вагітності може змінити ситуацію ...
Який ідеальний приріст ваги під час вагітності, щоб швидше відновити свою фігуру ?
Все залежить від його ваги раніше. Чим більше проблем у вас було із зайвою вагою до вагітності, тим більше уваги слід проявляти під час вагітності, оскільки ви можете набрати більше ваги. У середньому ви повинні набирати один кілограм на місяць протягом перших шести місяців, потім два кілограми протягом останніх трьох місяців. Що в середньому становить 12 фунтів під час вагітності. Крім цього, у вас можуть виникнути більші проблеми зі швидким схудненням.
Якщо жінка має зайву вагу до вагітності, яке ставлення вона повинна мати під час ?
Існує така поширена думка, що вагітна жінка під час вагітності повинна їсти за двох і що вона точно не повинна сідати на дієту. Це неправильно ! Вагітні жінки, які хочуть (а деякі мусять) контролювати свою вагу за допомогою низькокалорійної дієти, можуть це робити без небезпеки для плода. Мета полягає в тому, щоб відкоригувати дієту і мати можливість обмежити наслідки харчових позивів, які важко стримати в цей період. Тому профілактика необхідна і не небезпечна, якщо вона контролюється і не викликає недоліків. Тим більше, що надмірна вага може мати серйозні наслідки під час вагітності, що призведе до гестаційного діабету або проблем із затримкою води.
Після пологів, коли слід турбуватися про свою форму ?
Щоб вирішити проблему, краще почекати повернення памперсів (через 3-6 тижнів після пологів). Час регулювати гормони, оскільки вони, як правило, сприяють механізму накопичення в організмі. Під час грудного вигодовування ми не нав'язуємо дієту ще й тому, що енергетичні витрати занадто високі і калорійність дитини також. У цьому випадку ми фактично маємо право їсти за двох! Я порадив би новоспеченій матері почекати приблизно три-чотири місяці, перш ніж починати дієту. Ви повинні розуміти, що чим довше ви затримуєте втрату цієї ваги, тим складнішим буде завдання ...
Тоді дієта є єдиним рішенням для схуднення ?
Все залежить від кількості кілограмів, які потрібно скинути. Мамі, яка обтяжена п’ятьма непривабливими кілограмами, слід зосередитись на якісному калібруванні дієти (виборі правильних продуктів і позбавленні від декількох шкідливих звичок). Якщо вона перевищує шість кілограмів, то я справді планую кількісне обмеження. Це не повинно бути ні занадто великим, ні надто раптовим, ризикуючи змінити організм і заблокувати його при втраті ваги.
Які помилки найчастіше роблять нові мами у своїх харчових звичках ?
Дві підводні камені досить часто повторюються. Перш за все, простота приготування їжі, через брак часу та доступності. Ці продукти насичені жиром і сіллю, тому їх слід повністю виключити з раціону, коли вам потрібно схуднути. Ще одна пастка: молода мати, переживаючи стрес, перевтомлена не завжди спокійними ночами, часто буде мати спокусу пропустити сніданок. Цей дефіцит калорій вранці матиме погані наслідки протягом решти дня.
Як проходить консультація з дієтологом? ?
По-перше, лікар шукає можливу медичну причину збільшення ваги. Як дисбаланс щитовидної залози або гормональні причини. Якщо цю гіпотезу виключити, то лікар за допомогою дуже точної анкети спробує зрозуміти, що відбувається на дієтичному рівні щодня. Досить простої модифікації шкідливої харчової звички, щоб усе нормалізувалося (наприклад, матері, які закушують занадто часто через брак часу на приготування їжі і які зосереджують все на вечері). Потім лікар пропонує програму харчування, адаптовану до новонародженої матері, яка спочатку складається з фази збалансування їжі (їжте правильні дози і різними способами), потім, якщо цього недостатньо, ми переходимо до обмеження їжі. Пацієнт повертається кожні два тижні або щомісяця, щоб підвести підсумки, виміряти результати та, можливо, оцінити необхідні коригування.
Навіщо радити молодій мамі стежити за дієтологом ?
Жінка, яка сідає на дієту сама, може піддаватись недолікам і відсутності довгострокових результатів. Наприклад, деякі вважають, що вони повинні виключити зі свого раціону крохмалі або білки, коли це поживні речовини, які так само необхідні для нормального функціонування організму. Лікар може не тільки зробити втрату ваги останньою, але й допомогти у придбанні нових добрих харчових звичок, які стають набутими, що найкраще відповідають стилю життя новонародженої матері. І таким чином уникнути нового надбання ваги, занадто важливого для майбутньої вагітності ...
Останнє слово Каріми
Я зізнаюся, що зі свого боку мені дійсно слід було б проконсультуватися під час вагітності, тому що я був добре (ну) далеко від одного кілограма на місяць. З даниною + 20 кілограмів (до 8-го місяця я перестав рахувати, я вже не міг!), Мені знадобився майже рік, щоб скинути свої кілограми. Я поклявся собі, що на наступну вагітність мене не заберуть назад! А ви, дівчата, як це відбувається у ваших масштабах?