Слідкуйте за солодощами та цукром!
Вживання розумної кількості солодощів є прийнятним, але перетворення цукру в головну привабливість вашого раціону не допоможе вам схуднути.
Це правда, що цукор не містить жиру, але він, безумовно, має багато калорій, і ми також не скупимося на його використання. В середньому на цукор припадає приблизно третина раціону жінки - це означає близько 28 кілограмів на рік і 151 840 калорій.
Але те, що зумовлює зусилля для схуднення, - це не просто зайві калорії: цукор також стимулює апетит. Він швидше засвоюється, і калорії, що містяться в ньому, швидко зберігаються, тому ви знову зголоднієте швидше, ніж у випадку із закускою, багатою білками. Щоб отримати до 7 чайних ложок цукру, які ви повинні споживати за день (а не 19, як це зазвичай споживають жінки), спробуйте виключити або зменшити споживання п'яти найбільших винуватців: цукрових соків, торти, морозиво, підсолоджені фруктові напої та солодощі. Якщо ви хочете повністю їх усунути, ви можете втратити 78000 калорій на рік - і можете втратити більше 9 кілограмів.
Фояла
Для деяких людей простирадло на стільці робить їх слабкими. Дослідники годували 16 людей з нормальною вагою з добавкою 1000 калорій на день протягом 8 тижнів, але вага, яку вони набирали, становила від 1,5 до 1,7 кілограма. Ті, хто накопичував найменше, спалювали до 692 калорій на день, виконуючи свої повсякденні справи, такі як ходьба, підйом по сходах, робота по дому, стояння та сидіння - але також фольга.
Чи можете ви навчити себе стати більш активною людиною природним шляхом? "Звичайно, якщо ви знаєте про судовий процес", - каже доктор Фрайгофер.
Спробуйте ввести в своє життя такі звички:
Покладіть край харчовій тязі
Під час фізичних вправ ваше тіло пригнічує травлення і виділяє глюкозу та жирні кислоти в кров як джерело енергії. Ви не відчуєте потреби їсти, поки не приїдете
у стані спокою і паливо повертається в запаси. Наступного разу, коли ви зголоднієте нудьги, підніміться і вирушайте на прогулянку, працюйте в саду чи вдома. Ви будете контролювати свій апетит і спалювати кілька зайвих калорій.
Вимкніть телевізор
Якщо ви кинули телевізійне шоу на день і замість цього прогулялися 30 хвилин, ви спалили достатньо калорій, щоб за рік скинути 8 кілограмів.
Не зупиняйтесь
Після того, як ви розпочали програму вправ, вам, мабуть, вона так сподобається, що ви не захочете зупинятися - і це хороша новина, коли мова йде про схуднення.