Сміх насправді корисний для нашого здоров’я - planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
Всім відомо: «Сміх корисний для здоров’я». Два роки тому наш президент Йоганн Шнайдер-Амманн виступив з-за кордону своєю промовою на День хворих. Його зловісний тон, що прославляв чесноти гумору, заслуговував не одного. Але що про це говорять вчені? Сміх справді сприятливо впливає на наше здоров’я? Для доктора Анрі Рубінштейна, невролога та автора книги "Психосоматика сміху" (Ред. Роберт Лаффон), немає сумнівів. "Сміх - це те, чим ти не можеш керувати, щось на зразок рефлексу. І, як і всі рефлекси, він має на меті захист. Подібно до того, як наші очі закриваються, щоб захиститися від предмета, який надходить занадто близько, ми сміємося, щоб захиститися від стресу ". Якщо ми ніколи не втомлюємося спостерігати за промовою Йоганна Шнайдер-Аммана знову і знову, це просто тому, що це змушує нас почуватись добре. Сміх під час перегляду цього відео викликає всі види явищ у нашому тілі.
Ніжна гімнастика
Перш за все, фізичні явища. Сміх - це різновид різкого дихання, що супроводжується вокалізацією, спричиненою діафрагмою. У цій реакції бере участь велика кількість м’язів нашого тіла. "Це все одно, що робити стаціонарну пробіжку", - каже доктор Рубінштейн. Сміх, серед іншого, знижує напругу та сприяє травленню завдяки ефекту масажу живота. Загалом, це допомагає зміцнити нашу імунну систему та вводить нас у приємний стан розслаблення ". Крім того, сміх може поновити повітря, яке застоюється внизу наших легенів. Зазвичай ми дихаємо приблизно 0,5 літра повітря. Але коли ми сміємося, циркулює не менше 2,5 літрів. "Видихаючи, ми завжди виводимо трохи холестерину", - додає доктор Рубінштейн. Тому глибокі вдихи сміху дозволяють усунути більше його ". Досить приємний метод боротьби з серцево-судинним ризиком.
Чесноти антидепресантів
На неврологічному рівні сміх також викликає багато реакцій. "Більшу частину часу ми сміємося, коли стикаємося з невідповідністю", - говорить Андреа Самсон, дослідник афективних наук в Женевському університеті та доцент університетської дистанційної освіти, Швейцарія. У виступі Йоганна Шнайдера-Аммана нас розважає розрив між його словами та його тоном ". Однак вирішення цієї невідповідності, щоб надати їй сенс, включає величезну мережу на загальному рівні. Взагалі кажучи, саме наша лімбічна система (яку ще називають емоційним мозком) відіграє головну роль. Наша система винагород також стимулюється, як коли ми споживаємо шоколад. Найголовніше, що сміх та інтенсивне задоволення викликають вироблення нейромедіаторів. Це невеликі нейрохімікати, виготовлені нашими клітинами, які передають інформацію від одного нейрона до іншого. Серед них - ендорфін, який ще називають «гормоном щастя». Його основна функція? Зняти стрес. Сміх також виробляє дофамін, ще один нейромедіатор, який викликає почуття задоволення та підвищує мотивацію.
"Коли нам бракує нейромедіаторів, нервові імпульси йдуть неправильно", - зазначає доктор Рубінштейн. Тоді ми часто більш стурбовані, пригнічені та чутливі до болю ». Тому терапії сміхом (наприклад, Йога сміху, див. Вставку) можуть допомогти стимулювати їх виробництво та мати антидепресивний ефект.
Регулюйте емоції
Окрім фізіологічного аспекту, сміх також відіграє важливу роль у соціальних зв'язках. Гумор особливо бажаний і цінується в нашому суспільстві. І недарма: «Гумор допомагає регулювати емоції, - пояснює Андреа Самсон. Як пара, він, як відомо, навіть збільшує інтимну близькість. Часто це також дозволяє краще регулювати свої емоції та керувати ними у важких ситуаціях ".
Як група, це зміцнює зв’язки та допомагає боротися з відчуженням. Це універсальна мова: ми можемо сміятися разом, не розмовляючи однією мовою. Розваги разом - це дуже важливе заняття для добробуту кожного. "Насправді, у житті ми часто шукаємо людей, які мають трохи такого ж почуття гумору, як ми", - зазначає фахівець. Бо сміх - це перш за все чудовий спосіб бути разом.
Перевірено для вас: йога сміху
Що робити, якщо замість того, щоб ходити до спортзалу, щоб зробити щось корисне, ми вибрали гарний сміх? Розроблена індійським лікарем Мадан Катаріа та його дружиною Мадурі, викладачем йоги, "Йога сміху" обіцяє досягти добробуту за допомогою вправ, що викликають сміх. Цей терапевтичний метод збільшить у нашому організмі вироблення ендорфіну, прозваного гормоном щастя.
На відміну від більшості своїх друзів, я зовсім не шанувальник йоги. То чому б не спробувати цю версію? Зустріч, суботній ранок у Буссіньї, різкий о 10:28. Але я повинен визнати, що в той день, коли я зателефонував, я йду з питаннями в голові. Чи можу я посміятися за командою? Що робити, якщо мені доведеться змусити себе, а я не можу? Ну, на щастя, Наталі, тренер, вітає мене відвертою посмішкою: все починається добре. "Сесія відбудеться в саду", - сказала вона.
На початку весни погода чудова. Ще один учасник приєднується до нас, і сесія може розпочатися. Ми починаємо з вправ для пробудження невеликих м’язів. Швидко Наталі продовжує з різновидами грайливих мімів, які ми мусимо наслідувати, а потім доречно. Простіше сказати, ніж зробити. Часом я не можу не запитати, як би ми були, якби хтось нас побачив. Однак я потроху встигаю відпустити і вступити в гру.Якщо я ще не сміюся відверто, я щиро хихикаю. Потім Наталі пропонує нам лягти на землю, плечем до плеча. Заразний сміх моїх супутників не довго завойовує мене. Це працює! Яка радість дозволити собі втягнутися у великі вибухи сміху, звернені до синього неба. Після кількох заключних вправ на медитацію всі йдуть. З невеликим жалем. Я почуваюся добре і хочу знову посміятися. Дивний стан блаженства, який триватиме значну частину дня. Вирок: Я цілком можу почати спочатку!
Для отримання додаткової інформації: Семінар з йоги сміху “Parenthèse pour Soi”, який веде Наталі Де Карлі, parenthesepoursoi.ch/yoga-duririre
_______
Опубліковано в Le Matin Dimanche, 03.06.2018.