Сніданок для схуднення 12 дієтичних рецептів для схуднення за допомогою здорової та збалансованої дієти GO

Для багатьох з нас не завжди легко знати, що їсти вранці, щоб схуднути. Здоровий сніданок ідеально підходить для прийняття здорової та збалансованої дієти, яка гарантуватиме вам довгострокову втрату ваги. Ось чому ми представляємо 12 прикладів сніданків для схуднення з солоним або солодким смаком на основі хліба, круп, фруктів, молочних продуктів ... для легких і низькокалорійних ранків. Не соромтеся змінювати ідеї рецептів, які ми представляємо вам нижче. Для цього враховуйте поради, які ми даємо в кінці статті.

Сніданок для схуднення № 1: повний коктейль

Щоб добре сидіти вранці за низькокалорійним сніданком, ідеально підійде легкий рецепт смузі. Змішайте в блендері наступні інгредієнти:

1 банан
1 жменя шпинату
2 столові ложки вівсяних пластівців
1 чайна ложка меду
20 мл напівжирного молока
1 столова ложка насіння льону
Пийте каву, чай, трав’яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 2: ідеальний тост для продовження

Хліб є одним з основних продуктів у нашому харчуванні, але важливо уникати білого хліба (з високим вмістом цукру) і максимально обмежувати товсті скибочки вершкового масла, які ми зазвичай намазуємо на нього. Ось альтернатива, яка буде справжнім дієтичним сніданком:

2 скибочки підсмаженого багатозернового хліба
Покритий пюре з бананів
Посипаний кунжутом
Випити 1 трав’яний чай без цукру

Сніданок для схуднення № 3: фруктовий салат з кіноа

Вживати лободу під час дієти - відмінна ідея. Ця безглютенова їжа корисна для здоров’я, оскільки зменшує голод. У супроводі фруктів готують легкий сніданок, який ідеально підситить вас вранці. Вам просто потрібно змішати:

30 г лободи
10 мл напівжирного молока
5 фруктів на ваш вибір із цього списку фруктів для схуднення (полуниця, яблуко, груша, ківі, банан, манго, ожина, персик ...)
Кілька подрібнених листочків м’яти
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 4: шоколадна вівсяна каша

Коли ви не знаєте, що їсти вранці, щоб схуднути, вівсянка - це обов’язкова їжа на вибір. Ми можемо зробити їх смачними, зберігаючи дієтичний аспект. Для того:

40г вівсяних пластівців
10 мл напівжирного молока
2 квадрати темного шоколаду, розбитого на стружку (візьміть не менше 70%, щоб він став менш солодким)
Додайте 1/2 яблука, нарізаного шматочками
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 5: яєчня з лососем та спаржею

Для пікантних, але здорових любителів сніданку, ось рецепт, яким ви повинні насолодитися. Що стосується дієти, цей сніданок містить яйця для білків, лосось для корисних жирів та зелені спаржеві підказки для клітковини.

2 яєчня на сковороді, додавши:
- 1 спрей з ріпакової олії
- 1 скибочку лосося нарізати шматочками
- 20 балів зеленої спаржі
Пийте каву, чай, трав’яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 6: збалансований солоний сніданок

У багатьох країнах сніданок не завжди асоціюється із солодкою їжею і є їжею сам по собі, але він повинен бути легким та збалансованим, щоб допомогти вам схуднути. Якщо вам цікаво, що їсти вранці, щоб схуднути, спробуйте цей бутерброд:

2 скибочки житнього хліба
Покрийте тонким шаром тартару або фаселі
1 скибочка лосося
Цибуля-цибуля
З’їжте додатково яблуко
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 7: ідеальний бутерброд на ранок

Це не у нашому французькому стилі, однак приготування повноцінного бутерброда є чудовим прикладом здорового та дієтичного сніданку. Для цього вам потрібно лише підготувати:

2 скибочки цільнозернового хліба
2 листочки салату
2 скибочки помідорів
1 скибочка білої шинки
1 смажене яйце (приготовлене з масляним розпилювачем, потім задушене, додаючи воду)
Їжте апельсин, щоб отримати більше вітамінів
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 8: коктейль для тих, хто не має часу вранці

Смузі для схуднення дуже смачні і можуть зробити чудовий здоровий сніданок, якщо ви вкладете в них правильні інгредієнти. Приготуйте наступний рецепт напередодні ввечері і поставте в холодильник на ніч. Це також дозволяє швидко поснідати, коли вранці немає часу. Для цього вам потрібно змішати:

1 грецький йогурт
10 мл води
1 банан
5 полуниць
Додайте кілька смородини вранці перед дегустацією
Пийте каву, чай, трав’яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 9: тост з авокадо для пікантного сніданку

Важливо вживати корисні жири, багаті омега-3, і таким чином вдосконалювати критерії збалансованого харчування для схуднення. Для цього нічого не схоже на адвокатів. Це здивує не одного, але чому б не доповнити їх яйцями, що дуже підходить для дієти з високим вмістом білка?.

1 чай без цукру
1 гарний шматочок горіхового хліба
Помажте 1 пюре авокадо з невеликою кількістю соєвого соусу
Додайте смажене яйце (зварене на сковороді з кришкою, з масляним розпилювачем і півсклянки води)
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 10: шоколадна гарбузова каша

Як ми вже говорили вам раніше, вівсяна каша дуже цікава при пошуку дієтичного сніданку, оскільки за невеликої кількості вона напоїть вас до обіду. Тому необхідно знайти варіанти, щоб їх скуштувати. Ось такий, який не залишить вас байдужими:

Зварити 30 г вівсяних пластівців на повільному вогні з:
- 20 мл соєвого молока
- 50 г гарбуза, який ви натерли
- 1 чайна ложка чистого какао-порошку
Потім додайте чайну ложку меду
Кілька цілих горіхів
Пийте каву, чай, трав’яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 11: омлет з високим вмістом білка

Добре відомо, що білок триває в організмі довгий час і тим самим запобігає тязі. Яйця - найкраща їжа, коли мова йде про споживання білка, тому їжте їх час від часу, оскільки вони можуть бути основою ідеального сніданку. Для нашого прикладу, ось смачний, низькокалорійний рецепт омлету:

Коричневий у спреї з оливковою олією
- 2 жмені шпинату
- 1 терта картопля
Збийте 1 ціле яйце і 2 білка
Все перемішайте, додаючи перець
З’їжте також жменю винограду
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Сніданок для схуднення № 12: цілий рис з сиром та фруктами

Ось приклад збалансованого сніданку, який дуже легко приготувати і який ідеально підходить тим, хто хоче добре наповнити шлунок вранці. Цей рецепт повністю сумісний з дієтою для схуднення.

Напередодні зварити коричневий рис
Змішайте 4 - 5 столових ложок рису з:
- 3 столові ложки 0% сиру
- 1 ківі
- 1/2 яблука, нарізаного шматочками
- кориця
- 1 чайна ложка меду
Пийте каву, чай, трав'яний чай або настій без цукру

Поради щодо здорового сніданку

Звичайно, ви можете адаптувати приклади збалансованого сніданку, які ми представили вам вище, додавши або видаливши певні продукти. Однак подбайте про дотримання певних правил, щоб ваш сніданок для схуднення не перетворився на сніданок.

Тяга до більш здорових сніданків ? Якщо ви шукаєте повний план харчування, який "бере вас за руку", щоб допомогти вам приготувати здорові сніданки, обіди та вечері, щоб повернути форму і форму, погляньте на наш тест зараз і думку щодо методу APM.