Сніданок менше 250 калорій. Ці рецепти навіть підходять для дієти

Ваша новорічна постанова скинути кілька фунтів? Тоді будьте уважні: ми розповімо вам, як можна схуднути за сніданком, не маючи голодувати ...

Пояс улюблених джинсів щипає після всієї тієї святкової вечері? Зупини це! Щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, не потрібно одразу голодувати. Натомість є смачні низькокалорійні рецепти, які збалансовані та смачні, такі як ці ідеї для сніданку меншою за 250 калорій. Ми розповімо вам, з якими смачними стравами можна почати день і одночасно схуднути.

На це слід звертати увагу, коли снідаєте

Щоб довгостроково змінити свій раціон харчування, слід пам’ятати кілька речей. Замість шоколаду на сніданок краще побалуйте себе смачною кашею зі свіжими фруктами. Завдяки вівсянці ви маєте достатньо енергії протягом дня, і вона надовго збереже вас ситими. Якщо ви віддаєте перевагу уникати вуглеводів, смачний омлет з помідорами та грибами - ідеальний спосіб розпочати день. Яйця є ідеальними постачальниками енергії і дозволяють тривалий час насичувати вас. Страви з яєць також підходять як основа для спортсменів. Ми підібрали п’ять смачних рецептів сніданку, які мають менше 250 калорій, Але все одно наповнюйте себе надовго і забезпечуйте достатньою енергією.

1. "Супер зелений смузі" (160 ккал)

Інгредієнти для 2 осіб:

1 стиглий авокадо

1 жменька ракети

10 листків базиліка

1 жменя листя свіжої м’яти

1 невелика папайя

Підготовка:

1. Спочатку розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку. Після того, як ви їх очистили, крупно порізати м’якоть на шматочки. Потім добре вимийте огірок, а також наріжте його невеликими шматочками.

2. Тепер помийте ракету, базилік і м’яту. Потім розріжте папайю і вийміть насіння ложкою. Потім ложкою викладіть м’якоть і також наріжте її шматочками. Тепер покладіть всі інгредієнти в блендер, додайте трохи води і все це в пюре. Philips навіть пропонує версію, придатну для миття в посудомийній машині, скляну пляшку якої ви можете легко взяти з собою та насолоджуватися смачним коктейлем.

Порада: Ви можете збагатити «Super Green Smoothie» порошком для детоксикації, який складається з водоростей Хлорела та Спіруліна. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Порошок суперфудів також позитивно впливає на кров’яний тиск і рівень холестерину та регулює рівень цукру в крові. Замовляйте тут приблизно за 22 євро та підсолоджуйте свій сніданок.

2. "Чаша Acai" (250 ккал)

Інгредієнти:

100г пюре асаї (альтернативно 2 чайні ложки порошку асаї)

Для начинки:

Підготовка:

1. Виріжте Банан шматочками і залиште на одну ніч у морозильній камері.

2. Додайте шматочки банану разом з малиною, мигдальним молоком та пюре або порошком асаї наступного ранку в блендері та інтенсивно пюрируйте його протягом приблизно 40 секунд, поки інгредієнти не стануть кремоподібною масою. Тут ви знайдете прохолодний міні-блендер від WMF, який ідеально підходить для цього проекту і наразі коштує лише 26 євро.

3. Налийте фруктове пюре в миску і прикрасьте миску свіжими фруктами, а також насінням чіа та гранолою.

Додаткова інформація: Ця фруктова миска не тільки низькокалорійна, вона також забезпечує неймовірну кількість вітамінів, мікроелементів та мінералів. Тут ви можете придбати порошок асаї приблизно за 16 євро.

3. "Мюслі з апельсиновим кварком" (250 ккал)

Інгредієнти:

1 чайна ложка фісташок

50 г ситних вівсяних пластівців

Підготовка:

1. Спочатку Очистіть апельсин від шкірки і видаліть дрібне філе. Зловити фруктовий сік і змішати з кварком і кленовим сиропом.

2. Подрібніть фісташки і використовуйте Змішайте вівсянку і апельсиновий сир. Розкладіть мюслі в мисці, а зверху апельсиновим філе.

4. "Томатний омлет" (229 ккал)

Інгредієнти на 4 порції:

2 стебла петрушки плоского листа

4 столові ложки жирних вершків

1 столова ложка вершкового масла

2 столові ложки соняшникової олії

Підготовка:

1. Спочатку дрібно наріжте кубиками помідори, потім Очистіть і вимийте ракету, витріть насухо і дрібно наріжте. Потім очистіть і помийте зелену цибулю і наріжте дрібними кільцями. Зірвіть петрушку і грубо наріжте.

2. Збийте яйця з вершками, сіль і перець, а потім перемішайте сир.

2. Розігрійте на сковороді вершкове масло і олію. Безумовно, що для цього обов’язково потрібно - це версія Tefal від шеф-кухаря Джеймі Олівера, вартість якої зараз становить лише 30 євро. Тушкуйте в ній половину зеленої цибулі 1-2 хвилини, потім додайте помідори і коротко пасеруйте. Тепер додайте решту цибулі та яєчну суміш, посипте ракетою та петрушкою. Накрийте кришкою і залиште на 10-12 хвилин на середньому вогні.

4. Розкладіть омлет на тарілці і насолоджуйтесь.

5. "Цільнозерновий хліб з кварком, бананами та насінням чіа" (150 ккал)

Інгредієнти для 2 осіб:

2 столові ложки нежирного кварку

1 чайна ложка сиропу агави

1 бризка соку лайма

2 скибочки цільнозернового хліба

Підготовка:

1. Змішайте сир з насінням чіа, але залиште ще кілька для прикраси. Приправте за смаком сіллю, сиропом агави та соком лайма. Очистіть і наріжте банан.

2. Намажте кварк на хліб і покладіть його скибочками банана. Посипте насіння чіа і полийте сиропом агави.

Ці продукти корисні, якщо ви хочете створити здоровий, швидкий сніданок:

Шукаєте більше порад щодо харчування? Тоді подивіться тут:

---