Сніданок ні; тупик у перший прийом їжі за день!

Оновлено 09.02.2020 Беранжером Баро

Після нічного сну наше тіло поститься від 8 до 12 годин, і йому потрібна енергія, щоб мати змогу тривати весь ранок! Тому сніданок є важливою їжею, яка повинна покривати 25% наших щоденних потреб. З чого складається збалансований сніданок? Які поради щодо мінімальної їжі вранці? Зосередьтеся на розумних порадах, які розбудять вас !

Гарно складений сніданок

Збалансований сніданок повинен включати:

Зерновий продукт, який забезпечує енергією протягом усього ранку: хліб (бажано цільнозерновий або злаковий), з маслом та/або варенням, печиво, багате на крупи або навіть крупи з низьким вмістом цукру.
Молочний продукт, для споживання кальцію та білка: молоко, йогурт, сир або навіть порція сиру.
Плід, для вітамінів, мінералів та клітковини: бажано свіжий сезонний фрукт, але також компот (без додавання цукру) або склянку свіжого фруктового соку або 100% чистого соку.
Напій, для регідратації організму: чай, кава, вода ...

Віддавайте перевагу “100% чистому соку”. Справді, нектари, фруктові напої, газовані напої чи напої із фруктовими ароматизаторами не замінюють фрукти, оскільки вони не мають однакових харчових якостей і часто дуже солодкі.
Остерігайтеся пластівців для сніданку (наприклад, шоколаду, меду або наповнених): вони часто бувають занадто солодкими та занадто жирними! Їх слід вживати лише зрідка. Краще піти на скибочки хліба.
Слідкуйте за випічкою та спредами. Їх споживання повинно залишатися винятковим, оскільки вони багаті жиром та цукром. Зарезервуйте час від часу ці маленькі задоволення для неділі.
Якщо ви любите солоний сніданок з яйцем, шинкою або навіть рибою, сплануйте лише ще одну порцію білка (яйце, шинку або рибу) на одне з двох інших прийомів їжі.

Сніданок, ключовий момент

Сніданок має низку переваг, які не слід залишати без уваги:

Це можливість поділитися приємною хвилиною з родиною.
Це дозволяє уникнути перекусів вранці та часто вживання жирної та солодкої їжі, яку легко зламати !
Дітям та підліткам це допомагає забезпечити добову дозу кальцію, необхідного для накопичення їхнього кісткового капіталу.
Залишення на повний живіт полегшує процес запам’ятовування та уникає відсутності концентрації, яка може виникнути, коли ви голодні.

Немає "так, але" !

" Я не встигаю "

Приготуйте стіл для сніданку напередодні ввечері, ви заощадите час вранці.
Просуньте будильник на чверть години, вдалий ранок того вартий !

"Я не голодний, коли встаю"

Спробуйте збудити апетит фруктовим соком.
Не снідайте, встаючи з ліжка, а навпаки безпосередньо перед тим, як піти на роботу.
Якщо ви починаєте роботу дуже рано або дійсно не можете нічого проковтнути, прокинувшись, готуйте щось їсти разом із кавою, коли приходите в офіс або пізніше вранці.

"Я хочу схуднути"

Пропуск їжі не є хорошим способом схуднення. Навпаки, не снідаючи, ви можете відчути голод вранці та перекусити, що в кінцевому підсумку робить вас товстим. Крім того, щоб компенсувати пропущений прийом їжі, ваше тіло буде зберігати більше при наступному прийомі їжі. !