Сніданок під час вагітності та годування груддю
Якщо ви вагітні або годуєте дитину грудьми, вам слід бути обережнішими до свого сніданку, ніж будь-коли. Це дуже важлива частина дієти під час вагітності та лактації.
Харчування здорової та збалансованої дієти під час вагітності має життєво важливе значення для правильного розвитку дитини. Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня для вагітних.
Сніданок під час вагітності
Якщо ви чекаєте дитину, вам слід надати сніданку ще більше значення, ніж раніше, якщо це можливо. Давайте подивимося, що вам потрібно врахувати:
- Протягом першої половини дня ви повинні споживати 2/3 загальної добової калорії.
- Під час вагітності майбутня мама повинна випивати не менше 1/2 літра молока на день. Якщо вас мучить нудота вранці, ви можете випити молоко вдень або ввечері.
- Ідеальний варіант для сніданку вагітної жінки - це 2 сухарі, молоко, фруктовий сік, 2 скибочки хліба та яйце або сир.
- Якщо ви любите крупи, віддавайте перевагу цільнозерновим зернам, оскільки вони містять більше клітковини, що полегшує функції шлунку та кишечника, які часто ледачі у вагітних.
- Переконайтеся, що ви не пропускаєте речі, такі як залізо та кальцій (мед, варення та яйця можуть допомогти вам їх отримати).
Снідайте під час годування груддю
Організм жінки, яка годує груддю, потребує на 500 калорій більше на день, ніж їй зазвичай потрібно. Якщо це ваш випадок, виконайте наступне:
- Випивайте до 500-700 сантилітрів молока на день.
- Якщо ви не хочете (або не можете) пити стільки молока, можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба з сиром.
- Ви можете поснідати тим же видом, що і під час вагітності, але з додаванням 200 калорій.
- Якщо ви любите крупи, для вас як жінки, що годує груддю, найбільш підходять ті, що мають тип мюслі, через високий вміст заліза, мінералу, який легко втрачається після пологів та під час годування груддю.
- Пам’ятайте, що поживні речовини, які ви їсте відразу після вставання, швидко перетворюються на енергію. Саме з цієї причини найкраще, щоб ваш сніданок був щедрим, а решту їжі полегшили. Ваша фігура буде вам вдячна!
- Щоб полегшити виробництво грудного молока, важливо пити багато води протягом дня.