Сокова дієта - чому сокова дієта не рекомендується - чому ні
Сокова дієта заснована на високому вмісті у фруктах та овочах вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Застосовується для схуднення швидко і у великих кількостях, а також для стимулювання імунної системи та виведення токсинів з організму. Деякі прихильники цієї дієти також стверджують, що соки можуть зменшити ризик раку, хоча доказів, що підтверджують це твердження, немає.
Ця дієта дуже обмежена і передбачає виключне споживання соків, виготовлених з фруктів та овочів. Соки потрібно отримувати вичавлюванням, а не змішуванням, щоб якомога краще відокремити м’якоть. Таким чином, волокна видаляються, і може виникнути багато побічних ефектів. Ця стаття має на меті висвітлити причини, чому не рекомендується використовувати сокову дієту, а також представити здорові альтернативи.
Що передбачає сокова дієта?
Загалом, сокова дієта триває 30 днів і передбачає виключне споживання фруктових та овочевих соків, а також води. Сік, дозволений у цій дієті, не той, який можна купити в магазинах, а той, який виготовляється вдома зі свіжих фруктів та овочів. Здебільшого дієтичні соки складаються як з фруктів, так і з овочів. Однак існують і інші варіанти дієти, такі як:
- Суворе вживання овочевих соків;
- Суворе вживання фруктових соків;
- Поєднання соків з харчовими добавками;
- Поєднання соків з «очисними» процедурами товстої кишки, такими як клізми;
- Поєднання дієти з соками з іншими низькокалорійними дієтами.
У більшості випадків сокова дієта допускає суміш таких продуктів: яблука, огірки, селера, салат, лимон, шпинат, полуниця, петрушка, імбир, буряк, ананас, кайенський перець, мигдаль, морська сіль, ваніль. Також підраховано, що мінімум 6 таких соків, що споживаються щодня, забезпечують співвідношення приблизно 1300 калорій.
Негативні наслідки
Коли вживання їжі обмежується соками, кількість споживаних калорій різко зменшується, і втрата ваги неминуча. Незважаючи на те, що після дієти за допомогою соку ви можете схуднути багато, ви повинні знати, що втрачаєте воду і м’язову масу, а не зайвий жир. Крім того, нова вага не буде підтримуватися, і відгодівля неминуча, оскільки дієта є типом "йо-йо".
Дієта обіцяє вивести токсини з організму, особливо якщо вона тримається протягом 30 днів. Однак слід зазначити, що не слід так різко змінювати дієту, щоб усунути токсичні речовини, оскільки печінка та нирки роблять це самостійно.
Окрім цих речей, фахівці з охорони здоров’я та харчування виявили кілька ризиків, пов’язаних з цією дієтою. Серед них такі:
- Порушення функції нирок - Часте вживання соків може вплинути на людей із захворюваннями нирок і може погіршити їхнє захворювання. Деякі соки містять оксалат, тобто кислоту, яка відіграє роль у виробництві каменів у нирках;
- Бактеріальні інфекції - якщо продукти, що використовуються в цій дієті, не надходять з безпечного середовища або не обробляються належним чином, існує дуже високий ризик розвитку бактеріальних інфекцій. Особливо це стосується людей з порушеннями імунітету, включаючи людей похилого віку та дітей;
- Гідро-електролітичні дисбаланси - певні варіанти дієти можуть мати проносний ефект. У випадках, коли це перебільшено, вилучений стілець може містити велику кількість рідини або електролітів;
- гіпоглікемія - Сокова дієта не забезпечує тіло достатньою енергією, і воно може страждати. Отже, до найпоширеніших симптомів належать: непритомність, слабкість, зневоднення, голод, головний біль, тремор.
рекомендації
Як я вже представляв, сокова дієта надзвичайно обмежена і має тривалий час. Таким чином, можуть виникати харчові дефіцити та інші супутні симптоми, включаючи запаморочення та непритомність. До того ж дієта на соках не є тривалою, і кілограми повернуться так швидко, як і зникли.
Після всіх цих негативних наслідків команда академії Rainz не рекомендує цю дієту для схуднення. Однак це бажання повинно бути виконане, і протокол Райнца є найкращим рішенням. Протокол Rainz включає дієти, адаптовані для кожного клієнта, часто оновлювані плани тренувань, а також постійний моніторинг. Таким чином, вага тіла досягне ідеального значення, і тіло буде змодельоване ідеально.