СОЛОДКІ М’ЯЗИ ЗА 15 ХВИЛИН; М’язи; Фітнес Румунія
СОЛОДКІ М'ЯЗИ ЗА 15 ХВИЛИН
СОЛОДКІ М'ЯЗИ ЗА 15 ХВИЛИН - цей рецепт млинця з солодким картоплею багатий білками та складними вуглеводами - і такий же смачний, як і будь-яка кондитерська.
СОЛОДКІ М'ЯЗИ ЗА 15 ХВИЛИН, Ніккі Доннеллі
Млинці з солодкою картоплею
одна порція (2 млинця)
1 солодкий картопля середнього розміру
½ чашка вівсяних пластівців
1 яйце зв’язане
4 яєчних білка
1 чайна ложка ванільної есенції
1 чайна ложка кориці
¼ нежирний, простий йогурт
½ чашка нарізаної полуниці
Cup чорнична чашка
1. Покладіть батат в мікрохвильовку і залиште його до м’якості. Дайте охолонути, а потім видаліть шкірку ножем.
2. Помістіть вівсяну кашу в блендер і залиште їх, поки вони не стануть схожими на борошно, а потім покладіть результат у миску і відкладіть. Покладіть солодку картоплю в блендер і залиште, поки вона не стане пастою. Потім змішайте його з вівсом, а потім додайте яйце, білки, ваніль, корицю та йогурт.
3. Поставте каструлю на середній вогонь. Покладіть половину отриманого тіста на сковороду і смажте 1-2 хвилини. Переверніть млинець, щоб смажити з іншого боку ще 30 секунд. Зробіть те ж саме для другого млинця, а потім покладіть чорницю поверх обох. Цей рецепт солодкого млинця з тофу багатий білками та складними вуглеводами - і такий же смачний, як і будь-яка кондитерська.
Харчовий зміст
(На порцію)
Калорії: 491, білок: 32г
жир: 9г, вуглеводи: 74г