Солодкий сон багато приносить нам того, як ми отримуємо вашу аптеку
графік сну, добовий ритм, відсутність сну, порушення сну,
Тіло, як правило, дотримується фіксованого графіка сну, якщо ви постійні в плані сну та неспання. Дотримуючись графіка сну, у вас є всі шанси прокинутися вранці без сигналу тривоги.
Графік сну залежить від людини залежно від оточуючих факторів (часу, встановленого для будильника, найактивніших моментів дня, прийому їжі та сну). Якщо ви хочете встановити розклад, доцільно скинути "внутрішній годинник". Організм регулює добовий ритм відповідно до фізичних та психічних змін, години сну регулюються температурою тіла, гормонами та деякими зовнішніми факторами (темрява, світло). Недолік сну може з часом призвести до таких проблем зі здоров’ям, як порушення сну, ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад та інші. З цієї причини програма здорового сну дуже важлива. Дізнайтеся, як це виправити.
Налаштуйте час сну
Ви можете регулювати час сну поетапно, зменшуючи щовечора трохи більше часу, коли ви зазвичай лягаєте спати. Можна зменшити його до 15 хвилин кожні 2-3 дні.
Відмовтеся від післяобіднього сну
Іноді ви можете відчути потребу подрімати. Однак ця звичка може заважати спати вночі. Навіть якщо ви втомилися, рекомендується робити деякі вправи, щоб уникнути сонливості протягом дня. Таким чином, ви можете заснути раніше вечора.
Тримайте час сну та неспання постійними
Бути послідовним у своєму графіку сну дуже важливо. Бажано мати будильник і не затримувати його, коли він дзвонить. Внутрішня мотивація також відіграє ключову роль. Тож поставте собі мету на наступний день і знайдіть мотивацію вставати з ліжка в призначений час.
Дотримуйтесь годин сну
Коли ви можете скласти фіксований графік, важливо його дотримуватися і не відхилятися від нього. Навіть загублена ніч може перевернути ваш план.
Уникайте потрапляння світла перед сном
Вплив світла перед сном може порушити ваш циркадний ритм, тому ви заснете значно пізніше. Тому уникайте потрапляння на телевізор, мобільний телефон, ноутбук чи інші екрани. Крім того, вибирайте вечірню лампу приглушеного світла.
Не їжте швидко перед сном
Заняття спортом можуть дати вам енергію, а вживання їжі перед сном може вас потрясти або викликати гастроезофагеальний рефлюкс. Також уникайте алкоголю та тютюну перед сном, оскільки обидві речовини стимулюють роботу мозку і можуть перервати сон.
Встановіть режим дня
Перед сном прийміть ванну, послухайте заспокійливу музику або прочитайте кілька сміхів із книги. Також підготуйте своє ліжко і створіть атмосферу, сприятливу для сну: темна і не дуже тепла кімната.
Ви також можете приймати харчові добавки
Добавки мелатоніну можуть допомогти вам заснути, але вони можуть взаємодіяти з іншими ліками. Тому важливо приймати їх за призначенням лікаря.
Спробуйте світлову терапію
Подумайте про світлову терапію. Це передбачає вплив сильного ранкового світла. Хоча ця терапія працює для багатьох людей, вона також має протипоказання для тих, хто страждає на очні захворювання.
Візит до лікаря не зашкодить
Якщо графік сну заважає роботі або іншим заходам, і вищезазначені методи не працюють, бажано звернутися до лікаря. Хронічне недосипання може серйозно вплинути на ваше здоров’я, і ваш лікар може призначити ліки залежно від ваших потреб.