Сон добре римується з ... їсти добре - Sciences et Avenir
“Чоловіча сана в тілі сано. Ми не заперечимо цієї приказки, яка, вироблена древньою мудрістю, пережила століття. Те, що люди їдять, безпосередньо впливає на їхнє здоров’я загалом і на сон зокрема. Ефекти, спричинені деякими продуктами харчування, відомі всім: хвилювання або безсоння від кави, чаю; погане травлення у найменших сочевиці або капусти; тощо З досвіду всі також знають, що занадто багато їжі вночі не сприяє засинанню або якісному сну. Подібним чином стан слабкості, який приймає суворий піст, може після пробудження ускладнити засинання. У всьому баланс важко підтримувати. Однак, оскільки французи зазвичай не мають сну і надмірно споживають анксіолітики (частково пов'язані факти), важливо виправити джерело: дієта та фізичне самопочуття.
Сон добре римується з ... добре їсти
Повноцінне харчування для повноцінного сну
Французьке суспільство дуже змінилося. Їжа, яку колись їли сім’єю, охоче легше і складалася з перших страв, значною мірою поступилася місцем фаст-фуду, переробленим продуктам, вже приготованим стравам, надлишку калорій (але не обов’язково вітамінів)… Метушне повсякденне життя і вимогливі професії, часто вимагають обіду надворі опівдні, часто неякісний. Додайте до цього стрес від роботи в режимі сну, забруднення міст, повсюдний шум у наш час, постійний попит, представлений екранами та новими технологіями: ви отримаєте вибуховий коктейль для фізичного та психічного здоров'я. Насправді це не найкращі інгредієнти для спокійного сну. І, на жаль, поганий сон часто римується дискомфортом, навіть депресією та хронічними захворюваннями. Так багато, щоб виправити це якомога швидше !
Три основні причини поганого сну - це 1 ° занепокоєння, 2 ° відсутність фізичної активності та 3 ° незбалансоване харчування. Ми не будемо зупинятися далі на тривозі, яку багато людей відчувають щодо сучасного життя, будь то в приватній, державній чи професійній сфері. Деякі особливості вже були описані вище. З іншого боку, ми ніколи не будемо підкреслювати той факт, що сьогодні дуже багато робіт виконуються в приміщенні, сидячи, перед екраном комп’ютера. Цей професійний сидячий спосіб життя, як правило, узагальнюється, і контрастує з роботою на полях, де раніше працювала більша частина населення під відкритим небом. Поряд із таким станом речей, нові комп’ютерні та аудіовізуальні розважальні заходи (Інтернет, кіно, телебачення тощо) не обов’язково спонукають людей користуватися вільним часом, щоб відпочити та зайнятися спортом. Однак для цього потрібно докласти чимало зусиль: достатньо трохи сили волі. Хороша пробіжка, звичайна і згідно з правилами мистецтва, тримає лінію і підвищує моральний дух, але крім того вона вимагає і розслабляє весь організм, дозволяючи спати найздоровішому в ніч, що настає ... Хто ніколи не переживав цього ?
І останнє, але не менш важливе, їжа також є джерелом великого дисбалансу, тим більше, що вона може ще більше посилити дві попередні причини, про які було зазначено вище: це замкнене коло. Що може бути більш згубним, ніж теїн чи кофеїн (навіть нікотин), щоб прищепити стан хронічного стресу та відсутності спортивної практики? Наркоманів до цих стимуляторів чи інших речовин все ще багато, тоді як було б краще звернутися до продуктів, які борються зі злом, замість того, щоб підкреслювати його. Саме з цією метою лабораторії продають харчові добавки, які залежно від їх складу можуть краще боротися з певною хворобою. Є деякі для боротьби зі стресом або для прикраси волосся і нігтів, поліпшення травного комфорту, кращого проходження менопаузи, підвищення тонусу, поліпшення сну, детоксикації організму, регулювання кровообігу ..., з незапам'ятних часів, настоюйте трав'яні чаї, які завжди дуже цінують людство.
Навчіть себе покращувати свій сон
Але будьте обережні: хоча харчові добавки та трав’яні чаї можуть зіграти життєво важливу роль у відновленні якісного сну, ці допоміжні засоби повинні супроводжуватися зусиллями волі. Крім того, важливо забезпечити якість споживаних продуктів: ви також можете вибрати їх французькі та 100% натуральні (деякі також не містять глютену). Це ставлення можна легко поширити на всю їжу, що споживається щодня: якомога більше уникайте пестицидів та добавок, уникайте оброблених продуктів (які вважаються більш канцерогенними), урізноманітнюйте продукти. Словом, харчуйтеся здорово і будьте активними !
На додаток до цих поживних зусиль можуть допомогти кілька порад щодо повноцінного сну. Деякі представники Національного інституту сну та пильності (INSV) і заслуговують на те, щоб бути більш відомими. Зокрема, нам слід взяти приклад з курей, над якими ми надто легко глузуємо, щоб рано лягати спати, щоб раніше вставати. Перед сном вам доведеться витратити багато часу після обіду і уникати стимуляторів (до яких, звичайно, належать екрани та цифрові підказки). Загалом, звичайні години будуть для вас цінним союзником: наша психіка любить орієнтири. Додамо, на закінчення, важливість навколишнього середовища: здоровий будинок, прикраса, яка подобається, люблячі родичі, зелень, гарне повітря ... Усі елементи, які можуть відокремлено здаватися нешкідливими, але в сукупності втілюють колосальну вагу в людському існуванні.
Недолік сну - це катастрофа як на особистому, так і на сімейному, соціальному та національному рівнях. Серед його шкідливих наслідків, які занадто мало зрозумілі, є, наприклад, дорожньо-транспортні пригоди, багато з яких спричинені втомою: засинання є причиною кожної третьої смертельної аварії у Франції. Справа не в алкоголі чи швидкості! Але недосип також є додатковим ризиком для діабету та ожиріння (див. Дослідження мережі Morphée 2017, доктор Сівлі Ройант-Парола) та багато інших недуг, яких ми вам не бажаємо ...