Сон і нічні прогулянки на кухні; Блог
Їжа і сон - це виняткові дії - як правило, ви спите або їсте. Але є люди, які прокидаються серед ночі, щоб поїсти. І це не склянка молока або кілька печива - деякі прокидаються і готують величезний бутерброд, нагрівають порцію їжі або готують піцу в духовці.
Існує незліченна кількість способів взаємозв’язку сну та маси тіла.
Люди, які не висипаються, зазвичай їдять більше закусок з високим вмістом жиру та цукру. Чим більше годин ви не спите, тим більше часу у вас є для їжі. Якщо ви недостатньо спите, у вас буде менше сил для фізичних вправ.
Звичайно, якщо ви прокидаєтесь вночі, щоб їсти, незалежно від того, спите ви чи не спите, ви додасте калорій у свій щоденний раціон. Якщо ви запитаєте їх, чому вони прокидаються вночі, щоб поїсти, вони кажуть, що не буває так, що вони завжди голодні. Натомість багато їдять, щоб легше заснути. Це незначна різниця, але дуже важлива, оскільки вона говорить нам, що проблемою є не голод. Натомість вони розробили ланцюгову поведінку, яка веде від прийому їжі до сну (пробудження - недосипання - їжа - сон) - і кожен раз, коли вони прокидалися, щоб їсти, вони підкріплювали думку, що їжа їм допомагає. спати.
Неправильний сон може призвести до зміни рівня гормонів голоду в організмі. Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами. Одна з ролей цього гормону - передавати сигнали в мозок, сигнали про те, що ви ситі. Проблема полягає в тому, що коли ви недостатньо спите, рівень лептину змушує вас почувати голод. Як би цього було недостатньо, недосип призводить до підвищення рівня гормону Греліна, який стимулює апетит, що змушує тих з вас, хто не отримує достатнього відпочинку, прокидатися вночі, щоб поїсти.
Адекватний і безперебійний сон дуже важливий. Якщо вам цікаво, як ви можете добре виспатися, ось кілька речей, які ви можете розглянути:
- Вправа - фізичні зусилля можуть допомогти вам набагато швидше дійти до глибшої стадії сну, тому сон є більш спокійним.
- Важливе середовище, також - сон може бути порушений, якщо в кімнаті занадто жарко або занадто холодно, занадто волого або занадто багато світла.
- Зменшіть споживання кофеїну та алкоголю тому що обидва можуть порушити сон.
- Відмовтеся від важкої їжі, напоїв або закусок, прийнятих пізно ввечері. Ніщо не псує сон краще, ніж порушення травлення або повний сечовий міхур.
Цей запис був розміщений у четвер, 21 червня 2012 р. О 9:38 ранку, та поданий у розділі Здорове харчування. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.