Сон і вага 6 простих порад, як схуднути більше під час сну
Чи ідея схуднення під час сну звучить настільки неймовірно, наскільки це надумано? Проте вона не така вже й велика! Дійсно, багато досліджень вже встановили, що сон і збільшення ваги пов’язані. То чому протилежний ефект повинен бути неможливим? Звичайно, маленькі поради, які ми збираємося вам представити, будуть корисними для вашої втрати ваги. Однак не сподівайтесь, що це замінить здорове харчування та спосіб життя! Насправді це буде більш допоміжна рука, щоб максимально використати ваші години, проведені в обіймах Морфея.
1) Висиптеся, це є вирішальним моментом для схуднення під час сну !
Ми вже знали, що недосипання - це добре, оскільки воно збільшує ризик розвитку гіпертонії та діабету типу 2. Однак його шкідливі наслідки на цьому не зупиняються. Дослідження, проведене у всьому світі, особливо в Бельгії та Америці, є одностайними: Сон допомагає зберегти фігуру та зменшує ризик ожиріння. Раптом його відсутність чітко впливає на криву ваги. Насправді також доведено, що це підвищує апетит, що може пояснити нічну тягу !
Однак барометр Public Health France, опублікований у Щотижневому епідеміологічному бюлетені, підрахував, що за 50 років ми втратили від 1 години до 1 години 30 хвилин сну, щоб у середньому за тиждень досягти 6:34 годин сну. Отже, щоб схуднути під час сну, перше, що потрібно зробити - це спати від 7 до 8 годин на ніч. Крім того, це дозволить вам згоріти На 5% більше калорій вдень, коли втомлена людина ... навіть не займаючись жодною діяльністю !
2) працювати над своєю м’язовою масою
Збільшення м’язової маси під час сну дозволить вам це зробити спалюйте більше калорій ... навіть під час сну ! Для цього вам не потрібно ставати культуристом і вміти піднімати дуже важкі шини. Дійсно, найголовніше - займатися спортом, який вам подобається, вимагаючи великих груп м’язів. Це поєднується з невеликими силовими вправами, як тонізуюча діяльність, коли ви будете використовувати обважнювачі.
3) спати в прохолоднішій кімнаті
Це дослідження, опубліковане в “Діабет”, яке радить трохи знизити термостат на ніч. За словами дослідників, які проводили цю роботу, люди, які спали в кімнаті при температурі 19 ° C спалили на 7% більше калорій ніж ті, хто спав у теплішій кімнаті. Тут причиною може бути просто те, що тіло відчуває більший стрес. Справді, це повинно бути працювати для підтримки нормальної температури (37 ° C) і відповідно знижуються калорії. І навіть якщо 7% може здатися не надто великим, це все одно відповідає a сто калорій за кожні 24 години сну приблизно. Добре виспавшись у менш опалюваній кімнаті, ми робимо добру справу, щоб схуднути, довго спавши.
4) споживайте білок перед ковзанням під простирадлом, щоб схуднути під час сну
Якщо ви ненавидите спати, не перекусивши, щоб у вас не було порожнього шлунку, ця порада повинна вас порадувати! Насправді прийом 30 г білкового коктейлю перед сном збільшує витрати енергії. У будь-якому випадку, це висновки дослідників з Університету штату Флорида, які зазначили, що ті, хто нічого не брав перед сном споживав менше енергії або калорій у спокої. Крім того, білки чудово підходять для м’язів, як вони сприяти їх ремонту. Однак ми вже згадували про важливість нарощування м’язової маси для схуднення під час сну. Тому подвійним плюсом є додавання до вечірніх закусок або смузі !
5) спати в повній темряві
Не можете продовжувати спати, якщо тонкий промінь світла прокрадається до вашої кімнати? У вас все є! Дійсно, світлове забруднення приміщення, пов'язане з сонцем або електронними пристроями, має більш шкідливий вплив, ніж можна подумати. Повна темрява дозволяє тілу ефективно виробляти мелатонін. Однак цей ключовий гормон також сприяє підвищенню сонливості спалювати калорії, приховані в коричневій жировій тканині втратити вагу. У будь-якому випадку саме висновки дослідження, опублікованого в Journal of Pineal Research, можуть спонукати придбати більше затемнених штор. Якщо це все, щоб схуднути під час сну все-таки ...
6) Останнє, щоб схуднути під час сну: полювання на екрани !
На думку вчених з Манчестерського університету, короткохвильове синє світло, що виходить від наших планшетів та смартфонів, єворог мелатоніну так само, як світло просочується у спальню ... Для дослідників Сінгапуру це більше телевізор, якого слід остерігатися вночі перед сном. На їх думку, на це слід дивитись менше, оскільки вони знайшли зв'язок між ними час, проведений перед малим екраном і рівнями тригліцеридів та адипонектину. Однак перші пов’язані з метаболічним синдромом та діабетом, а другі - це білок, який регулює деградацію глюкози та жирних кислот. Отже, це елементи, які слід враховувати як для схуднення, так і для здоров’я. !