Сон, союзник для схуднення - Ligne & Sens
Сон необхідний для стану рівноваги та міцного здоров'я.
Що ми маємо на увазі під відсутністю сну? Середня кількість сну на ніч для дорослої людини становить від 7 до 9 годин. Після 7 ранку тіло не встигає зарядитися, воно відчує загальне уповільнення: втома, стрес, збільшення ваги, труднощі з концентрацією уваги, відчуття тяжкості.
Вплив недосипу на вашу вагу та здоров’я
Якщо менше спати, це вплине на ваш гормональний баланс:
- підвищений кортизол (гормон стресу)
- підвищення рівня естрогену у жінок, що спричиняє накопичення в животі
- порушення рівня цукру в крові, що спричинить непереносимість інсуліну (високий рівень цукру в крові)
- модуляція греліну та лептину, 2 гормонів, що викликають голод і потребу в харчуванні частіше, ніж зазвичай, і нарешті зменшує споживання енергії вашим тілом.
Як це виправити за допомогою дієти ?
Те, що ви їсте, впливає на якість вашого сну. Деякі продукти допомагають заспокоїти мозку та впливають на гормональний баланс.
Продукти для просування:
Продукти, що містять триптофан (попередник амінокислот гормону сну, серотоніну), містяться в таких м’ясах, як індичка, риба (тунець) та яйцях.
Крім того, буде посилено асоціація з деякими овочами, такими як гриби, а також ароматичними травами, такими як кріп, шавлія та базилік. Сприяйте приготуванню на пару для овочів та риби, що покращить ваше травлення і, отже, покращить сон.
Крохмалисті продукти також сприятимуть хорошому сну завдяки інсуліну, який вони містять, що сприяє виробленню серотоніну. (Гормон благополуччя) Фаворит цільним крохмалям або цільним зернам, таким як булгур, лобода та деякі бобові, як сочевиця.
Для гарного сну буде віддано перевагу омега-3. Ви знайдете їх у горіховій олії, ріпаку чи лляному насінні, а також у лососі, форелі, палтусі, свіжих сардинах.
Продукти, багаті кальцієм і магнієм, матимуть заспокійливу дію (таким чином, віддають перевагу свіжі сардини, лосось, брокколі, квасоля та шпинат.
Вітамін В6 також буде корисним при лікуванні безсоння (м’ясо, коричневий рис, риба, хліб з непросіяного борошна, паростки квасолі).
Віддавайте перевагу гарячим напоям, таким як трав'яні чаї (ромашка, валеріана, липовий цвіт, пасифлора).
Їжі, якої слід уникати
З іншого боку, важливо уникати певних фруктів, багатих вітаміном С, після обіду (ківі, цитрусові), оскільки останні є природним стимулятором. Віддавайте перевагу яблуку або груші.
І обмежте всі стимулятори, такі як кава (кофеїн буде працювати протягом 6 годин), чай, шоколад та гострі страви.
Тож будьте обережні з харчуванням, ви збільшите свої шанси добре виспатися. !