Сон та ожиріння Philips
Протягом декількох десятиліть ожиріння є реальною і зростаючою проблемою громадського здоров'я. Сьогодні більше третини світового населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Поширення явища не шкодує ні розвинутих країн, ні країн, що розвиваються. Численні дослідження показали зв’язок між ожирінням та порушеннями сну.
Окрім єдиної естетичної проблеми, ожиріння згубно впливає на організм. Це спричиняє серцево-судинні захворювання, гіпертонію, діабет, артроз, рак, серед інших. Це також тягар у всіх жестах повсякденного життя, але також і вночі. Повна людина зазвичай погано спить.
Ожиріння або надмірна вага?
У 2012 році дослідження obEpi показало, що 47% французького населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Дослідження та показники ожиріння у Франції та в усьому світі в основному базуються на одних даних: ІМТ, індексі маси тіла. Це показник розміру тіла. Ви можете обчислити його, поділивши свою вагу на ваш зріст у сантиметрах та на квадрат:
ІМТ = вага у кг/(зріст у см) 2
Приклад: Людина, яка важить 65 кілограмів 1,65 м, має ІМТ = 65/(165 × 165) = 23,9. Збірка нормальна. Для ваги 70 ІМТ дорівнює 25,7. Це ситуація із зайвою вагою. Починаючи з 82 кг, людина вважається ожирінням. Ви можете легко знайти програмне забезпечення для обчислень в Інтернеті. Класифікація ІМТ доступна на веб-сайті ВООЗ.
Ожиріння: причина або наслідок?
Незалежно від того, підходите ви до проблеми так чи інакше, ожиріння та порушення сну нерозривно пов’язані.
Недолік сну збільшує ризик ожиріння на 50%. У 2012 році велике італійське дослідження, в якому взяли участь 600 000 учасників, показало, що недосипання менше 6 годин на ніч було пов’язано з розвитком діабету та ожиріння. І апетит, і сон регулюються нейроендокринною системою. Мозок контролює гормони, які викликають голод, спрагу, сон. Будь-яке конкретне порушення впливає на систему в цілому. Також було помічено, що люди з боргом сну, як правило, їдять більше жирної та солодшої їжі.
У цьому випадку вам доведеться змінити звички сну. Кілька простих порад:
›Створіть у своїй кімнаті спокійне та заспокійливе середовище.
›Уникайте надмірно стимулюючих заходів перед сном.
›Сприяйте регулярному графіку сну.
›Увечері немає кави, алкоголю, сигарет.
›Пообідати світлом.
Якщо недосип робить вас товстим, ожиріння призводить до набагато серйозніших порушень сну. Жир, накопичений у шиї та глотці, сприяє розвитку синдрому обструктивного апное сну. 60% людей з ожирінням страждають цією патологією. Апное сну дуже добре управляється за допомогою безперервної терапії позитивного тиску, що складається з маски та апарату, здатного вдувати повітря у верхні дихальні шляхи, щоб тримати їх відкритими. З іншого боку, боротьба із збільшенням ваги залишається важливою, оскільки вона може зменшити тяжкість синдрому. Збалансоване харчування залишається основою будь-якої втрати ваги. Тут знову ж таки сон і метаболізм їжі пов’язані. В одному дослідженні спостерігалося надмірна вага та дієти. Дослідники порівняли ночі кожного з них. В результаті, хоча всі втрачали однакову вагу, маленькі сплячки втрачали більше м’язової маси, тобто м’язів, ніж інші. Однак бажаною метою є втрата жирової маси.
Закличте медичних працівників супроводжувати вас дієтою, пристосованою до вашого метаболізму та вашого способу життя.
Сон та ожиріння - це порочний цикл par excellence, і в будь-якому випадку ми програємо. “Я погано сплю, товстію. Я набираю вагу і сплю ще гірше ”. Якщо оточуючі кажуть вам, що ви набираєте вагу, або якщо вас самих турбують важкі ночі, промовляйте, тому що, будучи ізольованим, дуже важко відновити контроль над вагою. Проте цифри свідчать про те, що ви не самотні.