Сови та жайворонки для різних типів сну

На жаль, ви не можете вплинути на те, чи є ви одним із тих, хто рано встає, чи вранці. Стілпаласт пояснює, чому це так, яке відношення має до жайворонків і совам, і показує маленькі хитрощі, якими обидва типи сну можуть скористатися, щоб пережити день підтягнутим та жвавим.

Сова або жайворонок?

Терміни "рано встає" і "ранковий квак" добре відомі. Але яке відношення це має до сов і жайворонків? Лікарі сну використовують імена двох птахів для опису типів сну, оскільки вони символізують активність вдень або вночі.

Типи жайворонків - як і маленький співочий птах - активні рано вранці. Якщо ви належите до цього типу сну, у вас, як правило, не виникає проблем з вставанням з ліжка. Ви відчуваєте себе в формі рано вранці, і вам не важко зосередитися в ранкові години. Увечері, однак, ви швидко втомлюєтесь, саме тому, як правило, лягаєте спати рано. Не спати всю ніч - це для вас великі зусилля.

відношення жайворонків

Чистою протилежністю є так звані типи сов, які - як і їхня тезка - нічні. Зазвичай вони сплять пізно і дуже важко вставати з ліжка вранці. Якщо ви також вважаєте себе таким типом сну, то, мабуть, у вас є багато проблем зі швидкістю після світанку. Як правило, ти не відчуваєш себе по-справжньому продуктивним до обіду. А затримуватися до пізньої ночі зовсім не проблема.

жайворонки

Ви не можете контролювати, чи належите ви до групи сов чи до групи жайворонків, оскільки біоритм вроджений. Причина так званого хронотипу криється у ваших генах. Дослідники виявили, що у пізнього типу (сови) внутрішній годинник тикає набагато повільніше, ніж зазвичай, і цикл генної активності не закінчується через 24 години, а лише через 25 годин. Однак у раннього типу (жайворонок) внутрішній годинник тикає швидше, ніж зазвичай. Генний ритм вже завершений через 23 години.

Звичайно, існують не лише екстремальні хронотипи, але й змішані типи, які не мають великих труднощів ні вранці, ні ввечері.

Поради для ранніх та пізніх типів

Ви часто втомлюєтеся вдень? Тоді це може бути тому, що ви живете не з вашим біоритмом, а тому страждаєте від постійного струменя. Найкращим рішенням для здоров’я буде дотримання внутрішніх годин. Оскільки більшість постраждалих не можуть повністю змінити своє повсякденне життя лише завдяки своїй роботі, це, як правило, не застосовується на практиці. Тим не менше, наведені нижче поради допоможуть вам орієнтуватися щодня як жайворонок чи сова.

внутрішній годинник

  • Пік вашої кривої ефективності припадає на ранок або рано опівдні. Тому ви повинні виконувати важливі зустрічі та завдання протягом цього часу.
  • У фазі пуску рано ввечері вам слід розслабитися і не робити ніяких напружених занять.
  • Якщо ви відчуваєте втому трохи після обіду, може допомогти короткий енергійний сон.

  • Якщо є можливість, починайте день спокійно і уникайте занадто сильного стресу вранці (цінні поради, як швидше прокинутися, можна знайти тут).
  • Найкраще планувати вимогливі роботи/зустрічі вдень або ввечері, коли ви на піку.

Здоровий енергетичний сон

Ви не відносите себе до тієї чи іншої групи, але все ще страждаєте від денної сонливості? Тоді короткий енергійний сон часто допомагає регенерувати. Для турбо-сну ляжте 20 хвилин і спробуйте вдихнути і видихнути ротом якомога рівномірніше. На ходу ви можете легко практикувати блискавичний сон, сидячи. Навіть якщо це важко: Через 20 хвилин ви повинні змусити себе прокинутися і встати. В іншому випадку ви ризикуєте впасти у фазу глибокого сну, що змусить вас потім ще більше втомитися. До речі, чим частіше ви насолоджуєтесь коротким силовим сном, тим легше вам буде прокинутися через 20 хвилин.