Спалюйте більше жиру завдяки термогенезу - Coach-Minceur
Термогенез - це збільшення енергетичних витрат у відповідь на такі подразники, як споживання їжі, вплив холоду, психологічні ситуації, такі як страх, стрес або прийом наркотиків або гормонів, що стимулюють організм. Це енергетичні витрати, які перевищують основний обмін речовин, коли ви перебуваєте в стані спокою.
Що стимулює термогенез ?
Адреналін
Адреналін - гормон, який належить до сімейства катехоламінів, що є природним пригнічувачем апетиту. Це не тільки пригнічує голод, але підвищує кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень та термогенез, що сприяє зниженню ваги. Це енергійна реакція на інтенсивні зусилля або небезпеку.
Кофеїн
Кофеїн ми знаходимо, зокрема, у каві, безалкогольних напоях, чаї, газованих напоях, шоколаді та деяких харчових добавках. Ці продукти збільшують витрати енергії, оскільки вони збільшують термогенез.
Стрес
Стрес виробляє адреналін і норадреналін, що стимулює термогенез, а отже, і витрату енергії.
Нікотин
Нікотин, як і кофеїн, підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і стимулює термогенез, а отже, і витрату енергії. Крім того, було показано, що у курців апетит менший, ніж у некурців, що дозволило б їм худнути швидше, ніж у некурців. Однак я не кажу вам починати палити для схуднення, що було б абсолютно абсурдно.
2 види термогенезу:
Термогенез після їжі
Травлення - це процес, який проживає все живе, поглинаючи їжу. Це дозволяє, серед іншого, віддавати енергію, навіть якщо вона витрачає багато її на перетворення їжі в енергію.
Глюкоза, яку ми знаходимо у фруктах, овочах, злакових продуктах, молочних продуктах, коротше кажучи, переважна більшість продуктів перетворюється на глікоген, і для цього потрібно більше 28% енергії, яка присутня в глюкозі, все залежно від споживаної їжі . Для ліпогенезу (біохімічних реакцій синтезу ліпідів, особливо жирних кислот), що виробляються з глюкози, витрата енергії становить 25% енергії, що міститься у вуглеводах.
Білки спричиняють великі енергетичні витрати на 25%, на відміну від ліпідів, які викликають лише 5% енергетичних витрат.
Необов’язковий термогенез
Це все ще витрати енергії, але вони додаткові. Він збільшується, коли чоловік вживає вуглеводи (хліб, картопля, фрукти) або коли отримує внутрішньовенно глюкозу або інсулін. У дієті з високим вмістом вуглеводів термогенез зростає через вироблення адреналіну. Крім того, останніми роками дослідники виявили рецептор В-3, присутній у жировій тканині, і якщо у пацієнтів з ожирінням є цей рецептор агоністів, він може боротися з проблемами ваги та зменшити ожиріння у всьому світі.