Спалюйте калорії найкращими вправами HuffPost Québec Vivre

huffpost

У важкій битві, яку ми ведемо, щоб підтримувати своє тіло в спокої та бути здоровим, калорії не є ворогом.

“Вони не такі погані, як багато хто думає. Без достатньої кількості калорій мозок, серце та легені не змогли б функціонувати. Калорії не є ворогом, за винятком випадків надмірного споживання або надмірного споживання », - говорить Конні Больо, особистий тренер і власник C.U. Fit Personal Training, розташований в Оттаві.

Калорії - це енергоносії, які допомагають нам функціонувати під час щоденних завдань. Жінки у віці від 31 до 50 років із низьким рівнем активності повинні споживати 2000 калорій на день. Активні жінки повинні споживати 2250 калорій, згідно з даними статистики Канади.

Залежно від кількості споживаних калорій на день (ви можете розрахувати рекомендований прийом) та ваги, яку ви хочете втратити, деякі види вправ ефективніші за інші.

"Переваги тренувань з опору, наприклад, дозволяють вашому тілу спалювати калорії протягом 48 - 72 годин після тренування, тоді як ваші м'язи відновлюються", - говорить Конні Больо.

Вона каже, що приблизно 500 грамів калорій в 500 грамах, тому, якщо ви хочете схуднути досить здоровою швидкістю, вам слід скоротити 500 калорій із щоденного споживання, щоб втратити 500 грамів на тиждень. Але пам’ятайте, важливо ніколи не знижувати рекомендовану норму споживання калорій під час схуднення, адже достатня їжа під час тренувань - найкращий спосіб бути здоровим.

Що стосується фізичних вправ, Конні Больє радить робити це просто, а не покладатися на електронний підрахунок калорій. Машини, додає вона, не завжди точно підраховують калорії. Вона рекомендує встановлювати щонайменше 30 - 60 хвилин фізичних вправ - кардіо та силових тренувань - на кожному занятті, і завжди змушувати себе виходити із зони комфорту.

Готові пітніти? Ось вісім вправ, рекомендованих Конні Больо, що спалюють найбільше калорій: