Спалюйте калорії за допомогою HIIT - 15-хвилинне тренування
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Сьогодні я розповім вам, чим я займався раніше до захоплення силовими тренуваннями. Кілька років тому мій хлопець звернув мою увагу на Зузку Лайт - симпатичну, біляву чешку, яка демонструвала своїм глядачам спітнілі тренування (https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) .
Тренування були чудовими, тому що вони не зайняли більше 10-20 хвилин, і вам навряд чи колись знадобилося додаткове обладнання. Тож я міг зробити це, не виходячи з власного будинку. Розстеліть килимок для йоги, надіньте спортивний бюстгальтер (абсолютно !), і далі.
Короткість тренувань НІЩО не говорить про їх інтенсивність. Я можу стояти на крос-тренажері 60 хвилин, і після цього я можу бути трохи виснаженим, через 10 хвилин HIIT я мертвий ...
Якщо ви просто подивитеся на відео, ви навіть не можете уявити, ЯК МОЖНО це виснажувати.
Берпі, стрибки та випади загону ...
типові вправи HIIT. Особливо бурпеї прославилися як найбридкіша вправа. І так, вони справді погані і мають все. Більшість тренувань HIIT просто працюють із власною вагою тіла. Тренування часто складається з декількох раундів різних вправ. Мета полягає в тому, щоб пройти кола якомога швидше. Тренування займає лише кілька хвилин, але тоді ви дасте йому повний газ.
Ви не вірите, але іноді ви близькі до того, щоб здатися вже через 2 хвилини. Але коли ви зробили тренування і лежали на підлозі з рудою головою, спітнілим одягом та агресивно б’ється серцем, ви почуваєтесь добре парадоксально .
Переваги інтервальних тренувань високої інтенсивності
Перша перевага очевидна: фактор часу. Коли я відвідую тренажерний зал, я легко можу дістатися туди і додому на 2-3 години. HIIT економить вам багато часу, оскільки саме тренування є коротким, і ви можете зробити це комфортно вдома. Тож якщо я не можу піти в студію через брак часу, це завжди чудова альтернатива.
Висока інтенсивність спалює багато калорій, а також має перевагу ефекту післяопіку. Ефект післяопіку - це кількість калорій, які організм повинен забезпечити, щоб привести тіло в норму (метаболізм і падіння пульсу).
Я справді шанувальник тренувань HIIT. Мене часто запитують, що ви можете робити, крім відвідування тренажерного залу, і я можу лише рекомендувати ці тренування. Ось чому я маю для вас своє перше відео про тренування сьогодні. Я вибрав гарний фон на дахах Вюрцбурга і сподіваюся, що це спонукає людей брати участь. Я буду робити тренування в прямому ефірі, і ми будемо робити це разом.
Тренування HIIT на зеленій цибулі
30 х бічних стрибків легенів
50 х високих колін
10 х стрибків загону
10 х віджимань
15 х склоочисників
15 x присідання
10 х бокових дощок +, а потім утримуйте 20 секунд
HIIT для початківців
Моє тренування не для тих, хто ніколи не робив HIIT. Але, звичайно, ти все ще можеш взяти участь. Для початку я точно рекомендую лише 2 раунди. Щодо кількості повторень: Просто зробіть стільки, скільки зможете. Якщо я кажу 50, а ви можете керувати лише 25, це точно так - наступного разу їх обов’язково буде більше:). Краще звертати увагу на правильне виконання, ніж чіплятись за цифри. Просто торкніться 🙂
Просто спробуйте, я дуже чекаю ваших відгуків.
Ваш Стеф