Спалювання жиру 2
Дієта непроста, і, коли міфи про спалення живота плавають навколо, часто важко розрізнити ефективні методи та стратегії схуднення та оманливі програми та тактики, які є не лише неефективними, але часом небезпечними.
Скільки з цих міфів ви повірили?
МІФ 1: ЧАСТИЧНЕ ЗНИЖЕННЯ УСПІШНО
Поширена думка, що концентрація фізичних вправ і тренувань з обтяженням на певних ділянках тіла здатна зменшити кількість жиру в цій області.
Насправді не існує такого поняття, як обмежений опік шлунка.
Як тільки ви почнете займатися, ви схуднете рівномірно по всьому тілу.
Не менш помилковим є припущення, що високі повторення вправи спалять більше жиру на животі. Насправді, менша кількість повторень із більшими вагами призводить до кращого спалювання жиру та за менший час.
МІФ 2: ХОЛОДНІ НАПИТКИ ЗНИЖАЮТЬ ЖИРОВИЙ ТЛИВ
Це поширений міф, який насправді здається правдоподібним з огляду на основні міркування.
У заяві йдеться:
Як тільки ви вип'єте холодної води, ваше тіло автоматично почне спалювати калорії, щоб нагріти воду.
Це спалювання калорій відбувається доти, поки температура води не пристосується до температури вашого тіла.
Хоча питна вода (при будь-якій температурі) є важливою частиною будь-якої програми схуднення, не сподівайтесь схуднути, пивши її самостійно.
Вода важлива для здоров’я, оскільки вона виводить з організму забруднюючі речовини, але спалити калорії не можна, лише пивши, не харчуючись здоровою дієтою.
МІФ 3: УНИКНЕННЯ ЦІЛИХ ХАРЧОВИХ ГРУП БІЗ ПРИВОДНИХ ВТРАТИ ТЛИВ
Цей міф трохи заплутаний, звідси наступне пояснення.
Уникання (або, принаймні, зменшення) деяких продуктів, що містять багато цукру, завжди має бути частиною здорового харчування.
Вам потрібно мінімізувати кількість продуктів з високим вмістом жиру (але з низьким вмістом енергії), коли це можливо.
У довгостроковій перспективі важко досягти усунення цілих груп продуктів та однобічної дієти з кількома продуктами.
Для справді здорової дієти вам потрібен всебічний вибір з усіх класів їжі (вуглеводи, жири, білки, вітаміни).
МІФ 4: ХАРЧУВАННЯ З НИЗКИМИ КАЛОРІЯМИ - ЄДИНИЙ ШЛЯХ ДО ЗНИЖЕННЯ ЖИРНОГО ЖИРУ
Майже кожна дієта виступає за зниження споживання калорій та збільшення фізичної активності, що є правильним.
Однак проблема виникає, коли люди відчувають, що їм потрібно різко скоротити споживання калорій, щоб схуднути, а потім зберегти його.
Однак важливо поступово зменшувати споживання калорій, щоб ваше тіло не перейшло в "режим голодування".
В іншому випадку він думає, що у нього будуть погані часи, якщо їсти мало.
У відповідь він знижує свій метаболізм, щоб заощадити запаси жиру, тому що він "замислюється": Перш ніж я більше нічого не з'їм, я нічого не відмовляюся і додаю кожну невелику кількість, яку отримую (це було з Початок людства, як це).
Тому потрібно бути обережним, щоб не порушити природний обмін речовин у вашому організмі, оскільки різке падіння калорій призводить до зниження обміну речовин, що ускладнює скидання зайвих кілограмів.
МІФ 5: ЗАВЖДИ ВПРАВУЮТЬСЯ В ОКРЕМІ ЧАСИ
З роками я знову і знову стикався з цим міфом.
Хоча, здається, "найкращий час доби" може бути змінений, основна ідея завжди залишалася незмінною:
Тренуватися потрібно в певний час, щоб отримати найкращі результати.
Справа в тому, що вам не завжди потрібно тренуватися рано вранці або пізно ввечері або в будь-який проміжок часу, поки ви тренуєтесь взагалі.
Замість конкретного часу вам слід зосередитися на регулярних і постійних заходах.
Зайнятим матерям чи діловим людям не завжди легко зустріти певний час.
Непогано, адже хороша новина:
Незалежно від того, коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює однакову кількість калорій за одне і те ж навантаження, незалежно від часу доби.
МІФ 6: ВИ ПОВИННІ ВПРАВИТИ XX ХВИЛИН ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ
Раніше я сам вірив у цей міф.
Ідея цього полягає в тому, що ваше тіло має деякий час «розігріватися», перш ніж воно переключиться на жиросжигающее обладнання, і саме тому все, що менше хх хвилин, не враховується.
Це повна нісенітниця!
Хоча під час тренування вам слід завжди працювати над гарячою фазою (і повільно сповільнюватись), ви фактично спалюєте жир на животі з самого початку!
МІФ 7: ТАК, ЩОЙ СПАЛЮЄТЬСЯ ПРОДУКТИ, ЩОБ ВТРАТИТИ ЖИРОВИЙ ЖИР
Якщо ви коли-небудь знайдете їжу, яка веде до миттєвої втрати ваги, повідомте мене про це!
Реальність така, що немає продуктів, які моментально спалять жир на животі.
Є лише деякі продукти, які збільшують або стимулюють ваш метаболізм (що в кінцевому рахунку допомагає вам схуднути).
- Риба (змушує метаболізм працювати на 30% більше)
- Спеції: гострий перець, чорний перець, кмин, кориця, каррі, імбир, куркума
- Авокадо: хоча авокадо дуже багатий, він є чудовим джерелом L-карнітину. L-карнітин відіграє велику роль у спалюванні жиру.
- Грейпфрут: гіркі речовини контролюють інсулін в організмі. Це означає: грейпфрут не сприяє підвищенню рівня цукру в крові.
МІФ 8: ВИСОКОБІЛОЧНІ БІЛКИ/НИЗКОУГЛЮДОВІ ПРОДУКТИ КРАЩІ
Важко їсти лише продукти, які відповідають цій вимозі, оскільки ви обмежуєте вибір «дозволених» продуктів.
Крім того, ви спочатку швидко схуднете, але потім ваше тіло осяде на певному рівні, і вам буде важко втрачати більше ваги.
Краще дотримуватися плану здорового харчування, який включає продукти з усіх чотирьох областей.
Це не тільки надає вам більшу гнучкість для складання страв, але й забезпечує усі вітаміни, мінерали та мікроелементи, які потрібні вашому організму.
МІФ 9: Їжте менше, спалюйте більше жирів
Чи знали ви, що існує "сумо дієта"?
Це означає, що борці сумо майже не їдять вдень, а навпаки безпосередньо перед сном, щоб набрати багато кілограмів.
Причиною цього є не тільки те, що прийоми їжі після 7 вечора призводять до сильного набору ваги (калорії, які ви з’їдаєте в кінці дня, перетворюються на жир, незалежно від того, що ви з’їли), але й тому, що ви їсте мало Уповільнення обміну речовин веде, завдяки чому створюються запаси жиру.
Щоб схуднути, важливо регулярно харчуватися протягом дня, бажано 6-8 разів (триразове харчування та корисні закуски кожні дві години уникайте почуття голоду і підтримуйте організм у постійному стані спалювання жиру).
МІФ 10: ЦІЛЬКО УНИКНУЙТЕ ТЛИВУ
Це не тільки дуже важко зробити, це може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Нам потрібна певна кількість жиру, щоб жити, рости та залишатися здоровими.
Хоча зменшення споживання жиру допомагає схуднути, без нього важко, а то й неможливо повністю обійтися.
Дієти ніколи не бувають простими, тому що є кілька підводних каменів, які можуть збити вас з курсу і змусити речі вийти з-під контролю.
Ті, хто знає ці небезпеки, можуть їх запобігти.
Знання проблем перед їх страйком може допомогти вам тримати їх під контролем.
Найважливішими гарантіями успіху в будь-якому виді дієти є ваша здатність зосереджуватися на меті, зберігати мотивацію та знати, як боротися з будь-якою небезпекою, яка може виникнути.