Спалювання жиру Це факти; Що за життя
Спалювання жиру завжди залежить від фізичного навантаження та поточної потреби в енергії. Поєднання спорту та свідомого харчування практично неминуче призводить до спалювання жиру. Тому що справа в тому, що якщо ми спалюємо більше, ніж поглинаємо, ми худнемо, стаємо стрункішими та покращуємо свої спортивні показники. Але які найефективніші види спорту та діяльності та які продукти також стимулюють спалювання жиру? Ми представляємо деякі горезвісні продукти та види діяльності, які можуть допомогти вам схуднути.
Великий удар або велика нісенітниця?
Говорять, що різні типи чаю, такі як зелений чай та мате, або кава, стимулюють центральну нервову систему та роблять більше вільних жирових клітин доступними як джерело енергії для м’язів. Це може розтопити кілограми, особливо у великих кількостях, але тут рекомендується обережність: Занадто багато кофеїну та білків шкідливі для серцево-судинної системи та призводять до таких симптомів, як серцебиття та тремор.
Зараз стає спекотно, тому що перець чилі, перець та нещодавно імбир, як кажуть, стимулюють діяльність шлунково-кишкового тракту і тим самим полегшують травлення. Однак незрозуміло, чи справді травні ферменти у спеціях впливають на спалювання жиру. Крім того, вам доведеться вживати велику його кількість, щоб мати якийсь ефект, що, звичайно, не є ні простим, ні практичним.
Спалюйте жир з фруктами та овочами
Щось, що напевно смачніше і легше споживати у більших кількостях, - це лобода. Дрібні зерна можна готувати з овочами, містять залізо, цинк, селен, вітамін Е і легко засвоюються.
Інші продукти, такі як салат, перець та грейпфрут, набирають бали за клітковину та вітаміни, що сприяє спалюванню жиру. Грейпфрут - це також 90 відсотків води, тому він є чудовим джерелом рідини. Це також допомагає регулювати рівень холестерину і - особливо зараз у холодну пору року - запобігати застуді.
Що стосується фруктів, деякі знаменитості клянуться силою ферментів, що містяться в ананасах. Вони виготовлені з білка і повинні посилити спалювання жиру. Однак, на думку експертів з питань харчування, у більшості випадків ці ферменти розщеплюються шлунковою кислотою, перш ніж вони можуть щось зробити.
Рух - це все!
З яким видом спорту ви спалюєте найбільше калорій? Особливо, коли мова йде про біг, виникає питання, чи є ходьба чи біг найбільш ефективними в довгостроковій перспективі. За даними довготривалого дослідження, спалювання калорій під час пробіжки призводить до більшої втрати ваги, ніж спалювання калорій під час ходьби, оскільки «ефект післяопіку» значно більший при пробіжці. Який варіант вам більше підходить, залежить від кількох факторів, наприклад ваги тіла та витривалості.
Для початківців ходьба все ще є хорошою альтернативою, оскільки суглоби менш напружені і мотивація зберігається, якщо поступово нарощувати більше витривалості.
Ще одним видом спорту, який є ще кращим для суглобів, зв’язок і сухожиль, а також добре тренує групи м’язів, є плавання. Ви спалюєте більше 500 кілокалорій на годину, просто плаваючи брасом, а також можете тренувати м’язи живота, плаваючи назад.
Хороша новина для чищення бісів
Але якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, вам не завжди потрібно відвідувати басейн або виходити на вулицю. Ви також можете зробити прибирання будинку як спортивний виклик - і спалити при цьому досить багато калорій.
Найефективнішими є прибирання вікон 90 кілокалоріями, пилосос 120 кілокалоріями та переміщення меблів 220 кілокалоріями за 30 хвилин. Це ще ефективніше, якщо ви також напружуєте певні ділянки м’язів, такі як сідниці або біцепс, або, наприклад, коли робите присідання при чищенні вікон.
Поєднання факторів
Зрештою, вам слід обрати вид спорту та дієту, яка найбільше відповідає вам і вашим повсякденним життям. А це означає, що ви можете регулярно інтегрувати їх у свій день і триматися на м'ячі в довгостроковій перспективі. Оскільки спалювання жиру зазвичай відбувається лише за умови послідовних тренувань та всебічного здорового харчування. Звичайно, ви можете їсти деякі з вищезазначених продуктів і включати в них діяльність, але схуднення слід розглядати як довгостроковий проект, а не як швидкодосяжну мету.
Ви можете знайти подібні теми в нашій категорії Спорт та фітнес.
Двічі нагороджений Focus Money
Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.
Що за життя! Інформаційний бюлетень
Ще не учасник?
Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.
Подібні статті:
Щоденна фітнес
BONUS fit: Здоровий спосіб життя окупається
Так Ви знаєте, як весело жити здоровим та активним життям. Ви займаєтеся спортом або відвідуєте оздоровчі курси. Медичні огляди включають ...
поради та підказки
Їжа - це половина тренування
Дієта є важливим фактором, якщо ви хочете бути активними та залишатися здоровими. Щоб бути успішним у спорті ...
Оздоровчий тренінг
Аутогенний тренінг: вправи проти стресу
День починається напруженим, ваш список справ ще не закінчений, і ви цілком можете трохи передихнути ...
Щоденна фітнес
Залишайтеся в рівновазі: цей курс підтримає вас у формі.
Ви хотіли б рухатися дедалі безпечніше і тренувати почуття рівноваги? Потім зареєструйтесь на курсі "Залишайтеся в рівновазі" ...
поради та підказки
Знай свої межі: як уникнути перетренованості
Багато що допомагає - з таким ставленням багато спортсменів ходять на тренування з мотивацією. Однак, якщо це занадто інтенсивно, і ...
Типи фітнесу
Скандинавська ходьба: так це працює!
Багато хто пов'язує скандинавську ходьбу лише зі спортом алібі, особливо для людей похилого віку, людей з проблемами ніг або людей із зайвою вагою. Але це далеко не ...
Оздоровчий тренінг
Техніка релаксації: західна та далекосхідна у порівнянні
Століттями люди шукали шляхи повернення до себе після стресових ситуацій. Кожна культура має ...
поради та підказки
Біг, їзда на велосипеді, фітнес-тренування: так працює спорт у спеку
Сонце пече, температура піднімається. Тим не менше, багато людей не хочуть займатися тренуванням або спортивним хобі в спекотні дні ...
Оздоровчий тренінг
Зняття стресу - боротьба зі стресом (іспитом)
На учнів Гессена чиниться тиск. Представницьке опитування кафедри маркетингу та розвитку бізнесу в Університеті Гогенхайма показало, що ...