Спалювання жиру Ця військова рупія розтопить ваш жир GQ Німеччина
Це може звучати як середньовічні тортури, але ця рутинна процедура з військових тренувань - найкраща тренування для спалювання жиру. Біль того вартий!
Той, хто робив риппінг як частину своїх фітнес-тренувань для спалювання жиру, знає, що це найгірші тортури, які ви можете пройти - крім справжніх середньовічних тортур. Але це також катування, яким ви охоче підкоряєтесь, оскільки рупій - це просто найкращий спосіб спалити жир, схуднути та налагодити роботу м’язів. (Читайте також: План тренувань морської піхоти США - Як швидко скинути жир та набрати м’язи та силу)
Burpees: Найжорстокіші вправи, які є
Побачивши, як хтось робить відриви здалеку, ви, мабуть, не думаєте, що вони надто стараються або що цей простий крок справді такий ефективний і напружений, як усі стверджують. Однак, як тільки ви почнете робити це самостійно, ви зрозумієте, чому ця вправа на тілі є однією з найжорстокіших, що існують - і такою, що спалює жир так швидко, як і нарощує м’язи (не дивно, що є проблема що називається “Смерть Берпі”). (Також цікаво: чи можете ви це зробити? Цей виклик на репетир сильно вдарить вас по попі)
Ще більш інтенсивне, більш жирне спалювання: військові рупії
Перша реп’яшка не вб’є вас - але друга, третя, четверта і т. Д. Змусять вас відчувати, як м’язи горіють, і через кілька секунд легені почнуть ненавидіти вас. Вам важко дихати, і ви починаєте потіти, як ніколи в житті. Burpees жорстокі, але є режим, який використовується військовим спецназом, який є ще більш інтенсивним і спалює ще більше жиру. (Варто прочитати: Чому влітку 2020 року вам обов’язково потрібно спробувати веслувати на байдарках)
Скільки калорій ви спалюєте за допомогою burpees?
За даними веб-сайту Healthline, 20 бурпеїв можуть спалити до 15 калорій (зі швидкістю 10 або 15 на хвилину). Але, як стверджують винахідники режиму військових реперів, він збільшується, якщо знову збільшити інтенсивність цього тренування. (Також цікаво: чи справді кардіотренування натщесерце допомагає схуднути?)
Ось як працює військова рупія
Рухи:
Це відносно просто: встаньте в кут кімнати і зробіть 20 берпі. Тепер біжіть на повній швидкості в інший кут кімнати і зробіть ще 19 burpees. Біжимо в інший кут і робимо 18. Повторюй візерунок, поки не дійдеш до бурпі. Відпочивайте лише тоді, коли вам потрібно (тобто коли ви відчуваєте, що повітря вже не надходить до ваших легенів, а м’язи починають тремтіти). (Також цікаво: Як знайти ідеальну кросівку)
Burpees чинить сильний тиск на щиколотки, коліна і зап’ястя, тому перед початком вправи переконайтеся, що ви добре розігрілися. (Читайте також: 6 найкращих порад для бігу та фізичних вправ влітку)
Як правильно виконувати відрижку?
Встаньте лицем вперед. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки - на боках.
Вставте в положення на корточках, відсунувши стегна назад і зігнувши коліна. Зосередьте свою вагу на п’ятах і уникайте навшпиньків.
Нахиліться вперед і покладіть долоні на підлогу перед собою. Положення долонь має бути вужчим, ніж ширина стоп.
З відскоком натисніть ноги назад, випряміть ноги і приземліться на пальці. У такому положенні використовуйте живіт як опору і не дозволяйте спині згинатися в будь-якому напрямку.
Відведіть ноги назад вперед з відскоком, поки вони не будуть розташовані поруч з вашими руками.
Підніміть руки над головою і стрибніть вгору, потім знову опустіться, щоб знову зробити повний рух.
Ось як ви робите репети ще інтенсивнішими
Додайте віджимання, коли ви знаходитесь у горизонтальному положенні
У вертикальному положенні додайте стрибок підтягування (піднесіть коліна до грудей).
Ви можете знайти більш ефективні фітнес-вправи у відеороликах нашого “Виклику домашнього тренування GQ”:
Пункт "La rutina de burpees que usan los militares para quemar toda su grasa"з Палома Гонсалес спочатку з'явився на GQ.com.mx
Більше про GQ
Ідеальні тяги: Це правильний шлях до тяги