Спеціальна військова дієта, за якої ви втратите 5 кілограмів за 3 дні
Військова дієта позбудеться 5 кілограмів за 3 дні, з єдиною умовою, щоб точно дотримуватися плану харчування, який він вам пропонує.
Перш ніж розпочинати цю дієту або будь-яку іншу, рекомендується ретельно поінформуватись про ступінь її ефективності, про те, наскільки ефект йо-йо може або не може відбутися, про переваги та ризики.
Також приємно знати, що багато експертів з питань харчування вважають, що будь-яка швидка втрата ваги пов’язана з дуже низькою кількістю споживаних калорій або відбувається через неї. За їх словами, втрачені кілограми припадають на втрату значної кількості води, жиру та м’язів.
Хоча назва нагадує вам про армію, слід згадати, що між нею та їжею солдатів немає зв’язку незалежно від їх походження.
За допомогою військової дієти можна схуднути приблизно 5 кілограмів за 3-7 днів, на думку тих, хто успішно прийняв цю дієту і був задоволений результатами.
Військова дієта, яку іноді називають 3-денною дієтою, передбачає різке зменшення кількості калорій протягом 3 днів на тиждень. Іншими словами, 3 дні на тиждень ви будете неухильно дотримуватися дієти, накладеної цією дієтою, а решту тижня будете їсти як завгодно, але в межах 1500 калорій.
Під час дієти ви не виключаєте жодної групи продуктів і не їсте менше певної категорії макроелементів.
Результати, які будуть помітні через дуже короткий час, суворо обумовлені споживанням дуже малої кількості калорій за 3 дні дієти. Зокрема, ви будете їсти близько 800-1100 калорій на день, що значно менше, ніж будь-яка потреба дорослого.
3-денна військова дієта: план харчування
Їжа, дозволена у військовій дієті:
цільнозерновий хліб і солоне печиво;
свіжий коров’ячий сир і сир чеддер;
м'ясо будь-якого виду, включаючи оброблене;
зелена квасоля, брокколі та морква;
Уникайте всіх продуктів, які не входять до раціону, навіть якщо вони здорові, оскільки вони можуть збільшити кількість споживаних калорій і, отже, вплинути на результати. Ось кілька прикладів продуктів, які не слід включати у військовий раціон:
жири будь-якого виду, включаючи олію або масло;
будь-які підсолоджувачі (цукор, мед тощо) або інші штучні підсолоджувачі, крім стевії, що дозволено.
будь-які спеції або напої, що містять калорії;
Військова дієта: приклади меню на 3 дні
Сніданок: чорна кава, 1/2 грейпфрута, 1 скибочка тосту з 2 столовими ложками арахісового масла;
Обід: 1/2 тунця, збереженого у воді, 1 скибочка тосту;
Вечеря: 85г м’яса, 170г овочів, 1 яблуко, 1/2 банана, 140г ванільного морозива;
Перекуси між прийомами їжі виключаються з військового раціону.
Сніданок: 1 яйце, 1/2 банана, 1 скибочка тосту;
Обід: 120г свіжого сиру, 5 солоних бісквітів, 1 варене яйце;
Вечеря: 2 ковбаски, 170 г брокколі або іншого овоча, 1/2 склянки моркви, 1/2 банана, 140 г ванільного морозива;
Сніданок: 1 скибочка сиру чеддер, 5 сухарів, 1 яблуко;
Обід: 1 яйце, 1 скибочка тосту;
Вечеря: 250г консервованого тунця, вода, 1/2 банана, 140г ванільного морозива;
Наступні 4 дні ви зможете харчуватися за бажанням, повертаючись до звичного раціону.
Рекомендується не дотримуватися дієти більше 4 тижнів.
Швидкість схуднення залежить від багатьох факторів: дієти, яку ви будете приймати в інші 4 дні тижня, ваги, яку ви отримуєте, коли починаєте дієту, щоденного рівня активності, генетичної спадковості та здоров'я.
Військова дієта: переваги та недоліки
Якщо ви хочете швидко схуднути, тоді військова дієта є хорошим підходом для вас, особливо якщо ви звикли споживати велику кількість калорій, 2000 і більше. Різке зменшення споживання калорій за 3 дні до 800-1100 калорій швидко спричинить втрату ваги, але перехід буде досить складним.
Приємно знати, що значна втрата ваги за такий короткий час - не зовсім здоровий підхід. Крім того, фізичні вправи повністю пропущені, що є невід’ємною частиною будь-якої програми схуднення.
Заслуга дієтичного плану полягає в тому, що він включає фрукти та овочі, які ми все одно повинні їсти щодня. Якщо ви дотримуєтеся дієти більше тижня і хочете змінити меню, ви можете замінити овочі на:
І інші варіанти фруктів:
Військова дієта також передбачає помірне споживання білка, одного з найважливіших макроелементів, особливо при дієтах для схуднення. Це допоможе вам тримати апетит під контролем, надаючи вам тривале відчуття ситості.
З іншого боку, дієта також включає оброблені продукти, такі як ковбаси та морозиво, дуже багаті калоріями і дуже бідні поживними речовинами.
Я рекомендую вам включити обидва, згадавши, що корисні та поживні продукти, які ви виберете замість них, матимуть таку ж кількість калорій, як і ці.
Військова дієта передбачає різке зменшення кількості калорій. Хоча 3 днів недостатньо, щоб значно вплинути на ваше здоров’я, але якщо ви будете слідувати йому в довгостроковій перспективі, це точно матиме наслідки.
На закінчення, військова дієта ідеальна, коли на вас чекає важлива подія, і ви хочете виглядати як ніколи краще. Дотримуйтесь її правил і не усиновляйте її більше 4 тижнів.