Спеціальні методи для спалювання жиру - PDF Безкоштовно завантажити

Спеціальні методи спалювання жиру Максимальне спалювання жиру за допомогою диво-кульки Перше видання Marco Haak

методи

Зміст Оптимальний коефіцієнт спалювання жиру. 5 Цільове спалювання жиру в проблемних зонах. 9 Розробка ідеального спеціального тренінгу для спалювання жиру. Ще 10 порад щодо спалювання жиру. 13-4-

Завжди використовуйте інтервальний таймер, щоб забезпечити оптимальне співвідношення спалювання жиру 2 до 1! Чергуйте інтенсивний та відновний етапи кілька разів поспіль, так що ви отримаєте фазу тренування від 5 до 15 хвилин. Звичайно, на кожному тренуванні вашою метою має стати трохи ближче до 15-хвилинної позначки. -8-й-

Структура ідеального спеціального тренування для спалювання жиру Добре, як саме виглядає оптимальне тренування для спалювання жиру, яке заслуговує на назву спеціальної техніки для спалювання жиру? Перш ніж я узагальнюю інформацію в наведених вище розділах до конкретної пропозиції, вам неодмінно доведеться дізнатись про ще одну таємницю спалювання жиру: японські та датські вчені з’ясували у спільному дослідженні в Університеті Копенгагена, що поділ інтервального навчання на два окремі фази (а те, що ви дізналися вище, є формою інтервальних тренувань) має набагато інтенсивніший вплив на обмін речовин (а отже, і на спалювання жиру), ніж однакова (загальна) тривалість тренування в цілому! І цим я щойно дав вам останній ключ до вашого ідеального навчання спалювачам жиру. Якщо ми зараз об'єднаємо ці знання, отримаємо наступну схему для максимального спалювання жиру: -10-

- Фаза I - махи гирями (до перевищення межі навантаження) у поєднанні з вправою у співвідношенні часу 2: 1 для постійної, безперервної зміни від 5 до 15 хвилин - Фаза II - хрускіт у поєднанні з підняттями ніг як (нон-стоп) надмножини з хвилинна перерва між суперсетами. Все це чергується від 2 до 5 раундів - фаза III - махи гирями (до перевищення межі навантаження) у поєднанні з вправою у співвідношенні часу 2: 1 для постійної, безперервної зміни від 5 до 15 хвилин Якщо ви виконуєте цей план два-три рази на тиждень і дотримуєтесь згаданих правил, а також дотримуєтесь простих порад щодо харчування в наступному розділі, то ви точно помітите зміни в собі за короткий час, які вам дуже сподобаються! -11-

І найкраще в цьому: більшість людей, які спостерігають, як ви тренуєтесь, не розуміють, що ви робите (звичайно, лише до тих пір, поки ви не запровадите їх у свої спеціальні методи спалювання жиру.) -12-

Метод зміцнення м’язів та формування формуючих м’язів там, де вони потрібні. У зв'язку з першим стовпом (відсутність порожніх калорій) та другим (тренування метаболізму жиру, яке ви охоплюєте універсальним планом фітнесу), ви гарантовано перетворите своє тіло за рекордний час. Чи все це звучить занадто просто? Ну, як я вже згадував раніше, принципи, що ведуть до успіху, завжди однакові. У деяких програмах ви знайдете, наприклад, розгалужені системи харчування з таблицями, червоними та зеленими списками, складним меню та безліччю детальних змін та недоліків та багатьма іншими винятками та спеціальними правилами. Але якщо ви вивчите кожну перспективну систему на предмет її сутності, то побачите, що все побудовано на основі уникнення порожніх калорій. Те саме стосується і двох інших опор - це завжди зводиться до тих самих основних принципів. -21-