Спи, чому пізно лягати спати, це шкідливо для твого здоров’я
Жан-Гійом Баярд
Згідно з європейським дослідженням, нічні сови частіше страждають на серцеві захворювання та діабет 2 типу, ніж ранні птахи. Пізнє спання негативно вплине на обмін речовин, оскільки організм більше не дотримується свого нормального біологічного процесу.
Опубліковано 03.12.2018 18:05
Це перше в історії міжнародне дослідження, яке визначає, чи можуть наші звички перед сном рано чи пізно впливати на наше здоров’я. Дослідники виявили підвищений ризик захворювання у людей, котрі віддають перевагу вечору, оскільки вони харчуються нестабільно, а їжа менш корисна. Результати були опубліковані в журналі Advances in Nutrition.
Краще лягайте спати рано
Людський організм працює за 24-годинним циклом, регульованим нашими внутрішніми годинниками, що називається циркадним ритмом або хронотипією. Цей внутрішній годинник регулює багато фізичних функцій, таких як підказка, коли їсти, спати та прокидатися. Хронотип людини вказує на те, що люди мають природну перевагу рано вставати або пізно лягати спати.
Згідно з дослідженням, люди, які пізніше лягають спати, як правило, їдять менше здорової дієти, вживають більше алкоголю, цукру, напоїв з кофеїном та фаст-фуду, ніж ті, хто рано встає. Харчові звички більш непостійні, оскільки відсутність сніданку та розподіленого харчування протягом дня. Крім того, їх раціон містить менше зерна, жита та овочів, і вони їдять менше, але більших страв. Крім того, ті, хто віддає перевагу ранку, споживають трохи більше фруктів та овочів на день. Це пояснює, чому нічні сови мають більший ризик страждати хронічними захворюваннями.
В 2,5 рази вищий ризик розвитку діабету у нічних сов
Дослідники пов’язують певні хвороби, зокрема хвороби серця та діабет 2 типу, із вечірнім хронотипом. Вони пояснили, що пізнє вживання їжі підвищує ризик діабету 2 типу, оскільки добовий ритм впливає на метаболізм глюкози в організмі. Таким чином, для нічних сов ймовірність розвитку цієї патології в 2,5 рази вища. !
Рівень глюкози, природно, повинен знижуватися вдень і досягати найнижчого рівня вночі. Однак, оскільки нічні сови часто їдять незадовго до сну, рівень глюкози підвищується, коли вони збираються спати. Це може негативно вплинути на обмін речовин, оскільки їх організм не дотримується свого нормального біологічного процесу.
Кілька циклів у житті
У ході своїх досліджень вчені спостерігали, що переваги щодо раннього вставання та пізнього спання змінюються в різний час життєвого циклу. Ранковий хронотип частіше зустрічається у дітей і може з’являтися навіть у перші три тижні життя. Хоча більше 90% дворічних дітей віддають перевагу ранку, цей відсоток зменшується до 58% з шестирічного віку і переростає у прихильність до вечора в період статевого дозрівання. "Це може мати важливі наслідки для здоров'я у зрілому віці, причому більшість харчових звичок встановлюються в підлітковому віці", - зазначає доктор Сузана Альмоосавін, яка брала участь у дослідженні. Це вечірнє уподобання триває до ваших 50-х років, потім ранкове уподобання повертається.
Безліч інших факторів впливає на наш хронотип. "Ми виявили, що гени, етнічна приналежність та стать визначають, наскільки ймовірно, що ви будете вранці чи ввечері", - каже доктор Сузана Альмосаві. Дослідження показали, що німці частіше віддають перевагу вечору, ніж індіанці та словаки. Також можуть бути відмінності між людьми, які проживають у міських або сільських районах однієї країни. Вплив сонця також може мати свій вплив: кожна додаткова година, проведена на відкритому повітрі, асоціюється з 30 хвилинами очікуваного сну.
Англійський варіант: нова мутація та нові симптоми
Як стрес в кінцевому підсумку впливає на весь організм
Кровоточивість ясен: подумайте про вітамін С !
Француженки вощаться все рідше і рідше. і це корисно для їх здоров’я !