Спи краще - потужний я
Сон є основною людською потребою і сильно впливає на здоров’я тіла та душі. Але в наш бурхливий, орієнтований на ефективність і наводнений стимулами час, все менше людей знаходять здоровий і спокійний сон.
Кожен другий німець спить лише шість або менше шести годин на ніч, хоча вчені рекомендують вісім годин. Багато страждають безсонням або не варті тайм-ауту для тіла та духу - адже в процесі постійної самооптимізації стало стандартом бути продуктивним протягом тривалого часу.
Збалансований і здоровий сон необхідний для того, щоб мати достатньо енергії, щоб справлятися з повсякденним життям і мати можливість жити здоровим і задоволеним. Ми допоможемо вам розпізнати нездорову поведінку сну та можливі причини, а також дамо поради щодо того, як можна краще спати в майбутньому.
Якість сну говорить вам щось про ваше фізичне та психічне благополуччя і може сприяти цьому одночасно.
Позитивні наслідки повноцінного сну
Гарний сон того вартий! Навряд чи якимись іншими видами діяльності ви можете зробити щось цінне для свого фізичного та психічного здоров’я настільки ефективно та розслаблено.
Сон запобігає хворобам
Достатній сон є важливим для розвитку міцної імунної системи, оскільки занадто мало сну підвищує сприйнятливість до інфекцій: дослідники виявили, що лише за п’ять годин сну ризик застуди зростає до 50 відсотків.
Сон також захищає від серйозних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, інфаркти або інсульти в довгостроковій перспективі. Люди старше 45 років удвічі частіше перенесуть інфаркт або інсульт, якщо сплять в середньому шість годин або менше за ніч.
Сон допомагає схуднути
Сон також може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Коли ви погано спите, ваше тіло намагається підтримувати запаси жиру, саме тому воно схильне розщеплювати м’язову масу, а не жир, коли ви худнете. Крім того, відсутність сну збільшує бажання вуглеводних продуктів та закусок на 30-40 відсотків. Ті, хто не висипається, також мають менше енергії і, як правило, менш фізично та фізично активні.
Сон сприяє підвищенню продуктивності
Нашому мозку потрібно достатньо відпочинку для регенерації. Фаза сну використовується для обробки та упорядкування вражень за день і для відокремлення важливого від неважливого. Цей процес необхідний для створення простору та енергії для нових вражень.
Цей тайм-аут особливо важливий для розуму, особливо в сучасні надмірно часи, коли ми постійно розподіляємо свою увагу між різними цифровими пристроями.
Постійна відсутність сну може призвести до проблем із концентрацією уваги та погіршення здатності мислити та пам’ятати.
Сон важливий для здорової психіки
Якщо ви завжди спите занадто мало і ніколи не даєте тілу та душі вільний час, рано чи пізно це також вплине на вашу психіку. Надлишок стресу і необроблені враження, внутрішні неспокій, круги думок і постійна пильність змушують вас довго хворіти. У якийсь момент у вас навряд чи залишиться запас енергії, щоб впоратися з повсякденним життям. Ви відчуваєте виснаження, виснаження і дратівливість. Достатній сон запобігає виснаженню, забезпечує внутрішній спокій і рівновагу і сприяє профілактиці таких психічних захворювань, як вигорання або депресія.
Причини безсоння
Порушення сну є широко розповсюдженою хворобою - різні дослідження з цим приходять. За даними DANK (Німецький альянс з неінфекційних хвороб), кількість людей з проблемами сну різко зросла з 2010 року. Близько 10 відсотків населення мають хронічні проблеми із засипанням або засинанням, що на 70 відсотків більше, ніж у 2010 році. Для 35 - 65-річних працівників цей показник становить навіть 66 відсотків. Причини різноманітні - тому їх розпізнавання є важливим для ефективної боротьби з проблемами сну.
Стрес на роботі
Високі професійні вимоги та пов'язаний з цим постійний тиск на виконання є сильними чинниками розладів сну. Здебільшого ми жертвуємо своєю роботою надто багато своїх особистих потреб і не дозволяємо собі достатньо вільного часу, ні вдень, ні вночі.
Ми не можемо заспокоїтись і нас мучать думки про майбутні дати та проекти навіть вночі. Тіло і розум постійно напоготові і завжди на півдорозі до вимог майбутнього дня.
Моделі робочого часу, такі як змінна робота, які призводять до нерегулярного щоденного ритму, ускладнюють засинання і засинання. Багато людей беруть цей стрес ввечері з собою в ліжко і не знаходять спокійного сну, але продовжують мучити думки про роботу.
Турботи і страхи
Звичайно, особисті турботи та страхи також відіграють важливу роль у поведінці сну. Ви, напевно, вже відчували, що падаєте в ліжко мертвим втомленим, але ваш розум просто не хоче заспокоюватися. Думки кружляють із страхом і занепокоєнням з приводу минулого досвіду, а також страхів за майбутнє. Розум не приходить у теперішній час - а в даний час йому просто необхідний відпочинок та розслаблення.
Неправильне харчування та недостатня фізичне навантаження
Багато жирної або солодкої їжі може суттєво негативно вплинути на поведінку сну. Тому слід уникати нездорової їжі та занадто великої кількості солодощів - також із загальним оглядом свого здоров’я. Алкоголь, нікотин і кофеїн також не зовсім сприяють здоровому сну і їх слід вживати в помірних кількостях. Окрім збалансованого харчування, здоровий спосіб життя також включає достатню кількість фізичних вправ. Тіло потребує відчуття виснаження як сигнал до вимкнення ввечері.
Труднощі із засипанням як попереджувальний знак
Проблеми із засинанням також можна трактувати як попереджувальні сигнали на тлі їх можливих причин - стресу на роботі, приватних страхів і турбот, нездорового способу життя. Твоє тіло сигналізує тобі, що ти повинен щось змінити у своєму житті, щоб знайти більше внутрішнього спокою та рівноваги. У деяких випадках розлади сну можуть вказувати навіть на психічні захворювання, такі як тривожність або панічні розлади, депресія або депресивні настрої або AD (H) D.
Якщо ви хочете дізнатись більше про сон, прочитайте тут наш огляд книги “Велика книга сну”.