Спілка фармацевтів Верхнього Рейну - Тютюн та збільшення ваги

Наука і совість - єдність вчення і дисципліни.

фармацевтів

Тютюн і збільшення ваги

Киньте палити, не набираючи вагу

Перспектива набрати фунтів, як тільки ви кинете палити, демотивує більше одного курця і особливо більше одного курця.
В рамках Всесвітнього дня без тютюну *, кілька порад для досягнення успіху без набору ваги.

У міжвоєнний період реклама заохочувала жінок палити, а не їсти цукерки, щоб уникнути набору ваги! Сьогодні цей страх більше не спонукає до куріння, але заважає багатьом курцям і навіть більшій кількості курців кинути палити. І це правда, що більше двох третин курців набирають фунтів, коли кидають: кинь у середньому 2,8 фунта для чоловіків і 3,8 фунтів для жінок. 10% колишніх курців і 14% колишніх курців навіть "набирають" більше 13 кілограмів.

Повернення до природної ваги
Цей набір ваги можна пояснити різними способами, але головним є повернення до природної ваги, тобто до тієї, яку мав би курець, якби він не палив. Нікотин справді - штучно - збільшує енергетичні витрати організму. Завзяті курці таким чином "спалюють" на 200-400 калорій більше на день, ніж некурящі. Пояснення: нікотин уповільнює секрецію інсуліну, гормону, який відповідає за накопичення жиру, і збільшує витрати енергії. Коли ви кидаєте палити, секреція інсуліну знову підвищується, витрати енергії зменшуються, і таким чином колишній курець може набирати від 100 до 150 грамів жиру на день, особливо якщо він продовжує їсти, як раніше, і не робити фізичних навантажень. Збільшення інсуліну також викликає тягу і потяг до солодкої їжі. І в міру зниження ефекту апетиту сигарет апетит зростає, особливо протягом першого місяця. Результат: кілограми накопичуються.

Стратегія проти ваги
Однак набір ваги, коли ви кидаєте палити, не є неминучим, оскільки третина курців не набирає вагу. Можна зберегти або обмежити приріст кілограмів - легше скинути трохи пізніше. Але перш за все ніякої драконівської дієти: двох великих обмежень одночасно занадто багато і невдачі гарантовані. Краще бути розумним і з першого дня відмови прийняти деякі прості правила харчування та гігієни та здоровий глузд:
* зменшити кількість жирів, особливо насичених жирів, що забезпечується холодним м’ясом, стравами в соусі, сирами, жирним м’ясом, випічкою тощо;
* їжте «хороші» білки, щоб зберегти м’язи: нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти;
* їжте більше фруктів та овочів, ніж зазвичай;
* пийте більше, щоб зменшити тягу і усунути (чай, ароматизована вода, напої з підсолоджувачами.);
* уникайте перекусів поза їжею;
* регулярно виконуйте фізичні вправи: 1 година ходьби (з хорошим темпом) дозволяє спалити стільки калорій, як якщо б ви викурили від 20 до 30 сигарет. У той же час, ви будете контролювати компульсивну потребу в тютюні, і ви зменшите стрес, що є причиною рецидиву.

Допомога
Ви вважаєте, що не можете зробити це самостійно, чи турбуєтеся ви надто багато кілограмів? не забувайте про спеціалізовані консультації з боротьби з курінням **, де ми дамо вам практичні поради, пристосовані до вашого "профілю" (спосіб життя, харчові звички). Замінники нікотину (ясен, таблеток, пластирів), що продаються в аптеках без рецепта, та ліки (рецепт) також допомагають контролювати збільшення ваги. Ви, нарешті, мотивовані? поговоріть зі своїм фармацевтом, він буде корисною порадою.

Софі Альбанель Добробут та здоров'я № 211
* 31 травня 2004 р
** Контактні дані: www.tabac-info.net target = _blank

ПЕРЕВАГА АБО РАК?
Ризики, пов'язані з курінням, не співмірні прийому кількох кілограмів: звичайно рак легенів, але також гортані, глотки, стравоходу, сечового міхура, серцево-судинні захворювання (інфаркт міокарда, інсульт, артеріїт нижніх кінцівок), хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).

Тютюн і збільшення ваги

Анонімні коментарі заборонені, будь ласка, зареєструйтесь

Коментарі є власністю їх авторів. Ми не несемо відповідальності за їх вміст !