Спінінг Десять причин для їзди на велосипеді в приміщенні
Спінінг - ідеальний вид спорту для всіх. Ефект може бути різним залежно від плану тренувань: Якщо ви хочете схуднути, ви отримуєте свої гроші завдяки їзді на велосипеді в приміщенні; якщо ви хочете поліпшити витривалість та побудувати м’язи ніг, ви швидко досягнете успіху в тренуванні за допомогою їзди на велосипеді з музикою. Загалом ми називаємо десять причин регулярно сідати на критий велосипед.
На сідлі, встановіть, ідіть: якщо ви регулярно крутите педалі на повній швидкості під час обертання, ви досягнете успіху через короткий час. Будь то для спалювання жиру, для зміцнення серцево-судинної системи, ерго, для здоров’я чи м’язів - їзда на велосипеді в приміщенні навряд чи передбачає будь-які ризики. У той же час тренування на критому велосипеді є приблизно більш ефективною, ніж їзда на вулиці.
Спінінг: як працює критий велосипед
Але що насправді крутиться? А як працює критий велосипед? Відмінність від звичайного велосипеда: спінінг має лише один маховик спереду, тому холостого ходу немає, а також немає гальм. Чим більше зусиль докладається до їзди на велосипеді в приміщенні.
Ми представляємо десять причин, які говорять про коло на спінінгу.
Причина №1 - Спінінг тренує серцево-судинну систему
Ви давно не займаєтесь спортом, але тепер хочете щось зробити для свого здоров’я? Тоді спінінг - це навчальна концепція вибору.
Поєднання індивідуально регульованої інтенсивності та контролю частоти серцевих скорочень з пульсометром означає, що ви можете тренуватися надзвичайно добре для здоров’я. Крім того, рівномірне навантаження пропонує один з найбезпечніших методів для оптимізації місткості легенів і частоти серцевих скорочень в аеробній зоні.
Причина №2 - прядіння легко відбувається на суглобах
Якщо у вас проблеми з колінами, спиною або стегнами, вам, як правило, доводиться уникати рухів, які створюють навантаження на суглоби. Тут також спінінг вважається секретною зброєю і навіть перевершує велоспорт на вулиці.
Внутрішні велосипеди, оснащені маховиком, гарантують значно плавнішу передачу - педалювання особливо м’яко впливає на суглоби, а м’язи зміцнюються. Крім того, ви захищені від падінь та ударів на спінінг-велосипеді.
Причина №3 - Спінінг - це вбивця калорій
Для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, прядіння для спалювання жиру - відмінне рішення.
Інтервальне тренування спалює багато калорій - залежно від інтенсивності, існує від 500 до 700 калорій на годину.
Причина №4 - Спінінг у групі мотивує
Важливим фактором на шляху до спортивного успіху є наступність. Якщо ви можете підтягуватись лише на кожному третьому тренуванні, ви не досягнете результатів, про які варто згадати. Мотивація тут є ключовою.
У спінінгу велика частина мотивації випливає із спільних тренувань у групі. Тож кожне тренування стає дружнім змаганням серед однодумців, в якому один заохочує один одного досягати нових рекордів.
Причина №5 - Кожен встановлює свій темп, коли крутиться
Особливо незручно новачкам відвідувати фітнес-курс. Чи зможу я встигати? Я соромлю себе? Ці та подібні запитання часто задають. Коли крутишся, страх полягає в тому, щоб присоромити себе. абсолютно зайвим.
Хоча темп, як правило, встановлює інструктор, ступінь інтенсивності можна регулювати індивідуально.
Причина No 6 - Спінінг тренує силову витривалість
Для тих, хто мало думає про нескінченні аеробні одиниці витривалості, є хороша новина: спінінг також ідеально підходить для тренування силової витривалості. Таким чином ви можете досягти власних меж в анаеробній області та покращити витривалість м’язів.
Причина №7 - Спінінг формує ноги і сідниці
Часто задається питання: які м’язи тренуються у спінінгу? Цей аспект, ймовірно, приверне увагу жінок зокрема: Якщо ви регулярно тренуєтесь на спінінгу, ви помітите значні зміни в сідницях і м’язах ніг.
Ефект вітається завдяки спалюванню жиру під час нарощування м’язів. Але не тільки ці м’язи тренуються у їзді на велосипеді в приміщенні.
Причина 8 - Спінінг також тренує основні м’язи
Під час спінінгу також використовуються передні та бокові м’язи живота та розгиначі спини. Особливо, коли темп збільшений, і ви їдете на велосипеді стоячи, ваше тулуб має зробити багато роботи, щоб компенсувати.
Результат: наша постава покращується. Тренування візуально помітно через більш плоский живіт. Тільки: якщо ви хочете наростити худорляві або напружені м’язи, силові тренування краще. Оскільки ці м’язи потребують постійної стимуляції.