Спінінгове споживання калорій
Тренування спінінгу, також відоме як їзда на велосипеді в приміщенні, - це вид витривалості, який практикується на стаціонарних велосипедах. Спінінгове споживання калорій як відомо, досить високий, саме тому тренування спінінгу так популярні у всіх, хто хоче схуднути. У цій статті ви зараз дізнаєтесь, скільки калорій ви насправді спалюєте під час обертання і яка техніка тренувань є найефективнішим способом позбавлення від зайвих кілограмів.
Витрата калорій під час тренування
Питання точного Спінінгове споживання калорій на жаль, не можна відповісти універсально. Хоча це дуже хвилююче питання, оскільки так звана різниця калорій (споживаних калорій - споживаних калорій) є найважливішим поворотним гвинтом для тих, хто хоче схуднути.
Більшість спінінгових велосипедів оснащені велокомп'ютером, який показує швидкість, час і відстань, а також спожиті калорії, але ці значення є лише приблизними орієнтирами, оскільки комп'ютер навряд чи збирає дані, які дозволяють точно оцінити спожиті калорії.
В основному можна сказати, що фактичне споживання калорій залежить від ряду факторів:
-
Відсоток динамічно розгорнутих м’язів Вік Статевий опір та інтенсивність тренування Стан тренування Тривалість вправи
Якщо ви зараз розчаровані тим, що не знайшли конкретного номера, який відповідає на питання про Спінінгове споживання калорій відповів, ти все одно повинен читати далі. Незабаром ви дізнаєтесь, як найефективніше спалювати жир у тілі та досягти бажаної ваги. Ви також знайдете приклад таблиці, яка показує споживання калорій.
Оптимальне схуднення? Повільна їзда на велосипеді або інтенсивні інтервали?
Це питання завжди займало розуми.
"Я хочу скинути вагу. Чи варто мені зараз їздити на велосипеді з комфортом протягом 90 хвилин або робити годину інтенсивного обертання? "
“Менше 60 хвилин тренувань на витривалість ні до чого! Лише через 61 хвилину організм починає спалювати жир ... "
Ви, напевно, вже чули ці два речення, коли говорили з кимось на тему спалювання жиру, спалювання калорій та схуднення.
Але що є правдою зараз? Чи справді спалювання жиру починається лише з тренування, яке триває довше години? Тіло припиняє спалювати жир і використовує вуглеводи лише тоді, коли інтенсивність тренувань стає занадто високою?
Жир як найважливіший постачальник енергії в стані спокою
Щоб відповісти на питання, чи справді жир спалюється лише під час тренувань, які тривають довше години: Це неправильно! Власне кажучи, жири є найважливішими джерелами енергії під час відпочинку та спокійних рухів. Ви лежите на дивані: ви спалюєте жир. Заходиш на кухню: спалюєш жир. Оскільки жири забезпечують менше енергії, ніж вуглеводи, за одиницю часу, організм в основному використовує їх для низьких та помірних навантажень.
Однак дослідження показали, що чим довша експозиція, тим більше жирів (у відсотках) використовується як постачальник енергії.
Висока інтенсивність тренувань погана для схуднення?
Що це означає для мого навчання? Чи повинен я тренуватися лише з низькою інтенсивністю, щоб спалити якомога більше жиру?
Якщо ви дійсно хочете схуднути, і можна припустити, що вас цікавить споживання калорій при спінінгу, слід подбати про те, щоб щодня досягати дефіциту калорій. Дефіцит калорій - це стан, при якому ви використовуєте більше калорій, ніж приймаєте. Ви можете досягти цього, з одного боку, за допомогою адаптованої дієти, а з іншого - за допомогою оптимального тренування спінінга.
Щоб оцінити споживання калорій, що прядуть, подивіться на наступний приклад для тренованого чоловіка вагою 80 кг.
* Примітка: 1 г жиру в організмі забезпечує 7 ккал при окисненні
Як чітко видно з цього прикладу розрахунку, оптимальний діапазон для найбільшого абсолютного споживання жиру під напругою знаходиться не в низькому, а в діапазоні середньої інтенсивності. 80-кілограмовий спортсмен споживає близько 27-46 г чистого жиру на 60-хвилинному тренуванні при 75% від максимального пульсу.
Однак, як ви вже дізналися, найважливішим для схуднення є різниця в калоріях. Під час тренувань у діапазоні середньої інтенсивності ви спалюєте більше жиру у відсотковому та абсолютному вираженні, ніж при тренуванні з високою інтенсивністю. Однак спортсмен зі столу досягає майже 1000 калорій за 60-хвилинну тренувальну сесію при 85% від його максимального пульсу, і таким чином спалює приблизно на 300 калорій більше, ніж при тренуванні із середньою інтенсивністю. Збережені 300 додаткових калорій значно більше впливають на спалювання жиру в кінці дня, ніж високий відсоток спаленого жиру. Таким чином, завдяки великому споживанню калорій, що прядуть, йому вдається зменшити надлишок жиру в організмі.
Спінінг споживання калорій - підсумок
У цій статті ви тепер дізналися, що споживання калорій, що прядеться, неможливо визначити загальнодоступно. Швидше, це залежить від віку, рівня підготовки, ваги, статі та інтенсивності тренувань. Однак ви можете отримати приблизний огляд того, скільки калорій ви споживаєте під час тренувань зі спінінга зі столу, використовуючи для розрахунку вагу свого тіла.
Для того, щоб зменшити кількість жиру в організмі і таким чином позбутися зайвих кілограмів, бажано приділяти менше уваги тренуванням в області метаболізму жиру, але максимізувати споживання калорій. Завдяки фізичним вправам і дієтам ви повинні намагатися мати дефіцит близько 500 калорій на день. Таким чином ви щодня спалюєте достатню кількість жиру, захищаєте м’язи та зайняті метаболізмом.