Список дозволених харчових продуктів; s під час вагітності
Ви вагітні і голодні. Між бурчанням шлунка вам захоплює питання. Що я можу їсти під час моєї вагітності? За порадою дієтолога Франсуази Моссер відкрийте для себе найкращі продукти насолоджуватися під час вагітності. Від бобових до рибних до кавунових - не бракує ідей щодо смачного харчування для вас та вашої дитини.
Молоко
Кальцій, важливий для розвитку кісток вашої дитини, є важливим мінералом під час вагітності. Це є вагомою причиною для вживання молока, яке з ним багато постачається, та для вживання молочних продуктів, таких як йогурти або сир, які також містять велику кількість. Рекомендується споживати не менше 3 молочних продуктів або порцію молока по 200 мл на день.
Риба
Всі риби містять білок, який необхідний для розвитку тканин і м’язів. Примітка: жирна риба також багата на омегу 3. Однак, віддайте перевагу дрібній рибі, такі як сардини або скумбрія, великі (риби-меч, мінога, тунець, акула тощо) більш сильно забруднені важкими металами.
Яйце
Чому? Оскільки 2 яйця містять стільки ж білка, скільки гамбургер. "Яєчні жовтки також багаті залізом", - пояснює Франсуаза Моссер. Перемішані або в омлеті: вагома причина, щоб не забути їх !
Плоди з низьким вмістом цукру
Оскільки вони наповнені вітамінами і містять набагато менше цукру, ніж вишні, банани чи виноград; кавун, малина та полуниця - ваші друзі, які контролюють вашу вагу під час вагітності і таким чином уникають набору зайвих кілограмів. Не соромтеся вносити їх у меню !
Помаранчеві овочі та фрукти
Навіть мінімальний надлишок вітаміну А пов’язаний з вродженими вадами під час вагітності. Перевага моркви, червоного перцю, гарбуза та інших абрикосів? Ці фрукти та овочі багаті бета-каротином, який організм синтезуватиме у вітамін А лише за потреби. З ними жоден ризик передозування, на відміну від печінки або продуктів на основі печінки, не рекомендується застосовувати під час вагітності, оскільки вони містять дуже високий рівень вітаміну А !