Список фітнес-покупок - продовольчі товари для вашого здоров’я

Ви хочете - або просто - харчуватися здорово та у формі під час кризи у Короні? Щоб переконатися в цьому, правильним придбанням є перший крок. У нашому списку фітнес-покупок ми знайомимо вас з найважливішими продуктами, які ви можете придбати майже у кожному супермаркеті.

Покупкам для фітнесу треба вчитися

Габріель Нолл - дієтолог і спортсмен тілом і душею. У своїй статті він розповідає, які продукти необхідні для здорового способу життя та які функції мають окремі макроелементи в організмі.

Криза як можливість змін

Криза Корони приносить багато змін. Але є також багато місця для оптимізації. Тож він пропонує z. Б. ідеальна можливість інтегрувати нові звички у повсякденне життя.
Ідеальний час, щоб присвятити себе власній дієті та більше зосередитись на стійкій оптимізації, а не на швидких дієтах. Як і у випадку з навчанням, тут застосовується те саме: багато чого не обов’язково дуже допомагає. Часто можна досягти помірності та досягнення мети. Тоді довгострокові цілі також можна легко реалізувати.

Концепція дієти є принципово негативною, розрахована на короткий проміжок часу і рідко пов'язана з тривалим успіхом та високою мотивацією. Насправді ми всі дієти - адже цей термін насправді описує лише форми харчування. Не має значення, чи ми свідомо їмо те, що їмо, чи просто лопатою те, що можливо.

Однак важливо зазначити, що дієта є успішною і корисною лише тоді, коли вона завжди підтримує ваше тіло на повну силу, не обмежуючи його. Тому надзвичайно важливо охопити всі основні ресурси. Вуглеводи, жири, білки, клітковина та вітаміни завжди повинні бути в достатній кількості. Настільки ж важливе - повноцінне харчування не повинно бути дорогим. Поточна ситуація іноді може бути пов'язана з фінансовими втратами. Зараз вам як ніколи доводиться звертати увагу на свої гроші - навіть під час покупок. Але це абсолютно не проблема, адже все необхідне можна знайти в кожному діапазоні цін.

Наступний список покупок повинен допомогти вам створити базу, на якій ви можете будувати, як вам подобається.

Їжа для необхідного споживання білка

Яйця
нежирне м’ясо (курка/індичка/яловичина/свинина)
Риба (широкий асортимент, також жирна риба)
Тофу та соєві продукти
Молочні продукти (сир, сир, йогурт, сир, молоко)
Шинка і нежирне м'ясо
Білковий порошок

Так, яєчні білки або білки є ПОЖИВНОЮ речовиною для підтягнутого і мускулистого тіла. Проте білки можуть зробити набагато більше. Білки є частиною гормонів (наприклад, інсуліну), ферментів, антитіл для нашої імунної системи, забезпечують структурний матеріал для наших клітин і є частиною червоного пігменту крові, гемоглобіну, який важливий для транспорту кисню в крові.

Всі білки складаються з амінокислот, серед яких є необхідні, які доводиться вживати з їжею, та несуттєві, які можна отримати з власних білків організму.

Щоб не турбуватися з цього приводу, бажано щодня змінювати різні джерела білка. Тут рекомендується мінімум 0,8 г/кг маси тіла за умови достатнього балансу калорій. Однак рекомендується зупинятися як спортсмен із приблизно 2 г/кг маси тіла, щоб забезпечити ідеальну основу для самостійних експериментів. Слід також переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини. 2л + - хороша відправна точка.

Їжа для здорових жирів

Горіхи (всі види)
Олія (бажано ріпак, оливки, волоський горіх, льон, гарбузове насіння)
Какао, темний шоколад
авокадо
Горіхове масло або горіхове сусло (усі типи)

Жири для нас так само необхідні, як і споживання амінокислот, оскільки вони виконують функцію переносника жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E і K, і роблять нас справді надійними. Ніхто не хоче мати надлишку на своєму тілі, але харчовий жир не можна ототожнювати з власним організмом. Жири регулюють властивості потоку нашої крові. Це означає, що вони запобігають відкладенням холестерину або побічно знижують рівень холестерину. Для цього важливим є збалансоване співвідношення насичених до мононенасичених до поліненасичених жирних кислот (1: 1: 1). Оскільки це співвідношення важко зрозуміти для більшості, рекомендується наступна порада:

Просто спробуйте отримати половину всіх поглинених жирів із видимих (олія/масло) та невидимих джерел жиру (яйця, сир, горіхи). Крім того, по можливості готуйте продукти з низьким вмістом жиру та додайте зайвий жир.

Крім того, жири мають функцію підтримувати клітини міцними, щоб амортизувати віруси та вільні радикали. З усіх макроелементів жир, безумовно, має найбільше калорій, але в той же час він є ідеальним і тривалим джерелом енергії та надає їжі чудово округленого смаку.

Вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали

Зернові пластівці (овес, ячмінь, жито тощо)
Фрукти (всі)
Овочі (всі)
Бобові (квасоля, горох, сочевиця ...) та кукурудза
Цільнозерновий хліб/випічка
Макарони, картопля, рис (цільнозернові чи ні)
Рисові коржі
Сухофрукти

Вуглеводи також виконують кілька важливих функцій. Вони є найшвидшим постачальником енергії, забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини. Найчастіше вуглеводи ненавидяться через їх здатність занадто швидко підвищувати рівень цукру в крові. Але саме в цьому полягає їх сила. Це означає, що енергетичну діру можна заповнювати швидко і постійно, особливо в ситуаціях, що вимагають максимальної продуктивності, наприклад Б. додаванням глюкози (декстрози) або мальтодекстрину.

Окрім своєї основної функції енергозабезпечення, вуглеводи у своєму складному варіанті забезпечують нам багато клітковини, вітамінів та мінералів. Вони в основному використовуються для підтримання нормальної роботи наших органів та зміцнення імунної системи. Для нас найкращими джерелами є цільні зерна, фрукти та овочі. Так само, як жири, вуглеводи допомагають регулювати рівень холестерину, а також підтримують наш шлунково-кишковий тракт у хорошій формі