Список FODMAP - який з них правильний Індивідуальний для Вас!
Що я можу зробити для вас?
Лікар. Продукція Рейху
Слідуйте доктору Сім'я Рейха
Для першого етапу та початківців нескладний, позитивний, оптимістичний зверніться до лікаря-спеціаліста та дієтолога FODMAP обізнаний БІО
Лікар. Список рейху FODMAP
Нетерплячий прокрутіть праворуч до переліку овочів FODMAP, переліку фруктів FODMAP тощо. Якщо хочете, прочитайте кілька вступних слів прямо тут.
Лікар. Список рейху FODMAP
Багато хто задається питанням, які саме Список FODMAP правильний? - Ось відповідь: Є немає правильного, щонайбільше поточного списку FODMAP. Знову і знову нові продукти досліджуються на предмет вмісту FODMAP у складному процесі.
До того, як записати всі продукти до повного списку FODMAP, ще дуже далеко. Ви залишаєтеся в курсі Завантажте програму Monash FODMAP у своєму магазині програм.
Також корисно знати: це залежить не тільки від вас кількість споживаного та розмір порції на, але також і на вас дуже особистий рівень стресу, ваш Жувальна поведінка і більше всі особисті фактори та непереносимість їжі, які виявляються абсолютно різними для всіх.
Візьмемо перший приклад: дієта з низьким вмістом FODMAP є з низьким вмістом глютену. Але зовсім не обов'язково жити без глютену.
Деякі терплять це без проблем Вироби з порту та вівса. Деякі навіть терплять Традиційно виготовлений заквасний хліб із відповідно довгим тістом. Деякі, навпаки, реагують на пирсу та овес, як на звичайний хліб та клейковину: а саме негайно на гази і біль, діарею та/або запор.
На додаток до цих багатьох індивідуальних факторів, вони також відіграють свою роль ступінь стиглості та/або спосіб приготування їжі роль. Щоб навести приклад тут:
A недозрілий банан бідний FODMAP, тоді як стиглий банан багатий FODMAP. Це також можна добре пояснити людям: вміст цукру та крохмалю або вміст оліго-фруктану і, отже, також FODMAP збільшуються у міру дозрівання плодів.
Банан містить ще більше FODMAP, якщо він є сушені, смажені та цукристі і буде пропонуватися у вигляді бананових чіпсів.
Список FODMAP чи ні - будь ласка, не дивуйтесь, що, як і багато інших речей, ви не можете насолоджуватися бананами в будь-якій лікарській формі або в будь-якій кількості, і це терпимо.
Нут - хороший тому приклад. Це багаті FODMAP. Якщо нут не свіжоприготовлений, а швидше вийти з банки, вода зливається і нут знову добре промивається у прісній воді, можна споживати до чверті склянки. Причина: міститься Галакто-олігосахариди розчиняються у воді. Отже, консервований нут містить лише приблизно вдвічі менше FODMAP.
Це вас спантеличило? Тільки не піддавайся стресу. Змінити дієту складно і легше для всіх, якщо просто забути старі схеми мислення.
Будь-ласка Залишся позитивний, оптимістичний і цікавий. Раптом ви дізнаєтесь багато нових варіантів дієти. Завжди одне і те ж нудно.
Зробіть це легким для себе. Полегшіть собі. Позбудьтеся старого багажу. Бажано так: спочатку очистіть холодильник, а потім спорожніть комори.
Будьте щедрими, віддайте всі свої речі, віддайте їх, відпустити! Таке полегшення винагородити себе і відправитися за покупками. З їх новим списком FODMAP для легкого введення в дієту з низьким вмістом FODMAP.
Ми навмисно склали тут список FODMAP, який є позитивним: Жодних заборон! Але лише продукти з низьким вмістом FODMAP викликають бажання змінити свій раціон.