Список кетогенних продуктів - що купувати для порталу з низьким вмістом вуглеводів, LCHF та кето кето
Їжа, багата вуглеводами, та багато іншого із старих запасів їжі не мають місця в кетогенній дієті. Але що насправді може опинитися в кошику для покупок? З кетогенною дієтою слід пам’ятати кілька речей. Просто покупки в супермаркеті можуть стати по-справжньому складними. Розглядаючи повні полиці в магазині, ми часто задаємо собі кілька питань. Список кетогенних продуктів може допомогти.
Але що насправді належить у кошику покупок кетаріанця? Яким повинен бути запас їжі в кетогенній дієті? Кето просто м’ясо? Всі питання, які особливо часто задають собі новачки в кетогенній дієті. У наведеному нижче списку кетогенних продуктів ми хочемо вам трохи допомогти з орієнтацією.
Кетогенні продукти - Що має бути у вашому списку покупок
На відміну від того, що думають багато людей, кетогенна дієта складається не тільки з м’яса. Як видно з наступних списків, кетогенна кухня насправді дуже універсальна. У кулінарному плані ви знайдете не тільки різні види м’яса та велику різноманітність жирів, але також овочі, молочні продукти та багато іншого. На відміну від того, що думають багато людей, ви також можете включати деякі види фруктів у свій раціон у менших кількостях. Не обов’язково обійтися і зовсім без солодощів. Трохи темного шоколаду (> 75% вмісту какао) час від часу не виведе вас з кетозу. В інтересах кетозу слід повністю уникати лише крохмалистих овочів, таких як картопля та пастернак, цукор та продукти з високим вмістом вуглеводів.
У наступному списку кетогенних продуктів ви можете знайти деякі продукти харчування, про які ви навіть не думали. Ми сподіваємось, що список продуктів харчування дає вам принаймні кращий огляд різних кетогенних продуктів.
Список кетогенних продуктів
Для наочності ми розділили їжу на 13 категорій. Так ви зможете швидко знайти те, що шукаєте.
Продукти тваринного походження:
- Яйця
- М'ясо (яловичина, свинина, птиця, дичина тощо)
- Бекон і бекон
- Ковбаса, шинка та ковбаси
- Молочні продукти, молоко
- Риба та морепродукти (лосось, оселедець, тунець, молюски, такі як устриці, омари, молюски тощо)
Овочі:
- Листяні овочі
- авокадо
- Салати
- Квасоля
- Гриби
- баклажани
- авокадо
- Капустяні овочі (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, пак хой, квашена капуста)
- Крес-салат
- Бамбукові пагони
- Гострий перець
- помідори
- баклажани
- кабачки
- огірок
- спаржа
- Паприка, зелена
- артишоки
- Оливки
- селера
- шпинат
- Цибуля
- цибуля-порей
- редька
- гарбуз
- ендівія
- морква
Фрукти та фрукти:
- Ягоди (малина, чорниця, полуниця, ожина, смородина, агрус, бузина, брусниця (журавлина), чорниця)
- Цитрусові (апельсин, лайм, лимон, грейпфрут, мандарин)
- Диня (диня Галя, диня медова, кавун)
- ревінь
- папайя
- ківі
Горіхи та насіння:
Молочні продукти:
• Маскарпоне
• Камамбер
• Твердий і напівтвердий сир
• м’який сир
• Молочна кава, несолодка
• Моцарела
• Сир
• Фета
• Халумі
• Соєве молоко
• пахта
• Вершковий сир
• йогурт
• Кварк
• Козяче молоко
• знежирене молоко
• Молоко
• сироватка, солодка (солодка сироватка)
• сир Creme fraiche
• Крем подвійний