СПКЯ Синдром полікістозу яєчників; Джеремі Горські - дієтолог; Ліон
СПКЯ: синдром полікістозних яєчників
Ви бачите цю молоду дівчину в метро? Молоді люди дивляться на неї. Посмішка на губах. Молода дівчина має зайву вагу, вона сидить, дивиться в землю, щоб не зустріти погляд цих підлітків, які сміються з її обличчя, вкритого запальними вуграми та легким пухом ... Зупиніть! Можливо, ця молода дівчина цілий день не "п'є" солодощі, але, можливо, вона схильна до СПКЯ: синдром полікістичних яєчників. (Ось чому ви ніколи не повинні судити, не знаючи про чиєсь життя. Ні тоді, коли ви знаєте це з іншого місця)
СПКЯ - це ендокринна патологія, яку діагностує гінеколог і характеризується гормональним дисбалансом.
У жінок виділяються два гормони: ФСГ і ЛГ. Ці гормони ведуть складний цикл яєчників. При СПКЯ рівень гормонів змінюється і спричиняє порушення циклу.
СПКЯ також викликає надмірний синтез тестостерону, «чоловічого» гормону, відповідального за вугрі та надлишковий ріст волосся.
Що стосується збільшення ваги - або ваги, яка не рухається під час схуднення - індукується резистентністю до інсуліну. Потім ми схильні більше зберігати те, що ми їмо, у формі вісцерального жиру і розвиваємо зайву вагу, навіть ожиріння та інші метаболічні патології.
Зверніть увагу, перед підтвердженням діагнозу гінеколог проведе кілька обстежень, включаючи аналізи крові, іноді УЗД після виключення таких діагнозів, як дистиреоз.
З чого походить СПКЯ ?
Вважається, що СПКЯ має генетичні, але й екологічні причини.
Сидячий спосіб життя сприяє набору ваги і не покращує СПКЯ. Надмірна вага також відповідає за резистентність до інсуліну (отже, зниження ваги було б корисним для поліпшення симптомів - якщо є надмірна вага - давайте не будемо ставити себе під вагу).
Дослідження також виявили, що вплив ендокринних руйнівників сприяє розвитку патології.
Вважається, що запалення відіграє важливу роль у СПКЯ. Тоді протизапальна дієта була б корисною для поліпшення симптомів.
Нарешті, дослідження показує, що жінки, схильні до СПКЯ, часто мають дефіцит вітаміну D.
Вся ця інформація веде нас до протизапальна дієта, багата вітаміном D і переривається фізичними навантаженнями .
Але що таке протизапальна дієта ?
Багато продуктів є прозапальними. Тобто вони сприяють запаленню (яке може спричинити збільшення ваги, але також і кілька патологій).
Ми всі знаємо запальну реакцію, яка допомагає нам захищатися. Наприклад, при ураженні шкіра стає червоною, гарячою, набряклою. Це ознаки того, що організм захищається від своїх нападників. Але коли організм перебуває під надмірним стресом, коли ми сидимо, коли ми харчуємось «нездорово» (продукти, що переробляються, шкідлива їжа з високою частотою тощо), запалення стає хронічним і травмує організм. більш-менш тривалі патології.
Харчовий фахівець, я даю вам продукти, яких слід уникати (а не виключати, поясню нижче):
- Рафінований цукор та вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту: стрибки рівня цукру в крові створюють запалення (серед іншого). Дослідження показало, що дієта, що містить вуглеводи з низьким вмістом ГІ, знижує рівень маркера запалення в крові.
- Клейковина є прозапальним білком. Для зменшення симптомів може бути корисним зменшення (або навіть усунення) глютену.
- Насичені жири, а також омега 3 і 6 (поліненасичені) є попередниками простагландинів, прозапальних молекул. Однак ми не будемо їх вилучати, оскільки обидва мають важливе значення для організму: ми просто потурбуємось збалансувати внески.
- Продукти, що переробляються надмірно і продукти з високим вмістом глікації (перегріта їжа) стимулюють вироблення андрогенів.
Отже конкретно, що ми їмо:
- Ми віддаємо перевагу фруктам та овочам усіх кольорів. Я хочу веселку на твоїх тарілках! Всі ці кольори зумовлені наявністю антиоксидантів, які захищають ваше тіло від усіх шкідливих реакцій.
- Ми зосереджуємося на клітковині, яка зменшить сплески інсуліну та зменшить шлунково-кишковий тракт вашої їжі та живить кишкову флору (яка також має певну роль у запаленні).
- Ми врівноважуємо жир. Ми споживаємо омега-3 та омега-6. Омега-6 трохи прозапальніше, ніж омега-3, однак вони мають важливе значення для організму через інші його функції (структурну, імунну тощо). Таким чином, ми уникатимемо соняшникової олії та інвестуватимемо в оливкову та ріпакову олію. Можна також використовувати масляну суміш. Ми не забудемо споживати жирну рибу 3-4 рази на тиждень, а також курячі яйця, вирощені з насінням льону та на відкритому повітрі. Також можна вживати олійні культури. Ми будемо віддавати перевагу рослинним білкам і уникати молочних продуктів.
- Не слід забувати споживати крохмалисті продукти, бажано «цілі», багаті клітковиною та низьким ГІ для приготування страв з низьким глікемічним навантаженням.
- Ми уникатимемо оброблених ультрапродуктів та фаст-фудів, щоб уникнути трансжирів, ендокринних руйнівників. Ми будемо уникати банок та пластикової упаковки з тієї ж причини.
- Ми уникатимемо насичених і трансжирів. Ми можемо віддати перевагу кокосовій олії, насиченій жирній кислоті, але з середнім ланцюгом дуже швидко метаболізується.
- Також ми будемо споживати спеції з антиоксидантними та протизапальними властивостями: корицю, імбир та найвідомішу куркуму.
Після цих дієтичних рекомендацій ми не забудемо фізичну активність, практикуючи щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.
І харчові добавки у всьому цьому ?
Ми зможемо:
Регулюйте рівень цукру в крові за допомогою хрому та міо-інозитолу.
Очистіть шкіру цинком і попросіть поради
Зменште моє запалення за допомогою омега-3 препарату.
Доповнення вітаміном D після дозування та поради мого лікаря.
Ми також можемо вилікувати куркуму, бажано рідку, найбільш біодоступну форму і яка не вимагає прийому перцю (піперин сприяє засвоєнню куркуміну)
Гарбузова олія, яка застосовується у чоловіків при ДГПЗ, також видається цікавою завдяки своїй антиандрогенній дії.
Зверніть увагу, кожен випадок різний, не забудьте проконсультуватися з лікарем, натуропатом або я перед тим, як вживати ці харчові добавки !
Сподіваюся, вам сподобалось і використали це маленьке світло. Пам'ятайте, що це основа. Ми всі різні, і кожен потребує особливого догляду. Не соромтеся звернутися до медичного працівника, який супроводжує вас.