Спліт рейтингу 2 - головна мета схуднення, оскільки жирова дієта і схуднення
Спліт рейтингу 2 - головна мета схуднути через жиру!
з PowerAnimal »25 березня 2018, 08:14
як вже було описано в темі, я хочу схуднути.
Поточна ситуація на висоті 180 см
Моя ідея зараз така:
Харчування: 2500 ккал на день, розділене на 188 г білка, 249 г вуглеводів, 84 г жиру.
Одиниця А: ноги, спина, біцепс
Присідання 3х8
Жим для ніг 2x8
Станова тяга 3x8
Потягнутий лат 4x10
Рядок 3х10
Зворотні мухи 2x12
LH кучері 3x10
Загальна кількість комплектів: 20
Бажаний час: 60 хв
Блок В: грудна клітка, плече, трицепс
Жим лежачи 3х8
KH-косий BD 3x10
Метелик 3х12
Військова преса 4х10
KH-Flying 3x10
Трицепс розтягується 3x12
Телята 4х10
Загальна кількість комплектів: 20
Бажаний час: 60 хв
Чи план настільки нормальний?
Як мені зараз включити кардіо? Я можу ходити майже кожен день. Я просто хотів би мати день-два вихідних для своєї психіки ^^
Понеділок: Блок А
Вівторок: Блок
Середа: Кардіо приблизно 45 хв
Четвер: перерва
П’ятниця: Блок А
Субота: Блок В
Неділя: Кардіо приблизно 45 хв
Понеділок: перерва
тощо
Re: Спліт рейтингу 2 - головна мета схуднути як жир!
з строга_ЛІВКА »25 березня 2018, 11:02
ви тренуєтесь з 2007 року і маєте цей KFA? ти впевнений? показати фото
Якщо ви дійсно повинні мати ці значення і не хочете дотримуватися дієти протягом півроку, ви можете знизити кількість калорій. Або перейдіть PSMF/HSD або "Напрямок" PSMF/HSD. Тут також є нитка. Ви можете робити це як кікстарт протягом декількох тижнів (із повторними подачами, як це також вказано/рекомендовано).
Зрештою, ви повинні втратити щонайменше 15 кг жиру (якщо ви шукаєте міцну основу), чим довше це триває, тим більше ви будете кидати виклик м’язовій масі.
до плану тренувань: як ви придумали цей розкол? Якщо ви повинні робити PSFM, у вас є "за замовчуванням", який план ви повинні тренувати.
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: Спліт рейтингу 2 - головна мета схуднути через жиру!
з PowerAnimal »25 березня 2018, 11:58
Дякую за вашу відповідь.
Ні, у мене було 17% два роки тому. Але я дозволяю собі справді хардкор.
Я хочу щось помітно втратити до середини червня. Я повинен прочитати, що насправді є цим PSMF/HSD.
На знімках видно всю міру фіаско.