Спокійний сон допомагає схуднути - Блог Calma
Спокійний сон допомагає вам мати здорове тіло
Повноцінний сон дуже важливий для нашого здоров'я. A матрац правильне, так само як правильне харчування допоможе нам добре спати, щоб досягти здорового відпочинку. Є дослідження, які також показують, що здоровий відпочинок допомагає схуднути.
Наближається літо, сонячно, спекотно, і всі ми хочемо продемонструвати ідеальний силует на пляжі або біля басейну. Ми знаємо, як важко скинути ці кілька набраних кілограмів. У тренажерному залі потрібно докласти багато зусиль, а також залізну волю, щоб уникнути напоїв та продуктів, винних у накопиченні непотрібних кілограмів.
На запитання багатьох людей, чи може сон допомогти схуднути, наука відповіла на різні дослідження. Ці дослідження ще раз показують, що взаємозв'язок між здоровим відпочинком, різноманітним харчуванням, багатим поживними речовинами, необхідними організму, є запорукою здорового організму. Багато досліджень, багато з яких проведені в престижних університетах, таких як Каліфорнійський університет, показали, що здоровий відпочинок допомагає запобігти ожирінню.
Більше спите, їжте здоровіше
Організм відчуває недолік сну: він слабкий, слабкий і намагається нестачу енергії замінити калорійністю. Багато разів, коли ми погано спимо, ми споживаємо продукти, які не рекомендуються для здорового харчування ...
Є дослідження, які показують, що люди, які сплять менше годин на ніч, на 55% частіше набирають вагу, ніж ті, хто спить достатньо. Відсутність необхідного сну є важливою причиною розвитку ожиріння з дитинства.
У дослідженні дослідників з Королівського коледжу Лондона вони виявили, що більше годин сну проводиться в ліжко, може допомогти деяким людям зменшити з раціону ті продукти, які містять цукор.
Дослідники, які брали участь у цьому дослідженні, розглядали прямий вплив годин сну на дієту. Вони виявили, що люди, які спали кілька годин, зменшили споживання їжі, що містить цукор і вуглеводи. У цьому дослідженні учасники спали в середньому більше півтори години на ніч, ніж зазвичай. Тож висновок, зроблений головним дослідником доктором Венді Холл, полягає в тому, що "продовження годин сну призводить до зменшення споживання цукру та його похідних, простий жест може допомогти людям приймати здоровіші дієти".
Учасники цього дослідження вели щоденники сну та дієти. Вони спали далі матраци налаштовані, адаптовані до потреб кожного з них. Вони також носили датчики руху і дотримувались переліку персоналізованих звичок, щоб допомогти їм більше спати. Уникання вживання кофеїну перед сном, а також встановлення режиму відпочинку - це деякі з рекомендацій, зазначених у списку персоніфікованих звичок. Тут ви можете прочитати про рекомендації, які допоможуть вам краще спати.
Хитрощі для схуднення під час сну
Окрім того, що здоровий і тривалий сон допомагає їсти здоровіше, існують і трюки, які застосовуються на практиці, щоб допомогти вам схуднути під час сну.
Дієта, відпочинок та здоровий спосіб життя
Часто для схуднення недостатньо лише дієти. Дуже важко досягти ідеальної маси тіла або рекомендованої лікарем. Ось чому ми повинні намагатися підтримувати здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя досить широкий з точки зору, а харчування - один із аспектів. Відпочинок - ще один важливий аспект. Ми часто не розглядаємо це як таке, особливо якщо метою є втрата ваги.
Як я писав вище, коли ви погано спите, ви погано їсте. Не слід їсти: їжте продукти з високим вмістом жиру та цукру. Нездоровий відпочинок - це не тільки коли ви спите кілька годин, але й коли у вас неадекватні процедури, переривання сну або надмірна кількість годин сну, щоб компенсувати ночі, коли ви недостатньо спали. Спробуйте контролювати стрес. Стрес сприяє секреції кортизолу. Гормон кортизол - один із «винуватців», який допомагає нарощувати жир навколо талії.
Поради щодо здорового способу життя.
- Сім годин здорового сну. Це рекомендована кількість годин, яка б не насторожила гормональні механізми, про які ми говорили вище.
- Кожна додаткова година сну значно знижує ризик ожиріння
- Фізичні вправи - максимально уникайте сидячого життя. Фізичні вправи є ключовим фактором між сном і дієтою.
- Дієта без насичених жирів також допомагає годинам сну ефективно підтримувати контрольовану масу тіла. Для здорового сну та відпочинку уві сні ми повинні зробити все необхідне. Як ми вже говорили в інших статтях, матрац який ми відпочиваємо дуже важливий, як і подушка, якою ми будемо користуватися. Знайдіть на Calma.ro обладнання, необхідне для здорового сну
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.