Спорт, дієта, відсутність алкоголю Як правильно дотримуватися резолюції PZ - Pharmazeutische Zeitung

dpa
21.01.2019 10:08

Наприклад, кожному, хто має намір регулярно займатись пробіжкою, слід розробити план Б: Що робити в погану погоду?/Фото: Adobe Stock/dbunn

відсутність

У січні багато хто перебуває в дусі оптимізму. "Цілий рік ви читаєте і чуєте, що робить здорове життя", - каже психолог здоров'я Соня Ліппке з Університету Джейкобса в Бремені. "Свята дають свободу переглянути все". На думку мюнхенського психолога та експерта з питань відмови від тютюну Крістофа Крегера, перелом року тому є гарною нагода для змін. “Це відбувається у повсякденному житті. Ви не приймаєте хороших резолюцій ". Попит на програми, що не палять, особливо високий на початку року.

Торбьєрн Мантей керує фітнес-студією в Ганновері, яка сьогодні багато що робить. "Січень, як правило, найсильніший місяць у році", - говорить він. У січні зареєструвалося приблизно вдвічі більше нових членів, ніж у літній місяць. На початку року багато студій залучають нових клієнтів зі знижками. Ви також можете завантажити численні програми для фітнесу або схуднення за нижчою ціною в Інтернеті, що спонукає вас приймати новий виклик або давати корисні поради щодня.

Але багато хто з колись сильно мотивованих вискакують через кілька тижнів. Керівник студії Манті каже, що той, хто не зуміє спланувати фіксований спортивний день хоча б раз, а то й краще, двічі на тиждень протягом перших трьох місяців, здається швидше. “Тільки тоді у вас з’являється нове відчуття тіла. Навчання стає нормальним ".

Подібна ситуація і з іншими новорічними постановами: їх часто приймають, бо це якимось чином належить Новому році і відмовляються від них, як тільки виникають перші перешкоди. «Це свого роду популярний вид спорту на новорічних вечірках. Усі сприймають це, підморгуючи », - каже мотиваційний психолог Аня Ахтцігер з Університету Цеппелін у Фрідріхсгафені. "У таких випадках не виникає внутрішнього тиску, самообов'язку виконати резолюцію". У повсякденному житті слабший Я часто сильніший.

Ставте чіткі та досяжні цілі

Бременська вчена Соня Ліппке під час численних досліджень досліджувала, як цим можна керувати. “Дослідження показують, що просто постановка мети нічого не робить. Потрібно спланувати конкретні кроки ". Отже, що мені робити, коли день народження трясе програму схуднення або коли погода робить заклинання на моїх колах для пробіжки.

Тому що: "Один помилковий крок спричиняє наступний", - каже Ліппке. "Вам повинно бути зрозуміло, для чого я все це роблю", - додає психолог Крегер. Іншими словами: Вам слід заздалегідь добре подумати, які переваги, наприклад, приносить життя некурця та які проблеми можуть зіткнутися.

"Особливо з новорічними постановами, добре домовитись з кимось", - говорить Крегер. Сюди входить не тільки винагорода за досягнення мети, а й справді болісне покарання, якщо ви здастеся. Його пропозиція: покладіть у конверт 100 євро та анонімно передайте нелюбому сусідові чи колезі по роботі у разі рецидиву.

Але не варто займатися занадто багато: сварливий спортсмен не перетворюється на марафонця відразу. Тому психолог мотивації Ахтцигер рекомендує не ставити занадто великі цілі, а повільно зростати. І навіть якщо вам вдається лише деякий час дотримуватися своїх добрих намірів, немає причин впадати у відчай. "Кожен маленький крок має значення", - каже психолог здоров'я Ліппке. Це також показує дослідження Університету Сассекса на тему "Сухий січень", яка вимагає щомісяця у Великобританії місяць без алкоголю. Дослідники опитали понад 800 учасників у 2014 році і виявили, що 72 відсотки з них все-таки випили менше на півроку пізніше, ніж раніше.