Спорт для колін, корисний для суглобів
Спорт для нас корисний. Але не всі види спорту однаково корисні для наших колін. Оскільки великі суглоби часом більше, а іноді менше піддаються стресу. Тому, хто страждає на проблеми з колінами, слід знати про спортивні змагання, що сприяють колінному суглобу. Які вони? Нам розповів експерт.
Штеффен Альберт * - фізіотерапевт у Нюрнберзі і, серед іншого, доглядав спортсменів футбольного клубу Spielvereinigung Гройтера Фюрта. "Футбол - це спорт" зупинись і їдь ", що означає постійні зміни темпу та різкі зупинки".
Для гравців та глядачів саме це робить цей вид спорту таким привабливим. Лише для колін постійне прискорення та гальмування є випробуванням. Футболісти часто страждають від проблем з колінами.
Стійкість і гнучкість
Коліна - це найбільші суглоби нашого тіла, вони з’єднують стегнові кістки, гомілки та наколінники і дуже складні. Стійка кістка відповідає так званим м’яким тканинам, таким як меніски, бурси та зв’язки. Разом вони утворюють суглоб, який є стабільним і одночасно гнучким.
Оскільки коліно знаходиться посередині ноги між стопою та стегнами, йому часто доводиться Компенсувати дефіцит, що тіло має вище або нижче - наприклад, нестійкий тулуб, занадто тверде стегно або пронатована стопа (тобто стопа, яка перегинається всередину).
«Це триває добре протягом довгого часу, - каже Штеффен Альберт, - але в якийсь момент це так компенсаційна сила коліна виснажений. Тоді виникають наслідки пошкодження ". І вони виражаються у вигляді болю або високої сприйнятливості до травм.
Кілька навантажень
Стоїмо, працюємо Тиск зверху на коліні. Ми повинні ходити, бігати або стрибати Енергія впливу подушка. Застосовується наступне: Зі збільшенням маси тіла навантаження збільшується. “Колінний суглоб цілий завдяки своїй особливій функції особливі навантаження викритий і повинен постійно протидіяти їм ".
Це стає особливо критичним, коли т. Зв "Зсувні сили" закупорюють колінні суглоби. Цей термін з механіки означає, що одночасно діють дві протилежні сили. У випадку з коліном стегно та гомілка діють на суглоб у різних напрямках. Це може часто траплятися в певних видах спорту, наприклад, у швидкі поворотні або ухильні рухи.
Силові тренування, придатні для колін
Штеффен Альберт рекомендує силові тренування для тренування м’язів ніг навколо коліна. Коли м’язи навколо коліна у хорошій формі, вони формують їх Вид захисного покриття, який стабілізує внутрішнє коліно ззовні. М’які тканини, зокрема, меніски, бурси, зв’язки, таким чином захищені від надмірного навантаження - і це зменшує ризик розвитку передчасний знос наприклад хрящової речовини.
У кожній фітнес-студії, орієнтованій на здоров’я, є спеціальне тренувальне обладнання, яке можна використовувати для спеціального зміцнення м’язів колін. Тренування на верстатах або з обважнювачами, на думку експерта, повинні доповнюватися вправами, які Баланс, стабільність та координація сприяти. Це можливо, наприклад, при вправах, в яких ви стоїте лише на одній нозі або на хитливій поверхні.
Ви також повинні бути націлені повсякденні рухи практика, так Альберт. “Під час походів більшість із них добре піднімаються на гору. Але коли вони спускаються вниз, їм боляче, бо м’язи не звикли амортизувати рухи ".
Також Швидко зменшіть швидкість або поверніть Тренуйтеся цілеспрямовано, щоб м’язи та зв’язки могли звикнути до напруги.
Спорт на колінах
Вболівальники фізичних вправ з проблемами коліна все ще є широкий спектр видів спорту, що ви можете оперувати, не надто напружуючи суглоб. В основному, спорт - це коліна ...
- коли рухи прискорюються рівномірно (тобто немає різкого гальмування або спринтерської дії),
- навряд чи трапляються якісь повороти і
- є невелике ударне навантаження.