Спорт для схуднення - це справді потрібно - тренування в середу - журнал Foodspring Австрія
Перше правило схуднення - дотримуватися дефіциту калорій. Але наскільки важливі вправи для схуднення? Дізнайтеся тут.
Зміст
1. Як діє схуднення?
Насправді є втратити вагу але дуже просто. Просто треба менше калорій прийняти, коли людина споживаний і кілограми тануть. Теоретично досить просто, але не на практиці. Часто ви навіть не знаєте як особисті потреби в калоріях виглядає. І це стає ще складнішим, коли ви починаєте їх усі Підрахунок калорій, що ви приймаєте через свій раціон.
В нашому безкоштовно Калькулятор калорій Ви можете легко дізнатися свою індивідуальну потребу в калоріях.
Ви можете заощадити підраховуючи калорії в майбутньому, якщо у вас є план харчування, який вам підходить. В нашому Керівництво по фігурі ви отримуєте багато смачні рецепти втратити вагу. Розміри порцій розроблені таким чином, щоб ви могли їх ідеально поєднати та заощадити клопоту зважування та підрахунку калорій.
2. Чому вправи важливі для схуднення
Спорт є одним із 2 основні ключі для вашого Успіх для схуднення. Перш ніж ми пояснимо вам позитивні ефекти фізичних вправ, важливо, щоб ви зрозуміли одне:
Якщо у вас просто є Дієта швидкого схуднення спочатку ви можете швидко схуднути. Замість жиру, губити але ти головним чином води і М'язи. Саме м’язи спалюють навантаження калорій. Менше м’язів означає так що і ваша теж Споживання калорій раковини.
Якщо ви продовжуєте робити це протягом деякого часу, ви врешті-решт дійдете до того, що ваше тіло спалить лише стільки калорій, скільки ви споживаєте під час дієти. Саме тоді ви усвідомлюєте, що ваша дієта вже не працює. Якщо ви дієта тепер розчарований обривається і знову, як завжди, їжте, що хочете, до чого доходить Ефект Джоджо.
Проблема: Оскільки ваше тіло втратило м’язи під час дієти, ви продовжуєте спалювати менше калорій і, зрештою, навіть важите більше, ніж раніше.
Рішення: Забудьте про краш-дієти. Швидше, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка. Наприклад, замініть нездорові солодощі великою кількістю непотрібних калорій білковим коктейлем. Наш сироватковий протеїн, наприклад, такий же смачний, як вершковий молочний коктейль. Але з меншою кількістю вуглеводів і жиру. Натомість більше білка та клітковини.
Ми нарешті дійшли до фактора спорту у схудненні. Через ваш Регулюйте свій раціон ти свій Вживання калорій. За допомогою Регулюйте спорт ти свій Споживання калорій. Чим краще ви навчитеся, тим ефективніше буде спалювати жир.
Це тому, що ваш обмін речовин від регулярні фізичні вправи загалом активніше є. Ваш М'язи складають більшу частку ваги вашого тіла і опік автоматично більше калорій.
І є ще один позитивний ефект завдяки спорту та тренуванням. Біля Порожнє навчання Зберігання енергії ваших м’язів. Ваше тіло має це поповнити. Якщо у вас тоді є високий вміст вуглеводів Їжте їжу спочатку накопичувач енергії вашого М'язи заряджені.
Кращий: Навряд чи залишилось вуглеводів, якщо вони взагалі залишились, щоб ваше тіло зберігало свої жирові клітини.
3. Чому фізичні вправи не завжди допомагають схуднути
Якщо ви думаєте собі «круто, то я займаюся лише достатньою кількістю спорту і мені не потрібно звертати увагу на свій раціон», ми повинні попередити вас, тому що Спорт один часто також приносить Ні бажаний ефект.
На це є кілька причин:
1. Буде Споживання калорій на Тренувальна сесія сильний переоцінений. Особливо початківці часто тренуються на низькій інтенсивності. Уявіть, у вас є дві однакові машини. Обидва їдуть 100 км. Перший автомобіль займає 1 годину, щоб пройти весь маршрут. Натомість другий автомобіль займає лише півгодини, але використовував значно більше бензину. Те саме виглядає з тренуванням. Це не означає, що слід кожен раз тренуватися до своїх меж і робити все якомога швидше. Вивчіть вправи правильно. Докладайте зусиль під час тренувань і продовжуйте вдосконалюватися на малих етапах.
2. Регулярні навчання є немає безкоштовного квитка все до їсти, що ти хочеш Вправи можуть змусити вас голодувати більше, ніж зазвичай. Якщо ви продовжуєте харчуватися як зазвичай і без плану, ви залишатиметеся в надлишку калорій і не худнете.
3. Вправи важливі для схуднення. Однак ви не можете робити постійні вправи. Твоєму тілу завжди потрібні довші перерви, щоб справді відновитись. З іншого боку, ви можете впливати на свій раціон щодня. Ось чому харчування також с 70% тим більше значення, на відміну від Спорт С 30%. Кращий успіхів завжди є результатом комбінація від обох факторів.
Порада редактора: Дізнайтеся, скільки слід їсти, щоб успішно схуднути за допомогою регулярних фізичних вправ. Ви можете дізнатись більше в нашому тілі перевірки.