Спорт для здоров’я

спорт

  • Сквош
  • Залежність від адреналіну та екстремальні види спорту
  • Харчування для спортсменів
  • Фізичні вправи
  • Тіло спортсмена
  • Спорт в особливих умовах
  • Патологія спортсмена
  • Вправи йоги
  • Велоспорт
  • Пілатес - види вправ
  • розтягування
  • Плавання - стилі та переваги
  • Зумба - інший вид аеробіки
  • Спортивний інвентар
  • Біг - керівництво бігуна
  • Спорт та діти
  • Первинний фітнес
  • Водна гімнастика (аквазал або аквааеробіка)
  • Фізична терапія (лікувальна гімнастика)
  • Бездіяльність
  • Як ви мотивуєте себе більше займатися спортом?
  • Вправи на підвісці (TRX)
  • Спорт на відкритому повітрі або в приміщенні?
  • Вправа при остеопорозі
  • Травми суглобів у спортсменів
  • Вплив тенісу на здоров’я
  • Не відмовляйтеся від спорту взимку!
  • Безпека ковзанки
  • Як встановити свої спортивні цілі?
  • 10 причин почати займатися спортом
  • Частота серцевих скорочень під час фізичних тренувань
  • Вибір пристроїв для контролю фізичних навантажень
  • HIIT: інтервальне тренування - прийоми, поради та переваги
  • Фітнес вік і VO2 макс
  • Тренування з обтяженням - керівництво для початківців
  • Катання на лижах
  • Забороняється займатися спортом, якщо болить горло?
  • Поради щодо отримання більше енергії
  • Вибір спортивного взуття
  • Вправи для зменшення целюліту
  • Ефект після опіку або спалювання жиру після тренування
  • Вправи на руки
  • Як робити згинання колін і чому вони так вказані (переваги)
  • Механіка бігу - положення тіла, як ми ходимо, частота кроків
  • Що їсти, якщо ви бігаєте 3-4 рази на тиждень і сильно потієте
  • М'язові судоми під час бігу - причини, профілактика, лікування та корисні поради
  • Дієта бігуна
  • Аналіз травм: біль у п’яті після стрибка (діагностика, лікування, відновлення)
  • Ризики катання на лижах - найпоширеніші травми під час катання на лижах (і як їх запобігти)
  • Зловживання анаболічними стероїдами
  • Найпоширеніші травми бігунів (і як їх уникнути)
  • Програма для початківців
  • Введення стероїдів - показання, плюси і мінуси
  • Кардіо вправи
  • Силові тренування проти витривалості проти збільшення м’язової маси
  • Дошки (дошки) - чому їх рекомендують

Якість життя це багато в чому залежить від рівня здоров’я кожного. Фізична активність необхідна для оптимального функціонування організму, а також для уникнення різних захворювань. Сидячий спосіб життя може спричинити багато хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, що є однією з основних причин смертності на Заході. Люди, які насолоджуються активним життям, мають тривалу тривалість життя, а крім того, благотворний вплив на статура і психіку незаперечний.

Фізична активність представляють "Будь-який рух тіла, пов’язаний із скороченням м’язів, що збільшує споживання енергії вище рівня відпочинку". Загальне визначення включає всі контексти фізичної активності, а саме фізичні навантаження у вільний час (більшість видів спорту та танців), фізичні навантаження на роботі, фізичні навантаження вдома чи поблизу дому та фізичні навантаження, пов'язані з транспортом (ходьба, їзда на велосипеді).

Серед переваг активного способу життя ми зазначимо:

- Зниження ризику серцево-судинних захворювань
- Поліпшення легеневої кардіомісткості
- Прискорити спалювання жиру та зменшити ризик ожиріння
- Запобігання розвитку високого кров’яного тиску
- Низька частота діабету ІІ типу
- Поліпшення обміну речовин
- Зниження ризику різних видів раку (молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки)
- Підвищення ступеня мінералізації кісток у дітей
- Профілактика остеопорозу та переломів у людей похилого віку
- Регулювання кишкового транзиту та поліпшення травлення
- Поліпшення рухових функцій, включаючи силу та рівновагу
- Зниження ризику рецидивів деменції та депресії
- Зниження рівня стресу
- Поліпшення якості сну
- Підвищення впевненості в собі, оптимізму та ентузіазму
- Зниження рівня прогулів (лікарняних) на роботі.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зробив a посібник із рекомендаціями щодо фізичної активності та її впливу на здоров’я для всіх вікових груп. Згідно з дослідженнями, проведеними ВООЗ, фізична бездіяльність посідає четверте місце серед основних факторів смертності.
На рівні ЄС держави-члени розробили Керівні принципи щодо фізичної активності, які дозволяють державним установам та приватним органам працювати разом для пропаганди здорового способу життя. У Білій книзі - "Стратегія для Європи щодо харчування, надмірної ваги та ожиріння", прийнятій 30 травня 2007 року Радою з питань зайнятості, соціальної політики, охорони здоров'я та споживачів, Європейська Комісія вважає, що держави-члени і Європейський Союз повинен вжити активних заходів для протидії частому використанню фізичної активності в останні десятиліття, спричиненому багатьма факторами ".
У ній представлені аргументи на користь прийняття найбільш відповідних заходів для активізації фізичної активності, підкреслюючи її важливість у боротьбі з ожирінням та пов'язаними з ним захворюваннями.

Для поліпшення своєї серцево-дихальної системи, м’язової маси та здоров’я кісток - згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослим у віці від 18 до 64 років рекомендується:
- Практикуйте щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень
- Аеробну активність слід розділити на 10-хвилинні секції
- Для поліпшення здоров'я помірну аеробну активність слід збільшити до 300 хвилин на тиждень або принаймні до 150 хвилин при високій інтенсивності.
- Вправи на тонус основних м’язових груп будуть виконуватися принаймні двічі на тиждень.

Хоча щоденні фізичні навантаження (ходьба або їзда на велосипеді, підйом по сходах, виконання домашніх справ тощо) пов’язані зі здоров’ям, спортивний відпочинок може зробити важливий внесок у фізичні навантаження. Неорганізовані спортивні заходи, такі як: відвідування фітнес-та оздоровчих центрів, розважальні заходи, такі як плавання та веслування (у басейнах, на морі чи озерах) або такі види діяльності, як піші прогулянки, походи, катання на конях, катання на гірських велосипедах - почали захоплюватися останнім часом більше землі. Дослідження показують, що загальний обсяг ходьби пов’язаний з низьким рівнем серцево-судинних захворювань та низьким ризиком розвитку діабету ІІ типу. Хоча ходьба на роботу може знизити рівень смертності, вигоди значно нижчі, ніж ті, які можна отримати на велосипеді. На 30-35% нижчий рівень смертності встановлений для людей, які використовують велосипеди як основний засіб пересування для роботи та зменшують появу інших факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як ожиріння, холестерин та куріння.

Інструменти сприяння фізичним навантаженням для дорослих

Запам’ятайте:

1. Подумайте про рух як про а можливість не незручність - будь-яка форма фізичної активності - це шанс поліпшити своє здоров’я і не складна втрата часу.
2. Будь активним щодня - використовуйте будь-які засоби, щоб бути активними, навіть прогулянки або їзду на велосипеді, коли у вас є така можливість
3. Короткі вправи щодня - починайте з 10-хвилинних занять і поступово збільшуйте тривалість у міру підтягнутості!

Приклади належної спортивної практики на національному рівні

В Англії угоди з державним сектором використовуються для стимулювання досягнення конкретних цілей охорони здоров’я. Нині вони називаються "місцевими угодами" і використовуються для сприяння активізації фізичного навантаження та спорту. В Хартфордширі місцева угода визначила необхідність покращення незалежності та здоров'я дорослих людей старше 45 років. Місцеві установи визначили такі показники ефективності та наступні цілі для вимірювання цього результату: «Відсоток дорослих людей старше 45 років, які займаються активними видами спорту та відпочинку середньої інтенсивності (включаючи піші прогулянки та їзду на велосипеді для відпочинку). ) принаймні 30 хвилин тричі на тиждень або більше ”. Досягнення цілі (на 4% вище контрольної величини) було пов’язано з фінансовою винагородою у розмірі 1,2 млн. Фунтів стерлінгів.

У Німеччині Федеральне міністерство охорони здоров’я та Федеральне міністерство продовольства, сільського господарства та захисту споживачів розробили керівні принципи на тему „Здорове харчування та фізична активність - ключ до підвищення якості життя”, які послужать основою для Національного плану дій щодо запобігання надмірному харчуванню та надмірному харчуванню. вага, сидячі та хронічні захворювання, викликані ними. Настанови мають п’ять основних напрямків дії:
- Політика (різні сектори та сфери)
- Освіта та обізнаність щодо харчування, фізичної активності та здоров’я
- Фізична активність у повсякденному житті
- Покращення якості страв, що подаються поза домом (у дитячих садках, школах, на роботі тощо)
- Імпульси для дослідження.

У Люксембурзі чотири міністерства (освіта, охорона здоров’я, спорт, молодь) у липні 2006 р. Запустили багатогалузевий план дій під назвою „Gesond iessen, méi bewegen” („Я харчуюся здоровіше, я більше тренуюсь”). Більше 60 зацікавлених сторін, що представляють різні сфери (школи, місцеві громади, клуби, робочі місця, асоціації у галузі медичних послуг) ініціювали відповідні дії у галузі харчування та фізичної активності.

Автор: Дезірі Халасе

джерела: 1. ВООЗ - Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров'я - http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789241599979_eng.pdf
2. Настанови ЄС з фізичної активності - http://ec.europa.eu/sport/library/documents/c1/eu-physical-activity-guidelines-2008_en.pdf
3. Настанови щодо фізичної активності - http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines