Спорт і правила 10 речей, яких ви не знаєте! Стимул
Перш за все, ми збираємося дуже швидко та спрощено нагадати про жіночий цикл ... мета полягає в тому, щоб навіть чоловіки розуміли наші слова 😜
Цикл жінки, яку ми будемо називати Кларою, триває в середньому 28 днів і складається з різних фаз:
від D1 до D5: "Правила" "англійці висадились" "Клара а сес рагнагнас" "У мене є свої речі" "червона тривога" ... багато виразів, що означають, що у жінки виділяється кров зі слизової оболонки матки, оскільки відсутність запліднення. Простіше кажучи, матка робить «затишне маленьке гніздечко», готове прийняти копа, і якщо яйцеклітини немає, то матка більше не повинна тримати це гніздо, тому вона позбавляється від нього. !
від D1 до D14: фолікулярна фаза, у Клари досить гарний настрій
близько D14: період овуляції
від D14 до D28: лютеїнова фаза, підвищений рівень прогестерону
Отже, ось 10 речей, про які ви, мабуть, не знаєте про періоди та жінок
n °1 - у спортсменок вищого рівня їх періоди зникають
У дуже високих дозах спорт може мати наслідки для менструального циклу. Деякі спортсмени високого рівня мають дуже низький ІМТ, їх жирова маса недостатня. Однак рівень естрогену в організмі безпосередньо залежить від рівня жиру. Тому занадто худий спортсмен ризикує мати нерегулярні місячні або навіть змусити їх зникнути. Навіть якщо це безпосередньо не пов’язано з ризиком безпліддя, настійно рекомендується поговорити зі своїм лікарем.
n ° 2 - спорт зменшить скорочення
З чим пов’язані болі при менструації? До простагландинів! Цей гормон викликає скорочення матки, м’язів тазу, спини, а також кишечника. Не кажучи вже про те, що вони посилюють чутливість нервів. Однак спорт збільшить кровотік внизу живота і дозволить м’язам краще киснути і тим самим нейтралізувати їх скорочення.
Додаткова інформація: зменшіть споживання цукру вишуканий. Вони спричиняють перевиробництво інсуліну, що є причиною вироблення прозапальних простагландинів.
№ 3 - робити сеанс у другій частині циклу складніше
Під час цієї другої фази (після запліднення) рівень прогестерону підвищується. Це впливає на пришвидшення метаболізму! Отже, ми маємо підвищення температури тіла.
Це впливає на збільшення частоти дихання. Тому діяльність здається нам складнішою, а втома настає швидше.
№4 - правила зменшують час реакції
Пам’ятайте про простагландини, гормон, який викликає періодичні болі. У них є ще одна негативна сторона: вони впливають на подовження часу реакції жінок у період правління, спортивного чи ні.
Очевидно, що цей час подовжується лише на кілька мілісекунд, але в деяких видах спорту, таких як 100 м, катання на ковзанах, настільний теніс, наприклад, втратити цей крихітний час може бути дуже шкідливо.
І що відбувається під час різних фаз циклу ?
№5 - більше сили та опору на початку циклу
Під час цієї першої фази рівень тестостерону високий.
У вас більше сили, більша толерантність до болю і хороша витривалість. Тому зараз найкращий час для Клари нарощувати м’язову масу за допомогою інтенсивних тренувань.
Для початківців фізичних навантажень фолікулярна фаза (1-а) є найпростішою фазою для початку нової спортивної процедури та/або збалансування їжі.
Порада Клари: саме на цьому етапі я призначаю сеанси епіляції для зменшення болю 😉
n ° 6 - період овуляції = травма ?
Овуляція може трохи послабити, але ваш настрій залишається стабільним при правильному рівні естрогену. Високий рівень естрогену розслаблює зв’язки, роблячи їх менш чуйними і здатними утримувати щиколотку на баскетбольному майданчику.
Нарешті, як і Клара, багато жінок відчувають тазові болі під час овуляції.
n ° 7 - менш ефективний у другій фазі циклу
Під час цієї фази, на серцево-судинному рівні, ви можете почуватись трохи «менш придатними». Можливе затримка води робить вас менш комфортними під час занять, що вимагають певної спритності. Тому Клара повинна забути про інтенсивні тренування у ваговій кімнаті.
Тому ідеальний період для того, щоб робити помірні, але триваліші заняття, в кардіотренажері або в силових тренуваннях з більшою кількістю повторень.
n ° 8 - з низьким вмістом вуглеводів у другій частині циклу
Краще їсти крохмалисті продукти з низьким глікемічним індексом (з низьким вмістом вуглеводів), зупинити свій вибір на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Якби це було так просто ... Регуляція настрою в цей період менш хороша, тому ми, як правило, хочемо їсти більше, щоб бути менш втомленими, менш пригніченими, і зокрема більше вуглеводів на цій фазі.
Однак, при чутливості до інсуліну в найнижчій точці, вуглеводи будуть використовуватися організмом гірше і з більшою ймовірністю зберігатимуться як жир.
n ° 9 - спортсменка на таблетках ?
Прийом таблеток не викликає втрати ваги. З іншого боку, може спостерігатися зниження продуктивності, пов’язане із збільшенням жиру або затримкою води
У спортсменів, які приймають прогестерон (гормон, що затримує овуляцію), є лише один мінус. Їх поріг, від якого вони будуть перегріватися, трохи нижчий. Це означає, що під час інтенсивних зусиль ці жінки, як правило, стають спекотнішими, і тому їм доведеться більше зволожувати.
Докладніше: Джаміла Краточвілова (чеська спортсменка) встановила світовий рекорд на дистанції 800 метрів у 1983 році, перебуваючи на таблетках, передозуваних на той момент ...
№ 10 - вагітність як допінг-інструмент ?
Сумнів вирішився в 1950-х роках, коли було дуже багато вагітних спортсменок. Це жінки зі східних країн, особливо Росії, які займаються витривалістю.
У 1980 році ми дізналися, що тренери просочують спортсменів, щоб насолоджуватися позитивними фізіологічними та фізичними ефектами. Без сумніву, вони змусили їх перервати після закінчення змагань.
Здається, цей "метод" застосовувався також серед молодих радянських гімнасток, які бачили, як зростала їхня м'язова маса та опір.
Наслідки вагітності дуже схожі на наслідки тривалості тренувань.
Резюме Клари: кожна жінка різна, тому кожен менструальний цикл різний! Найголовніше - піклуватися про себе і пізнавати себе. Якщо ви хочете зробити інтенсивний сеанс, збільшити м’язову масу і побити рекорди, це буде більше на початку циклу після менструації. І навпаки, якщо ви хочете вибрати довгий сеанс із помірною інтенсивністю, сплануйте його на другу частину циклу 😉