Спорт і вагітність: які види діяльності ви рекомендуєте?
Перед будь-якою фізичною активністю зверніться за порадою до лікаря та дотримуйтесь медичного нагляду за вагітністю.
Все залежить від впливу спорту на плацентарний кровотік. Це слід у всіх випадках зберігати, щоб не завдати шкоди зростанню плода.
Наслідки вагітності
на метаболізм спокою ?
Затрати енергії у зв'язку із зростанням плоду або лактацією залишаються предметом дискусій. Крім будь-яких фізичних навантажень, здається, що плід не викликає підвищеної потреби в енергії. У спокої потреби здаються однаковими.
З іншого боку, ці витрати енергії збільшуються, як тільки відбувається практика фізичних навантажень, навіть легких, таких як щоденні рухи (ходьба, покупки ...). Ця додаткова енергія пов'язана з площею поверхні та більшою масою тіла, що вимагає збільшення витрат.
Фізична активність
це шкідливо для плода ?
Все залежить від впливу фізичних вправ на плацентарний кровотік. Це слід у всіх випадках зберігати, щоб не завдати шкоди зростанню плода. Цей важливий критерій обумовлює практику фізичних навантажень у вагітних.
Слід уникати будь-яких видів діяльності або параметрів, які можуть зменшити це надходження крові в організм плода. Це стосується анаеробних зусиль (силові дисципліни, короткочасна та інтенсивна активність, закрита діяльність голосової щілини тощо) або максимальних зусиль.
Звичайно, існують механізми адаптації, які покращують екстракцію кисню, але ці механізми можуть швидко стати недостатніми.
Практика дисциплін витривалості набагато обнадійливіша, без шкідливого впливу на плід, за винятком довготривалих дисциплін, які супроводжуються збільшенням вироблення внутрішнього тепла, що може заважати доброму здоров'ю плода.
Дисципліни з ризиком падіння або шоку протипоказані (наприклад, бойові види спорту).
Чи впливає вагітність на адаптацію до стресу? ?
Адаптація до зусиль:
Для даного рівня інтенсивності спостерігається збільшення споживання кисню, частоти серцевих скорочень і, отже, витрат енергії під час фізичних навантажень у вагітних. Ця різниця зникає під час "перенесених" видів діяльності, таких як плавання або їзда на велосипеді. Це означає, що у атлетичної жінки, яка звикла бігати, частота серцевих скорочень збільшиться під час вагітності, тоді як на велосипеді адаптація до зусиль залишиться по суті незмінною.
Це слід розглядати в перспективі залежно від стану вагітності, наявності чи ні фактору ризику, патології ...
Інші серцево-судинні зміни надають полегшувальну дію, такі як гіперволемія (збільшення об'єму крові на 10-20%), відносна гіпотензія, зменшення периферичного опору.
Статика:
Зміни у фігурі можуть ускладнити перенесення звичних спортивних зусиль. Тому гіперлордоз може бути причиною болю в попереку. Також бере участь збільшення ваги та в’ялість зв’язок.
Які заходи радити:
З причин, згаданих вище, переважно, щоб вагітні жінки практикували легку та помірну активність на витривалість під час занять, що проводяться.
Плавання по праву залишається дисципліною вибору. Велоспорт також може бути доцільним, хоча це створює ризик падіння.